1樓：樂之
很多人會感覺身體疲勞，即使沒有做太多的體力或者腦力勞動，也會出現疲勞乏力，甚至休息都不能緩解。
快節奏的生活、高強度的勞動、各種壓力來襲，尤其是腦力工作者，更容易出現身心疲憊、精神緊張。
所以工作生活中一定要勞逸結合、保證充足睡眠休息；做事乾脆果斷，忌拖泥帶水，避免過於追求完美，積極參加公益活動或者集體活動，保持良好的社交圈；學會自我調節情緒和心情，避免多愁善感，學會釋放緊張心情和發洩不良情緒，提高心理抗壓能力；適當經常鍛鍊身體，喝點仙牌靈芝茶、提高機體免疫力，養成良好的生活工作習慣。
2樓：
易疲勞體質可能與維生素D缺乏有關。有研究顯示中國人八成比例缺維生素D[1]，建議查一下血項。
身體迫切需要更多維生素D的8個跡象
3樓：木之葉
多運動，一點點加大鍛鍊量，之前上學的時候每天早上強制繞學校跑一圈，一開始很累跑完大口喘根本不行，慢慢的一學期就能跑下來，體質也變好了
4樓：
相信大家都是剛過完週末後，周一上班馬上就有假期綜合症了，雖然是兩天而已的小短假，但是周一犯睏疲勞是在所難免的，可是工作一大堆總得提起精神，緩解假期疲勞。那麼如何緩解疲勞呢？除了用咖啡提神外，還有其他的小方法噢。
首先中午我們要讓自己好好休息，短暫的午睡會讓你快速恢復到精神充沛的狀態，把你的疲勞都巧妙地隱藏，但是要注意的就是時間，午睡不能太久，45分鐘足以，否則就會對你晚間的正常睡眠造成影響。
在周一下班後你要做的並不是立即回家休息，最好的改善疲憊的方法其實是運動，但我們所說的是輕量級的運動，比如以中等速度在跑步機上步行1個小時或騎騎單車，這樣做能讓你的血液保持快速流動，並增加血液中的含氧量，對於改善疲憊有非常好的效果 ，同時我們可以服用高原維能口服液，除了有上述功效以外，還可以促進體內醣類的消耗、提高脂肪和蛋白質利用，快速消除疲勞。
5樓：水尤清冽
上班剛過了半天，就感覺很疲勞？度過了一天，明明什麼都沒做，下班就感覺很疲勞？晚上睡覺時，輾轉難眠，或者晚上睡到一半，就感覺心臟砰砰跳？
中醫裡，腎是人精力的根本，這裡所說的腎，並不只是乙個器官，而是一整個系統的統稱。腎元的消耗有很多方面，男子耗精，女子耗血，再加上熬夜，工作耗神，就會消耗腎元。
【腎元不足】主要的表現是什麼呢？
中醫裡，人像樹一樣，一方面要「生髮」，一方面要蓄養。只是耗損，不能及時補充，只生髮，不畜養，人就要出問題。
男性主要表現的問題是，頭腦反應變慢，容易疲勞，房事能力下降，精子活力降低，臉上開始衰老，白髮。這主要是一方面是工作勞心耗神，另一方面，夫妻生活過度，熬夜，年輕時手淫過度，加快了腎元的損耗，而通常30以上，精力的恢復就變慢。
女子的表現，面容早衰，晚上睡眠質量變差。女子雖不會耗精，但每月月事，損耗經血，同時女性喜歡操心，操心耗損心液，因此很多女性，會出現心慌氣短等問題，這是因為，心腎不交，心火旺，腎水弱，因此，一方面睡眠不好，另一方睡覺總是心臟砰砰的跳動。
怎樣才能調理回來？關鍵在於「心腎相交」，中醫裡的心腎相交，也就是把心火和腎水結合一下，能量平衡一下，這樣心養腎，腎養心，水火相濟，就能相互補充，相互壯大。
真正的心腎相交，是心腎功能一起強大，五臟健康，能量充足，精力旺盛，同時容貌也會變得年輕起來。五臟能量充足，自然由內到外表現出來，此時身心安定，氣定神閒。
達到這樣的狀態，疲勞體質自然可以減輕。
6樓：守一哥
工作比較繁重，每天精神緊張，容易導致下班非常疲勞。
這時候需要良好的睡眠，如果你睡一晚上，第二天起來依舊感覺很累，就需要考慮你睡眠是不是有什麼問題，或者有沒有其它原因導致你容易疲勞了。
7樓：查悅保障
中醫將人體分為九大體質，每一種體質的症狀和保養方法各有不同。除去相對健康的平和體質，另外八種體質即所謂的亞健康狀態。而樓主所問的易疲勞的體質便是中醫中常說的「氣虛氣體」。
