如何合理改善體質？

1樓：小可樂

加強鍛鍊，提高心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力，提高身體穩定性，平衡力，爆發了，

可以做體能訓練，由於是全是性的運動，上下肢都有核心都有參與，心肺承受強度增加，提高心肺耐力，爆發力，肌肉力量也會的到提高，可很好改善身體亞健康狀態，平時工作不累，精神更好，改善便秘提高新陳代謝，改善身體痠痛，

做力量訓練，器械的訓練，訓練我們的胸背肩腹，腿臀的訓練，增加肌肉含量，提搞基礎代謝，改善血液迴圈，全身肌肉力量增強，身體水分充足，身體排毒更快

訓練動作，深蹲，硬拉，仰臥起坐，，推胸，都可以的

2樓：健康是福

你的身體健康情況那麼多問題，其實都是體質差，免疫力低引起的，醫生說的沒錯，提高免疫力你的身體就會好起來的。想要增強體質提高免疫力，建議你還是看中醫吧，找個資深的老中醫看看，用中藥調理效果會好些。我以前體質也是很差的，最近幾年好多了，也是用中藥調理好的。

祝你早日過上快樂健康的生活！

3樓：無疾林

看你所說的，應該是脾胃虛弱，肺氣不能肅降而引起多種疾病。

如果有好的中醫，建議去看一下，對症準確的話，吃藥能解決一部分問題。

另外，自己的話，建議早晚各一遍八段錦，動作要做到位。兩遍最多也就是半個小時，動作都很舒緩，不是劇烈運動，長期堅持對身體很有好處。

另外，可以學些經絡的知識，有空每天為自己做個按摩推拿。我曾經也有鼻炎，睡覺需要張口呼吸，我的做法是拍兩個手肘窩，加拍檀中穴，每個部位拍400下左右，當然，有耐心的話越久越好，大概堅持了乙個月就見效果了，現在鼻炎的症狀已經沒有了。

針對脾胃，推薦重點推拿脾經，從腳的大拇指外側沿著腿一直推到膝蓋下的陰陵泉穴，推的過程注意下哪個地方是特別疼的，這就是經絡堵塞的地方，重點推，一直推到不疼為止。這個也需要長期堅持。

以上希望可以幫到你。

4樓：李楚連

人的體質主要是先天的原因和後天的生活規律，飲食習慣等因素的影響下形成的，短時間內一般不容易改善的，主要是要養成好的飲食生活和作息習慣的，飲食上要注意，盡量不要吃，比較寒涼的和比較辛辣的食物的，一般要在11點以前睡眠的，時間久了以後就會慢慢改善體質的！

第一，均衡營養，要做到營養均衡，一定要三餐規律，葷素搭配，並且做到不挑食，不厭食，可以多吃一些，增強體質的食物，比如蛋白質類，比如維生素類食物，都可以改善體質。

第二，要適當運動。有氧運動是最好的增強體質方法，可以選擇慢跑，快走，騎車，健身，打太極拳等，都是不錯的改善體質方法。

第三，要做到勞逸結合。乙個人長期精神壓力大，精神緊張，長期工作，這些都不利於增強體質，一定要保持規律作息的時間，進行早睡早起，才能夠改善體質。

第四，要多參加戶外活動，多參與團隊活動，多與人交流，這樣才能保證身心健康，也才有利於增強體質。

5樓：離人淚

充足的睡眠時間

現如今熬夜的人越來越多，但根據研究主動熬夜的情況佔大多數。不是沒有時間睡覺，而是很多人不願意去睡覺，雖然熬夜的危險幾乎人盡皆知。想要改善體質，首先要能在22點至23點間放下手機，關上電腦，踏踏實實的躺到床上開始休息，保證每天至少7小時睡眠，8個小時最好。

適度的體育鍛煉

生命在於運動。適度的有氧運動能夠增強心肺功能，減少體脂；一定強度的無氧力量訓練能夠增加肌肉含量，提高身體代謝水平。當然過猶不及，對於沒有運動習慣的人來說，一定要從低強度少時間的運動開始逐步增強。

每次運動不要貪多，重在長期堅持。

3合理的飲食結構

民以食為天。我們每天都會吃飯喝水，但是哪些食物是我們必須的、對身體有益的，哪些是過剩的、對身體有害的，我們考慮過嗎？總的原則是低鹽少脂高蛋白，多吃新鮮蔬果，再加適量碳水（主食），每天800至1200毫公升飲水。

做到這樣的原則，你的飲食結構就比較合理了。

6樓：天地無心

合理安排作息，不要熬夜，按時吃飯！每天早中晚各做八段錦，再厲害的大夫遇上不聽話的人也沒招，關鍵是回家在家裡沒有人盯著的時候都不自覺，真的愛或是擔心自己的身體就應該自律，可以看看黃帝內經，參考一下古人如何養生，一切防患於未然，即使有毛病也會慢慢調理好的