1樓：嬌女薄笑
平時經常練一些週六野瘦手臂、體態大師告別拜拜肉之類的動作，後期我還會練瑜伽，加著樂必達不僅改善體型，也瘦手臂，25天減了3cm。一開始幾乎看不出啥變化，練了一周後開始加上按摩和樂必達，瘦手臂的效果變明顯很多，貼著樂必達最好多練瑜伽，多出汗，氣質會變好看，胳膊真的瘦的明顯，還顯長。
2樓：我就是來問問題的
b站搜死亡芭蕾，會有乙個天鵝臂的公升級版。
真的有用！！！
本人體重目前三位數！之前是一點鎖骨都沒有，然後我比體重輕我十斤的人手臂要細！哈哈哈哈哈
說回鎖骨之前是真的一點都沒有，現在超級明顯！真的！親測有效！而且我做了就一周！一天一次的那種！真的！會有效果！而且超級明顯！
最後，一定要拉伸！一點要拉伸！一定要拉伸！重要的事情說三遍！
3樓：大魚海棠
又到了穿小吊帶的季節，是否還在為了手臂太粗感覺穿衣服不好看呢？我之前就是一到夏天就把自己的胳膊遮起來，不然我看著不胖但是，手別很粗，然後就開始鍛鍊，現在這小細胳膊想露就露。
今天給大家分享下瘦手臂的方法幫助你舒展拉伸肩頸瘦手臂肌肉不會看起來膀大腰圓氣質會上公升好幾個層次哦
1、手臂拉伸
吸氣，左臂上舉，右手往頭部後面抓住左肘。換另一組，右臂上舉，左手往頭部後面抓住右肘。分別堅持一分鐘，做兩組。
2、背部固定
身體站直，右臂往後背曲起，兩手手指相叩。挺直脊背，收緊腹部，目光平視，自然地呼吸。分別堅持30秒，做兩組。
3、手臂拉長伸展
身體站直，雙手相扣反向舉過頭頂，與身體保持水平，脖子向後拉伸看向手指，充分的拉長胳膊和脖頸部堅持30秒，做兩組。
4、雙手合十
身體站直，雙手繞過背後合十，不要聳肩，充分伸展肩膀和手臂，堅持30秒，做兩組。
5、手臂拉長固定
身體站直，兩手相扣抱住腦袋，手臂盡量向後伸展，收緊腹部，均勻呼吸。堅持30秒，做兩組。
然後我就搭配一款纖體霜，每天鍛鍊完塗抹在胳膊上，輕輕按摩至發熱，然後吸收，效果還是蠻不錯的，最起碼對我的效果還是很好的，手臂一瘦，整個人看著都纖細了好多。
做完拉伸後也得放鬆一下，可以再稍微按摩上下捶打手臂，來放鬆肌肉。用手揉捏手臂內側淋巴和腋下淋巴，不能太用力哦，沒事時候就可以多按摩，排毒的哦，按摩肩部，放鬆肌肉，肩膀厚重的話也會顯得很壯。
4樓：
手臂粗的原因
一般手臂粗有兩種情況
一是脂肪多，
二是肌肉多，像我們這種常年不鍛鍊的人多是手臂脂肪堆積。
而造成脂肪堆積主要有3個原因：
1缺乏運動
通常我們打字、做家務、搬東西等都是下手臂活動，上手臂的肌肉很難得到運動，久而久之，脂肪就堆積在上手臂位置。
2淋巴迴圈不通暢
淋巴迴圈較差容易使水分滯留在身體內側部位，特別是腋下，長期下來造成腫脹，逐漸形成蝴蝶臂。
3坐姿不正確
錯誤的坐姿不僅會導致彎腰駝背，也會間接使肩膀和手臂長期處在鬆弛狀態，讓脂肪堆積在手臂和肩膀位置。
怎樣告別蝴蝶袖
想要胳膊變得纖細，還是得鍛鍊。這裡給寶寶們分享乙個瘦手臂的方法手臂粗的寶寶可以收藏哦
1、手臂開合
身體站直，抬起胳膊呈90度彎曲，在胸前做來回2、上下震臂
胳膊伸直，與身體保持垂直，上下擺動手臂，不要中間休息3、手臂上舉
雙手在身體兩側伸直後緩慢往上伸，在高處保持30s，主要不要聳肩4、手臂畫圈
雙手在身體兩側平舉、按順時針，逆時針分別繞圈5、舉臂運動
手臂緊握伸直舉過頭頂，大臂保持不動，小臂擺動向下後保持30s6、拉伸放鬆
5樓：
瘦手臂妙方一：
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。