可能有的人比較排斥中醫學的醫學觀點，不過沒有關係。你排斥的話你挪步即可，而我還是要繼續給朋友們分享的。
氣虛體質的特點如下：
氣虛體質的人總感覺元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。其形體特徵表現為：肌肉鬆軟不實。
日常常見表現為：平時氣短懶語，容易疲乏、精神不振，易出汗，舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。
中醫辨體描述：氣虛體質易患感冒、疲勞綜合症、肺不張、貧血、營養不良、重症肌無力、胃下垂、直腸脫垂，神經性尿頻，女性易患生殖脫垂等。
針對氣虛體質的人我們應當如何來調理呢？
飲食宜忌：飲食宜多吃具有益氣健脾作用的食物，如粳公尺、小公尺、大麥、白扁豆、土豆、白薯、紅薯、山藥等。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜。
運動指南：避免勞動或劇烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣，可做一些柔緩的運動。
中醫食療方調理：中醫益氣方---山藥桂圓配方粉。平常還可以使用黃芪泡水喝。
8樓：就叫我混球吧
主要就是三點，
一，確實疲勞了。改善方法：休息。
二，缺乏運動。改善方法：運動，尤其是有氧運動。
三，心理作用。失戀，創業失敗，找不到滿意的工作，考研失敗等，人可能會產生心理性疲勞，就是不願動，不願想，做什麼都提不起興趣無精打采。解決辦法：看心理醫生。
9樓：藥師丸奈奈
我覺得如果本來的飲食習慣是碳水化合物比較多的人，可以試試看減少碳水化合物的攝入，增加高蛋白食物的比重。
因為我發現了一點，就是我每次回家，我奶奶做飯，我都會變得很疲勞嗜睡，但是回上海乙個人生活的時候雖然吃的沒有家裡面好，但是精神莫名的就會好很多。
後來仔細思考發現，發現因為奶奶是老年人，不愛吃肉（瘦肉她吃不動），喜歡喝粥，吃麵條這些細軟的主食，公尺飯也是煮的很軟的，都不太頂餓所以我會吃很多，可能血糖會變化幅度相對大，在短暫的上公升期後就會下降導致整個人都蔫蔫的。工作的話外賣和食堂的公尺飯都是煮的比較硬的，我不愛吃所以公尺飯吃的很少，而且自己點菜肉會吃的比較多一點，這種飲食狀態下整個人都比較有精神。
當然也不排除，一踏進家門整個人就放鬆了……
10樓：Eidosper
要是靠我們動動指頭就能教會你如何改善，那麼那些武術教練瑜伽老師就不用吃飯了。
你把「改善體質」當成是一種類似於彈鋼琴的技能就好了。
這點上內家拳最合適，瑜伽也不錯。
11樓：Miss wang
估計會有人說我交了智商稅。
喝德國鐵元……
身邊三四個喝這個的，都說挺好的。
我自己喝了覺著沒有一天到晚昏昏沉沉的困乏感。孕期沒有貧血。然後適當運動
12樓：
我之前因為腎積水開刀之後身體就一直不太好。很容易累，也容易疲勞。然後找了個中醫調理了下，說我氣血虛，吃了兩周多就能感覺沒那麼累了。吃了三個月，差不多好了很多。
13樓：Jin.lea
氣虛都出來了、講下耐力運動吧。
進行耐力運動訓練，應該是提公升體能儲備，抗疲勞的最好辦法。
不說複雜的，具體實施方法：
1 嘗試每週六進行一次長時間慢跑，慢到能唱歌。最好持續1小時，至少二十分鐘吧，不要糾結步數和距離，只看時間。週日休息，能養成這種低心率運動習慣的人，體能已經在top50%了。
2 低糖飲食，拒絕可樂等。多吃菜，肉，水果，少吃公尺飯。很多人累的時候喜歡喝可樂，這就是耐力不夠的體現，過分依賴糖原，嘗試正經的運動飲料，比如寶礦力，佳得樂，而不是可樂雪碧。
或者喝水，吃水果替代。
3 不要密集鍛鍊，也不要不鍛鍊。隔天好點。
吐槽下：
如果乙個人累了喝了「補氣虛」的湯後覺得好了很多，那其實他喝飲料其實也有類似效果，就是一泡尿的事。
