1樓：哇哈哈哈哈鴨
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「怎麼培養乙個習慣，比如背單詞？」
我是去年7月份開始背的單詞的，目前已經堅持了245天，以前我也是乙個無法堅持長期做任何事的人，我戲稱為三分鐘熱度重度患者，一開始決定背單詞就是想要撕掉我3分鐘熱度的標籤，自己和自己鬥爭一次，一開始也不會想堅持很久，就定短期目標，比如我一定要堅持背乙個月，我一定要堅持背3個月等等。如果你堅持下來，你會發現當你背到第4個月的時候，背單詞已經變成你的乙個「非做不可」的習慣，一天不背，全身癢癢，並且會成為你減壓的好辦法。
把乙個行為變成習慣所需的時間平均為66天，培養自己的習慣，有以下4個步驟：
選擇適合自己的習慣和計畫。比如，每天背誦2.個英語單詞/每天看1頁書/每天至少喝5杯水。
建議同時追求的習慣數量不要超過4個，雖然這些習慣容易單獨完成，但是會大量消耗自己的意志力，對於大部分來說2～3個習慣是最合適的量。可以利用每週彈性模式，比如一周跑步3次，一周背完500個單詞，以週為單位的習慣更容易養成。
建立回報機制，用獎勵來提高成就感。每當達成乙個週期小目標，就可以獲得相應的獎勵。比如完成30天習慣打卡，給自己買件衣服。
完成更大的週期目標，獲得更有價值的獎勵。通過這種回報機制，我們會更加有動力去完成自己設立的目標。
微量開始，超額完成。不要給自己設過高的目標，會容易失敗的。意志力的優點是它可以得到強化，非常自律的人是指那些已經強化了自己意志的人。
在建立習慣的道路上，我們想做的三件事：強化我們的意志力取得當下的進步不耗盡意志力。
開始任何乙個習慣時，可以訂立微小目標，比如每天看10頁書，但是我敢保證你在看的時候肯定會超過10頁，當總是超額完成任務的時候，你會感到開心和更加有動力，就算哪天你累了，這個小任務對你來說也是可以輕而易舉的完成的。
2樓：金博星
不要去羨慕別人的氣質，不要去羨慕別人的好身材，也不要去羨慕別人的優秀，也不要去羨慕別人的一鳴驚人。
因為背後都藏著自律的影子，苦行僧般的付出和堅持不懈。
自律是種優秀的習慣，它能跟很多習慣結合，似乎它就是土壤的一部分。只要是種上種子，時間到到了自然發芽生長，生生不息。
以前我一直覺得自律就是習慣的結合。現在我又覺得自律應該加一點變革的基因，應該就跟我們保持一顆好奇心一般，不斷的擴充，不斷的迭代。
當你有了自律，你會約束自我，去堅守原則，去堅持夢想。很多細節上的突破，都是在不斷的自律傾盡全力後，汗水饋贈的那一絲靈感迸發。
就像科比輕描淡寫的那一句：「你見過洛杉磯凌晨4點的太陽嗎？」；原來這麼優秀的背後，是每一天的沒有任何藉口的努力。
自律是沒有理由的，只為了遇見更好的自己，不斷的突破，不斷的向前。而主導這一切的所有，那些沉寂的能量，全在我們的一念之間。
只要我們想，我們就可以自律，通過自律，徹底的改變現狀。
不逼自己一把，你永遠不知道自己到底有多優秀。
太多的精彩，實際上，是我們極大的可能。而我們卻不敢去相信。
自律起來，從建立乙個更加規範的，更加規律的生活開始。潛移默化的量變，終會質變。終會迎來脫胎換骨的那一天。
你是否受夠了百無聊賴，計畫一次次落空，夢想一次次挫敗，生活，工作一團糟的情形。如果想改變，請從現在開始學會自律。
平凡到優秀，優秀到卓越。需要日積月累，非一蹴而就；但是堅持付出，一定會有收穫。
自律的第一步：先從早睡早起開始。
早起，你會收穫，空氣清新的早晨，神清氣爽，開啟一天的好心情。當面對自然的時候，你會發現那種早晨的生機勃勃，一切都是全新的。那一絲暖意，那一絲微風，那一汪波光粼粼的湖面，那一片綠油油的鬆軟的沾滿露水的草坪，空氣中瀰漫著泥土的芬芳和清新。
