1樓：Larry
取決於你期望的「改善」是往哪方面？
不同種類的運動員身材是不一樣的。
如果希望想和漫威英雄一樣強壯，或是是希望跟寧澤濤孫楊一樣的倒三角＋線條優美。那麼游泳或者健身房才適合。
跑步跑不成肌肉男，但是可以讓胖子減重。
2樓：趙趙
可以的，前提是在最開始掌握正確的跑姿，最好讓身邊的大神們一開始就幫你糾正好，事半功倍。
我自己的幾個經驗：
1 腹式呼吸。吸氣腹部隆起，呼氣腹部收縮，這個和我們日常的呼吸方式是相反的，需要刻意去訓練。這種呼吸方式可以讓你的核心始終處於專注的狀態，腰腹堅挺。
2 上背挺直。不需要特別刻意，但只有上背挺直，身體略略前傾，才能從前傾的重力中獲得最大的向前的「價效比」，跑得才能更快。背部自然也就習慣更直的狀態。
3 擺臂自然。不端肩、不鬆垮，應該對肩部和手臂有一定修飾吧，沒有特別對比過，但我自己感覺整體手臂都會好看一些，大臂小臂會有肌肉線條。
4 臀部發力。掌握好臀部、大腿發力的方式，臀部肌肉會變得有型，形狀會翹，妥妥的。
另外，跑步能夠使全身脂肪減少、線條變好，比如背部，會從肉肉的變結實，有明顯的脊柱溝和蝴蝶骨，腰上會出現腰窩，整體身形更fit。
3樓：Luckyborui
單純靠跑步可以減少體重，增強心肺，但是可能對塑形改善體型相對作用不是很明顯，像樓主說的圓肩駝背，改善應該不明顯，需要靠無氧運動，器械訓練來一點點矯正，但是有機會跑步也是要跑的。
4樓：Ruben
很抱歉告訴你，跑步可能不會說潛移默化幫你改善體型，它只會讓你因為勾腰駝背跑完之後很不舒服，然後你會放棄，或者嘗試下次跑步用一種更適合的方法。如果是後者，那麼你的目的在兩個月左右就會達到
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