1樓：風雨如晦
2樓：
我和你的情況差不多，體型屬於細長型的。
從初中開始就是60kg一直到高中，再到大二很穩定都是60kg，身高180。
這個跟我自身條件有關係，我的骨骼很細所以短時間內無法增重太多，現在我已經慢慢開始增重了已經接近70kg。
首先你要增重，必須要排除你自身的疾病或者是不好的生活習慣。可以去醫院查一查腸胃功能是不是不好，可以用藥清一清腸胃的寄生蟲什麼的。生活習慣也很重要，飯一定要吃多點！
早飯最好能吃乙個雞蛋，有條件可以經常買點牛肉吃。我高中很瘦的原因就在於不好好吃飯，要麼是早上要麼是晚上去操場打球回來買個麵包吃了完事。早睡早起不要抽菸喝酒自己注意控制。
再說體育鍛煉，你騎自行車想增重？還25km？健身房裡動感單車是瘦人的禁地！
適當放棄有氧運動比如騎自行車、慢跑、游泳等等，多做無氧運動，深蹲、臥推、彎舉等等，可以找個環境好點的健身房讓人帶著你去練，再加上注意飲食，上班的時候沒事就往嘴裡塞點東西，牛肉乾小麵包雞胸肉絲。。。反正你愛吃什麼吃什麼，不要吃很高熱量的。
總之就是多吃加多做無氧
3樓：「已登出」
我覺得你應該把自己的每日飲食寫上來，因為體重不高，最大的原因還是沒吃夠，就是營養物質不夠，熱量、碳水化合物、蛋白質等這些物質的攝入都不夠。
營養物質的攝入量一定要大於它的消耗量，這樣才有足夠的能力和環境去長肌肉、增重增肥。再去健身增重
4樓：
今天達到了近期的增重目標，特來回答。
身高175，22歲以前在60公斤徘徊，目前32歲，今天稱重80公斤。
期間斷斷續續以健美的套路來練，以增加維度為主，中間嘗試過hiitcrossfit等等減脂耐力協調性各種，工作十年增重十年，所有的彎路基本都走過，我覺得影響體重的第一要素是基因，除此之外能夠控制的因素第一是充足的睡眠，第二是飲食，其中對高低公升糖碳水的合理比例與攝入的時機尤為重要，更甚於蛋白質，第三是鍛鍊的方法。展開說太多，我練得也還沒入門，只是能夠說明胖瘦雖然天生，但是還是可以稍微以人力為轉移，祝大家都能成功
5樓：葉知秋
很瘦的人若無特殊疾病比如糖尿病、甲亢，多數都腸胃不好，可以找中醫藥大學附屬醫院的中醫調理下腸胃。
我之前171cm，52公斤，每天吃中藥和跟著手機軟體鍛鍊半小時，食慾增大，每頓吃4兩飯，喝骨頭湯或者吃雞肉，一周後長到57公斤。感覺還是蠻棒的。
6樓：落落
嗯，先說一下我自己的狀況吧，173，54。最近開始增肥，每天保持良好的作息，每天適當運動，每天吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃，嗯，然後大概就長胖了，現在57。吃東西對我來說太難受了，而且我還挑食。
7樓：京東鮑國
身高175 體重53 自帶馬甲線由於會健身現在達到了「瘦是瘦，淨肌肉」。
多吃，膘從口入。加餐、多餐。
多運動，無氧運動為主。早睡眠
8樓：
來來來~我再吹一遍！別聽別人說什麼別想胖了什麼的~~他們都放屁！
本人28歲~175cm~之前27年體重一直穩定在90斤！對！90斤！
然後去年3月份開始健身~現在體重130斤！由於臉肥了好多~已經感受到世界對於胖子的深深的惡意了！所有人最近見到我都說好胖！
不要再胖下去了！停止健身吧！
具體健身方法不用問我~我也是看知乎或者其他地方自己慢慢摸索的~以前我覺得什麼時候到110斤就滿足了！但是乙個不小心就120斤了~最近又加把勁就到了130了~而且自己也感受到變化了~就是如果我停止健身~馬上就會發福！一點不誇張！
身體最誠實了~~你努力的方向或者是程度不夠~堅持健身房~前期沒食慾吃不下東西正常~蛋白粉增肌粉稍微補一補~中期食慾開啟就可以慢慢丟掉補劑了~休息好~吃的營養好一點~鍛鍊千萬不要停！堅持住~
最後要有"我的醜不是因為我太瘦"的心理準備~以上~
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