稍微舒展活動一下四肢，你會感覺到久違的活力。一切都好像是準備就緒一般，開始靜靜的感受那一絲屬於自己的內心的安寧。因為過了這一段自我的時間，你會回到喧囂，回到現實。
但是，一段好的心情會給與我們乙個好的開始，懷抱著希望，笑逐顏開的前行，豈不是幸福的開端嗎？
你會遇上跟你一起早起的人兒，互相打著招呼，回應以笑臉相迎，不緊不慢。要知道，那種純真的笑臉舒展的速度，在平日的匆忙裡往往是稀缺的。興許，匆忙時，你也無心去感受。
早起能夠讓我們感覺時間的充沛，感受內心慢下來的深沉。那種靜謐，那種安然，些許的喜上眉梢的微笑，才是最美的心情。
也能給與我們一天的美好的回憶。有條不紊的開展一天的種種，訴說著夢想的堅定。
至於早起時間的選擇。其實也不用特別早，我自己是定在：5：59分。
這個時間點，還是有一點點淵源的，因為李嘉誠堅持幾十年的早起時間就是這個時間，出於敬佩。
當然，最重要的就是要保證睡眠的質量。保證科學有效的睡眠時間，這樣第二天才會精力充沛。否則，堅持了早起，反而效率降低那就本末倒置了。
晚上睡覺的時間可以在10：30-11：00這個時間段，不要太晚。否則時間得不到保證，會影響第二天一天的狀態。
千萬不要以為早睡早起很簡單，試試你就知道，越是簡單的，越難堅持。
當然，我們可以準備好自己，這樣會更加容易簡單。
如何早睡早起呢？
堅持計畫時間，保證充分睡眠
堅持晚飯後輕微運動，整理一下書桌，或者整理下書桌，打掃下衛生。
睡前檢查手機，設定靜音模式，關閉網路，設定好鬧鐘。
做好睡前準備，關好門窗，拉好窗簾，關好燈，保證黑暗的環境，因為黑暗的環境有助於睡眠。
躺下的時候，深呼吸，調整並保持比較舒服的睡姿。
將手機放置在離床較遠的位置，早上鬧鐘響的時候，起床去關閉手機，這樣可以完成起床的動作，一氣呵成。
鬧鐘只設定乙個，不給自己留有餘地和藉口。
起床後，好好的刷牙，好好的洗臉，給臉部按摩一下，對著鏡子的自己笑一笑，充分享受早起的瞬間。
一旦形成正向的反饋，形成正面的感覺，一切都會簡單起來。
當然，晚上睡覺的時候，也可以給與自己適當的心理暗示，強化早起的意識：「明天我要早起，我要早起，我可以準時起床。」
自律的意識要在行動的細節中表達，證實。
所有的美好都源於簡單的堅持。
自律第一步：早睡早起。就從現在開始吧。
3樓：大眾情人
怎麼養成極其自律的習慣？
萬事通 往往對現在不滿的情況下我們都會去尋求如何改變自己做到自律！我們再問這個問題之前先反思一下自己為什麼這樣？是自己能力不行？還是自己的方法錯誤?其實自律就是兩種情況 1 你做不到 2 你做到了。一 做不到 1 沒有乙個明確的目標，每次遇到事情你只是單單的想完成它，而不知道怎麼去合理規劃自己做好這...
怎樣養成自律的習慣
墨斗魚愛心理 一推一拉養成良好自律習慣，好吃懶做是人的天性，自律勤勉則是逆人性的習慣養成過程，那怎樣才能養成良好自律習慣呢？一推一拉 幫到你。一推 即Push，外力作用下的督促。大到公司裡大專案的Deadline，小到每日做功課 打卡。即要靠外力推動，才能為了避免懲罰而每天做一些事情。一拉 即Pul...
如何養成自律的習慣？
盼盼張 吼吼吼，前前來了 你有沒有嘗試過去改變自己呢！改變自己的學習習慣，改變自己的生活方式，改變自己的思維方法 那你成功了嗎？我說，我沒成功，之前總是想減少使用手機的時間，但總是堅持了一段時間後，又恢復了之前的狀態，迴圈往復，一直沒實現目標。但是，我學習了這個 自我管理行為計畫 後，我做到了。1 ...