1樓：不沉默的螺旋
1kg的用來跳鄭多燕啞鈴操，30多分鐘，不停的上上下下的舉，手臂很累的。
2kg用來做keep上的上肢塑形。
關鍵是小重量多次，能夠比較好的達到塑形效果。萊美裡面有一套操叫bodypump，也是運用了小重量多次的理念。
背景：上肢力量很差的女生，學生時代跑步跳遠毫無壓力但是投實心球從未及格過。。去年和朋友去玩了一次射箭，最輕的弓拉起來都費勁，無法拉到最大。
2樓：簡七
我剛開始鍛鍊時跳了乙個鄭多燕的啞鈴操，需要的重量是0.7kg的小啞鈴，很小的啞鈴，一般女性基本都能用的了；
出於節儉考慮的話，也可以買兩瓶同等重量的礦泉水，或者空瓶子裡面灌沙子；
不用啞鈴的話，「美麗芭蕾」裡面也有專門鍛鍊手臂線條的，不要小看它簡單重複的動作，做起來很累的；
其實每個人的初始體能不同，以及具體選擇的運動方式也不同（有的是單純舉鐵，有的是跳啞鈴操），需要的啞鈴重量也不一樣，無法作為標準來參考。
建議根據自己的運動方式，然後去實體文體店，掂量一下各種啞鈴的重量，做幾個動作，需要多重的，這時候基本就有數了。
男生剛開始交往就對女生提AA？
向陽 首先，你要看清男性是處於什麼態度AA,用什麼手機和什麼家庭條件和A不A沒什麼關係，其次，AA本來就是大學生的一種生活方式，我覺的既然這個男的有勇氣提出來AA他的精神到是可以理解的，談戀愛本來就是你情我願的問題，我想給你買禮物那是我想，我願意請你吃這18我就付款，不能因為錢的多少改變規則，但從這...
剛開始練字用什麼鋼筆好？
小爺 我買的字帖送的鋼筆，我覺著哈，筆只是錦上添花，不刮紙不漏墨就行。寫的好看的人，你給他只牙刷他都能寫很好看，寫不好看的人，再好的筆也白費。如果你對筆有要求還是可以買支好點的筆，畢竟自己寫著舒服。 衝衝衝 我認為，剛開始練字的初學者的鋼筆建議用日系或者中國產鋼筆，西方鋼筆筆尖較硬，不容易出筆鋒。建...
剛開始怎麼和女生聊天？
星空 男生在一開始面對女生的時候，在彼此不了解的情況之下，是很難和女生相談甚歡的，甚至是都不知道該如何去找一些話題去跟女生聊。不知道為什么很多人都糾結在和女生打招呼應該怎么打這個問題上，總是想著怎能一句話就讓女生覺得自己與眾不同。那這就是乙個思維上的誤區，女生不回因為你的招呼多么特別就對你另眼相看。...