2.倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂妙方二：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
瘦手臂妙方三：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關節。
瘦手臂妙方四：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
6樓：小舞9527
第一種瘦手臂方法：
1：保持立正姿勢，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，然後重複練習上述動作。
第二種瘦手臂方法：
1：手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，由前而上伸直再往後，記住必須貼緊你的耳朵來做這個動作。
2：然後緩緩由前放下，重複此動作數次，直到手臂出現酸酸的感覺，每天重複這個動作，可以分開來完成。
第三種瘦手臂方法：
1：將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。
2：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。
第四種瘦手臂方法：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
7樓：更美所長最會看臉
傲人的上圍必須有一定量的脂肪做支撐。大多數情況下，胸部大的人體脂含量都是相對偏高的。
脂肪是游離的，胸部和上臂相連，因此胸部多餘（也可能並不多餘）的脂肪會遊走到上臂處，也就有了「胸大的人手臂都粗」這樣的說法。
胸大的人體脂偏高，因為游離的脂肪導致全身上下都會稍微豐滿一些。這就意味著，減脂過程中，全身脂肪都在減少，包括胸部。
所以常常有人說瘦下來以後胸變小了，這也不是錯覺。畢竟肉全長胸上這種事太考驗基因和人民幣了，所長第乙個就想到了迪麗熱巴。
四肢纖瘦，有胸有腰，這種基因彩票真是讓人嫉妒。對自己要求嚴格，上圍豐滿手臂卻有肉的仙女，也可以考慮通過手臂吸脂來獲得理想化身材。
8樓：「已登出」
怎樣告別拜拜肉？
『拜拜肉』是什麼呢？
其實就是手臂上的肉啦，當我們揮手時，手臂上多餘的肉肉會跟著抖動，很不美觀
現在我們就來一起減掉這些討厭的肉肉把
首先拿出乙個礦泉水瓶，左腿邁出弓步，身體四十五度向前傾斜，右手大臂緊貼身體，
並且向後伸，然後彎曲小臂，呈九十度。
然後一組十次，做三組
每天訓練就會得到肉眼可見的效果的。
要堅持鴨
9樓：生如夏花
我來回答乙個吧！
這是我無意間發現的。
17年的時候，我老媽住院，因為住的時間太久，我直接辭職去陪床……然後重點來了，我天天在她上廁所的時候，給老媽舉吊瓶，過了三四個月吧，竟然發現胳膊瘦了很多……老公也說變細了！
不過後面懷孕生孩子，老媽也出院了，我又胖回來了……所以，我覺得應該是沒事多舉胳膊，舉舉就瘦了……
10樓：張多鹽
天鵝臂美麗芭蕾女士是真的真的真的真的真的有用！！！和我上鋪的室友一起每天做，堅持了10天了，鎖骨出來了，大臂圍度收緊了2公分！！這位女士真的太過於厲害了！
11樓：阮小白
看了幾個高讚，其實我想說根本不用那麼麻煩！ 我之前有一年是自己乙個人住，刷馬桶、拖地板、洗被子都是自己來，手臂瘦得不得了，整個人都瘦了一圈。
12樓：
先上一波圖看看效果
反手撐在椅子前方一步的距離，雙手向後放在椅子前端邊緣，雙腳併攏，緩慢下蹲，吸氣，撐直手臂起身，重複10-20次。
