1樓：平淡故事下烈酒
題主你好，我不是專家，給不了你專業回答，但是我還是想提醒你一下。
很多人健身時把重量，次數看的很重，歸根結底這是「練給比人看」的心理在作祟。這個心理是健身收效的最大天敵，採用不合適的重量，盲目要求達到次數，會使動作變形，丟失肌肉發力感覺，增加受傷風險，降低目標肌肉的刺激效果，會讓你練的很累卻效果很差。
重量選擇的原則是單組動作做8-12個力竭，所以說每個動作用的重量是不一樣的。關於練習次數問題，一定不能為了追求次數而動作變形，你的肌肉有沒有被充分刺激只有你自己最清楚，健身是為了讓自己變的更好，不是練給別人看的。
最後，題主這樣的面子思想很多健身初學者都有，我自己的右肩就是在初學時因為好面子在夾胸時被閃了，韌帶拉傷是無法痊癒的，這輩子受罪。
健身和讀書是自我修煉的一種，如果建立在別人的眼光之上，就沒有意義了。
2樓：
100公斤的健身效果很好，但一般人怎麼舉得起來？可以買個重點的，但是不必所有的都加上去。最好是能舉起的最大重量的75%，每組8~12次，做5組，每組都達到力竭的效果最好。
如果還想鍛鍊其他部位的話，去網上找找練其他部位的動作
有沒有一年三百六十五天都能用的祝福語，物件是朋友，文藝 簡單的都可以？
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