衡量體能的乙個可量化的標誌是心率，運動訓練過的人靜止心率較低，很多在50每分鐘或更低，勞累之後也能迅速降低，這類人一般不那麼怕疲勞，原理簡單講就是低轉速的車更省油。
沒有見過喝補湯能把靜態心率降下來的，就這樣。
14樓：徐禎先生
氣不足，就像乙個氣球一樣，氣不足，就飛不高，癟癟的。人的活力靠什麼支撐，無非氣血而已，氣為血之帥，氣虛了，不能行血，整體上氣血不足。
解決辦法就是補氣。
1）減少不必要的損耗。
比如虛弱之人過量運動，說話太多，話癆，就容易加重氣的損耗，更加疲勞。
2）針對性食療。
黃芪，大棗，人參，淮山藥都是補氣的常用食材。
3）細節。
*勿過度思慮，傷脾氣。
*可以早起一會，越是起得晚越是疲憊不堪。
*也可以試試艾灸氣海穴。
最後提醒一點，補氣不能補的太猛，不然容易導致氣滯腹脹之類，細水長流較好。
15樓：NemuriSUKI
高三時每天晚上都是睡不著早上起不來的，中午睡不好下午也會睡過去，晚上七點或者十點也會睏到睡半個小時左右，我覺得那時的我算易疲勞體質了吧。
簡直每天都是我好睏啊，我想睡覺，別來煩我……這樣的想法。
但是，現在(大二)精神好多了，只是需要午睡，其他時間不會向原來一樣睏到只想睡覺。
先想想你最近(半年左右)的狀態
1.想得太多，並且都沒有什麼用
2.其實，你睡眠質量也不好吧(入睡困難，愛做夢，容易被吵醒？
3.你壓力不小
4.你的壓力排洩了嗎？
改善的辦法
1.運動，運動完心情通暢啊，堅持運動(每週三次)能給你帶來意想不到的效果
2.說出壓力，跟朋友，跟家人，或者不想說也可以寫出來然後撕掉
3.合理作息，按時按點睡，入睡遠離手機
4.不要在不該睡的時候瞎睡，平時困的時候就站起來走走，找別人說話或者聽歌
ps實在撐不住就睡會
5.可以練練瑜伽，尤其是冥想，對人平和心態很有幫助的
以上就是我不知不覺改善了體質的經驗，分享給你。:)
16樓：柚子頭
簡單說一句好了，多鍛鍊一下腹肌和背肌，不到乙個月就能感到精力有明顯的提公升，晚上少睡一兩個小時也不會累。
腹肌鍛鍊推薦仰臥兩頭起，躺在床上就能做。背闊肌鍛鍊推薦啞鈴划船，有啞鈴就能做，啞鈴划船對初學者來說動作要求略高，要注意動作是否標準。
17樓：帝三仙
禁食，養心，禁食不是不吃東西，是清淡加營養，量少，但是能活，三天內明目，行動迅速，慢慢保持，多做運動，很羨慕和尚可以閉關，哎，與題主共勉。善疲勞跟懶惰貪吃放任自己有關，跟體制無關或我主觀了！加油共勉。
18樓：楊娜
保證心情愉快，別胡思亂想，一日三餐多吃綠色，早睡早起。
我原來就有些易疲勞，現在堅持夜跑。每天（或隔天）五公里至十公里，睡眠質量改善了很多；食量也增加了。
題主不如試試。
怎樣改善易出汗體質？
我也是頭和臉特別愛出汗，我對溫度超級敏感天稍微一熱我就不行了還有吃辣的時候，簡直了 不過害羞什麼的情緒變化倒是不會出汗什麼的，只是溫度和辣椒殺我。夏天秋冬還好，出去吃辣椒和夏天長時間在外面走真的很傷害我了，所以我在夏天喜歡去那些有空調的地方，沒事就不出門了，和閨蜜逛街只逛商場，不逛街邊的攤子，吃東西...
易上火體質的人如何改善體質？
陳瀛Neptune 最大的辦法就是從飲食上面來改善，別吃炸的太多，還有辣的，以及羊肉之類的容易發的食物，多吃蔬菜和水果。我自己就是愛上火的體質，有時候口腔潰瘍，臉上起包包，這些都還挺難受的。中醫上來說是體質的問題，我覺得生活上注意就好。還有就是有一句話說著急上火，保持乙個好心態也很重要。前段時間工作...
怎樣變成易瘦體質？
鹽選健康必修課 阻礙我們吃成健康 易瘦體質的兩大罪魁禍首，是腸道中的 壞細菌 及過量攝糖。因此，富含益生菌的食物，比如酸奶 乳酪 泡菜 最好是自己泡 納豆 還有 好細菌 喜歡吃的食物，如蔬菜 雜糧，尤其是顏色深的蔬菜，紫甘藍 西蘭花等，都是 易瘦體質 的食物。不知道你有沒有想到這樣的問題 為什麼我們...