女式俯臥撐
俯臥在墊子上，雙手放在腰兩側撐地，雙膝著地，小腿向後抬起，雙手和雙膝支撐身體，做俯臥撐。
仰臥擺臂
仰臥在墊子上，彎曲雙膝雙腳靠近臀部，腳踩地，雙手抓啞鈴，吸氣，雙手向上伸直，呼氣，雙臂向頭兩側放下，重複10-20次。
站姿擺臂
站立，雙手抓乙個啞鈴，舉過頭頂，呼氣，去雙肘雙手向後，吸氣，雙臂向上伸直，重複10-20次。
半蹲擺臂
站立，雙腳與肩同寬，稍微屈膝，雙手各抓乙個啞鈴，吸氣，雙臂向下伸直，呼氣，去雙肘，肘部向後向上抬起，重複10-20次。
側臥支撐
向左側臥在墊子上，右手推地，吸氣，抬起左側身體離地，呼氣，慢慢落下，重複10-20次，然後換另一側練習相同次數。
沒有啞鈴的寶寶，可以替換成用500ml礦泉水瓶裝滿水，即可~
就是這幾個簡單的動作，配上懶人霜按摩，超級方便，瘦手臂效果很奈斯
好啦，想要瘦手臂的寶寶一定要試試喔
13樓：婚禮紀
看到已經有答主們熱心的分享了瘦手臂的各種原理，我在這裡就不再贅述，直接給大家上乾貨~
說到瘦手臂，必須給大家安利一款瘦手臂操，在國外超級火叫天鵝臂~感興趣的小夥伴可以搜一下，據說練過的人都說好~
14樓：
我和你們可能不一樣，我是花錢買瘦
用的按摩霜才瘦下來的，畢竟學生黨還是要以學習為主沒有太多的時間去運動，健身，更何況，健身完了之後還要按摩放鬆肌肉這就是現在的樣子啦~
聽說我的女神李菲兒代言了我用的按摩霜！！臥槽我好激動沒想到我還和女神用了同款
15樓：雯雯要你美
蝴蝶袖，拜拜肉！夏天已經悄悄來了，你敢露手臂嗎？不敢的話這套瘦手臂操一定要練習~
夏天你敢露手臂嗎？
16樓：室旁核
本來我是乙個手粗的像別人的小腿一樣，但是結合網上很火的動作，實踐之後，下面三個方法最後效果，分享給各位，不喜勿噴
有效瘦手臂的三個方法
一、按摩手臂
用手的虎口位置，對另一側的手臂進行從下到上的按摩，每次都要同乙個方向，不要來回的搓。左右兩邊各按摩二十次，然後再換乙個手臂，重複第一步！
我比較懶，所以一般會用工具來推，比較方便也比較快捷
二、舉重物
我們手臂之所以會堆積脂肪，乙個重要的原因就是平時鍛鍊不到位。
我們可以拿乙個啞鈴，或者是裝滿水的礦泉水瓶子，從前方往上伸手，然後再抬手；從側面伸手，然後再抬起來！從側面抬的適合，一定要貼緊耳朵做。
每天重複這個動作，一共做五組，每組二十次，堅持一周就會有明顯的變化！
三、借助毛巾拉伸
拿乙個家裡的毛巾，用手抓住兩頭，然後做伸懶腰的動作，然後各種方向伸展你的胳膊。但是一定要保持毛巾是直的，拉伸胳膊的肌肉。這個動作不但可以瘦手臂，還能夠瘦肩膀，改善肩膀厚的情況！
怎樣能瘦手臂呢？
房東家的貓 使手臂變瘦的方法 一 雙手平抬手臂 坐在椅子上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度 接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。二 沐浴瘦...
所謂的一周之內瘦手臂真實嗎，怎麼瘦手臂啊？希望有個人經驗之談
第乙個動作，手臂伸直，可以手握空拳，或者是空掌心，在腋窩下面進行乙個拍打，增加血液迴圈，可以進行乙個一分鐘的拍打。單側做完了以後換到另一側。第二個動作，手握拳用關節處，也是手最突出的地方進行疏通，手從腋窩的地方，往手肘的地方慢慢的去疏通。單邊刮10 20次。第三個動作，掌心超前45度的位置，注意不要...
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