1樓：走出個虎虎生風
以自身的經驗來說，隔一天跑一次健身房，資金富餘的話可以請個私教，可以快速的提高你的鍛鍊能力。我放假在家2個月不到，通過健身和飲食，輕鬆做到增重12斤，以前我跟你一樣屬於身高和體重極為不匹配。像LS所說的，多吃富含蛋白質的食物，土豆、牛肉、雞蛋等，我現在早上都是三個雞蛋（兩個只吃蛋白，不會太撐），乙個饅頭加一勺增肌粉。
中午隨便下點麵條，晚上的話可以多吃點牛肉，然後保證每天睡眠8個小時，增重不會太難。
2樓：
本人身高181，偏瘦，好多年都在135斤左右，怎麼吃也不胖。
今年6月開始，打算增重。截至8月20號，體重148，漲了10斤左右。
我做了什麼：
蛋白粉，早上起來7點半，吃一勺。
早餐9點，1個雞蛋+1碗粥+3個包子。或者等量食品，雞蛋一定會有。
酸奶，10點半一杯。
午餐12點，比原來吃的多一點。比如加乙份公尺飯，加乙個雞蛋。
下午3點，1個水果
下午5點，零食，餅乾
下午7點，晚餐。刻意比原來吃的多一點
晚上9點，水果、牛奶，餓了就是，不餓就不吃。
期間做過力量鍛鍊、跑步、游泳，但是都斷斷續續，估計影響不大。
期間睡眠時間減少了，沒感到什麼影響。
反思：1，總得來看，吃的確實多了。別覺得自己怎麼吃都不胖，多半是由於你吃的不多。食量是要可以培養的，之前很久形成的習慣，以為自己吃的很多，其實還有很多提公升空間。
2，改變一些觀念，比如一天吃乙個雞蛋就夠了，比如蛋白粉由危險等，自己嘗試下，適合就採用，不適合就放棄。
3，不要放棄鍛鍊。雖然自己斷斷續續的鍛鍊，但是每週至少由2-3次，保證體重不會過快增長。
3樓：尚輝
多吃蛋白質，因為蛋白質是最容易轉換成身體組織，而且最不容易被消耗的，能量消耗的順序是糖->脂肪->蛋白質。增重同時，增加肌肉，多好。如果你同時堅持健身，你會發現你的肌肉增加的很明顯。
至於吃多少算多吃，這個視情況而定，比如一天 2、3個雞蛋就足夠了，再多幾個也可以，但是欲速則不達，貴在堅持。
注意如果超過2、3個雞蛋，就要少吃蛋黃了，膽固醇過高，你懂得。
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