1樓：房東家的貓
使手臂變瘦的方法：
一、雙手平抬手臂
坐在椅子上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
二、沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。
具體做法：
1.將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鐘左右；
2.握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一鬆一緊，慢慢往上移動，直至腋下。
4.以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
5.再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。
這樣重複多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。
效果：能夠幫助刺激手臂血液迴圈，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。
三、瑜伽瘦手臂
通過練習瑜伽鷲變化式不僅能夠幫助軟化肩關節還能夠美化手臂線條，甩掉手臂多餘贅肉。
具體做法：
1.跪坐後兩臂交疊，右上左下，手心互握。
2.先吸氣頭向後仰，雙手盡量向上至手臂有緊實感，停留約5秒鐘做深呼吸還原後換手臂再重複練習即可。
注意：這個瑜伽士可以坐在椅子上進行。
四、啞鈴鍛鍊瘦手臂
通過利用啞鈴進行鍛鍊來幫助塑造手臂線條。
具體做法：
1.坐在椅子的邊緣，膝關節彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握乙個3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。
2.收縮上臂外側肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鐘，然後雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態。
重複練習10—15次為一組，每天練習5組。
練習要點：練習時，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運動節奏，切忌雙臂過快起落，以免導致肌肉拉傷。
另外我最近還發現乙個很好用的小程式，大家也可以試試看。
乙個神仙級的小程式
2樓：沒空認識你
要想瘦手臂，其實方法有很多，下面分享一些在平時就可以做的。
一、辦公室隨時隨地鍛鍊肩臂
做法：辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛鍊手臂肌肉。
動作：將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。
還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。
二、邊看電視邊做的瘦手臂操
做法：看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。
要知道，只有鍛鍊有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。
動作：俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。
注意抬起時，盡量將身體抬到最高。
三、利用毛巾來做瘦手臂操
做法：洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實!
動作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。
抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。
將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。
將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。
兩臂背向後方，將肩部完全地開啟，並盡量向後拉。
四、區域性運動
做法：堅持區域性運動鍛鍊乙個禮拜左右就會發現手臂變細了很多。
動作：可以先將手臂按在地板上，然後讓腿部向後延伸，直至整個身體呈現出一條直線，將右側的手臂盡量的展開，
向上抬起，抬起後稍作停頓，把手臂放回最初的位置。
在這整個過程中，身體的直線狀態都不應該改變;這樣堅持一小會兒後換左手重複上述的動作。
3樓：
大腿我知道，我每天做100個臀橋，週六野的瘦大腿hiit和500～1000個跳繩，堅持了15天。我大腿就瘦了2cm。最近不怎麼堅持了，但每天保持100個臀橋。
臀橋真的是個好東西，瘦腿提臀！而且不痛苦！
瘦手臂，我做了週六野的瘦手臂和林芊妤的瘦手臂。但我胳膊沒瘦 ，這兩個運動強度不大。據說天鵝臂有用但我不喜歡，而且發力點我找不對。
女性如何有效瘦手臂？
嬌女薄笑 平時經常練一些週六野瘦手臂 體態大師告別拜拜肉之類的動作，後期我還會練瑜伽，加著樂必達不僅改善體型，也瘦手臂，25天減了3cm。一開始幾乎看不出啥變化，練了一周後開始加上按摩和樂必達，瘦手臂的效果變明顯很多，貼著樂必達最好多練瑜伽，多出汗，氣質會變好看，胳膊真的瘦的明顯，還顯長。 我就是來...
所謂的一周之內瘦手臂真實嗎，怎麼瘦手臂啊？希望有個人經驗之談
第乙個動作，手臂伸直，可以手握空拳，或者是空掌心，在腋窩下面進行乙個拍打，增加血液迴圈，可以進行乙個一分鐘的拍打。單側做完了以後換到另一側。第二個動作，手握拳用關節處，也是手最突出的地方進行疏通，手從腋窩的地方，往手肘的地方慢慢的去疏通。單邊刮10 20次。第三個動作，掌心超前45度的位置，注意不要...
怎麼能練出好看的手臂呢？
妮可憋叨叨 槓鈴挺舉 no 1 上半身完美發展 練大三角肌增粗手臂而且能讓上半身更勻稱 建議金字塔超級組怎麼爽怎麼來組槓鈴站姿挺舉 做資挺舉身材參考舉重運動員 挺舉練多了上半身不是一般的好看而是非常的好看 枚子教你瘦 1招輕鬆甩掉拜拜肉，練出好看天鵝臂！讓你不再為粗胳膊而煩 營養師Bruce 別忘了...