1樓：妮可憋叨叨
槓鈴挺舉 no 1 上半身完美發展
練大三角肌增粗手臂而且能讓上半身更勻稱
建議金字塔超級組怎麼爽怎麼來組槓鈴站姿挺舉 /做資挺舉身材參考舉重運動員 ，挺舉練多了上半身不是一般的好看而是非常的好看
2樓：枚子教你瘦
1招輕鬆甩掉拜拜肉，練出好看天鵝臂！讓你不再為粗胳膊而煩
3樓：營養師Bruce
別忘了手臂不止二頭肌還有三頭，想練麒麟臂要協調手臂前後的肱二頭肌和肱三頭肌，建議你可能把手臂拿出來單獨訓練，做乙個手臂的超級組，中間盡量不要休息，以龍門架為例，站姿二頭彎舉和三頭屈臂下拉，這動作做完立馬換另乙個動作，次數隨著重量的增加而遞減，不要有休息。
4樓：夢舞魘心
手臂想好看二頭三頭同樣重要，你可以單獨抽一天練習手臂。建議動作，二頭：託臂彎舉，站姿交替彎舉，二十一響禮炮。三頭：站姿龍門架下壓，單臂頸後臂屈伸，仰臥啞鈴臂屈伸。
5樓：周琳
很多初學者都有個錯誤思想，過多的跟二頭肌是較勁，忽視占地更多的三頭肌，影響整體手臂的三角肌，必須強化的前臂肌群。
1：二頭肌，其實並不難訓練，各種角度的彎舉，使用槓鈴，啞鈴，拉力器，都可以。
學會使用斜板固定上臂，避免更多借力，盡量使用二頭肌收縮發力完成動作，身體不能前後晃。
槓鈴彎舉最好使用曲杆，而啞鈴彎舉則需要在最高處外旋，做頂峰收縮，使二頭肌收縮到最好。
寬位彎舉訓練內側長頭更多，窄位訓練外側短頭更多。
啞鈴的垂直彎舉，對肱橈肌和前臂肌群都有很的鍛鍊，當然也對整體手臂美感很有幫助。
而握力也是必須訓練和重視的，手沒有力量，所有需要抓握的訓練都無法完成，力量耐力都應該非常好才行。
在你看電視的時候，需要乙個夠力度的握力器，真要能玩的了六根簧，你的前臂不會差！
3：三頭肌，有現成的自己看看。
如何將肱三頭肌練得飽滿有力？ - 周琳的回答
怎麼能做出好吃的餅乾呢？
陳大仙兒 材料 直徑6.6cm的雛菊型小於8號尺寸大於約10片份 低筋麵粉 200g 糖粉 糖霜 70g 蛋黃 1顆 奶油 牛油 100g 烘焙用杏仁粉 35g 鹽 1小撮 香草精 雲呢拿油 少量 加入整顆去皮杏仁研磨的烘焙用杏仁粉，可以讓香氣更為豐富，提公升美味 但同時，也會讓餅乾變得更脆 易破碎...
怎麼能快速的記憶單詞呢？
鯉魚匠不匠 已經找到對我自己合適的方法，具體看答案 Harvey 光勤奮還不行，必須通過高強運動 緩慢而有力，盡量慢，但是堅持時間長，調節運動節奏呼吸產生力量感狠勁等等 強化純淨化靜化心態，規律作息等等提高大腦清晰度，大腦清晰度提高了，不用什麼 神奇的記憶方法 了 勤奮還是必須的 硬記就是最好的方法...
高中怎麼能逆襲呢？
是55555 首先你得下定決心，明白只要你肯願意做出改變就一切都來得及，其次要知道自己的薄弱環節，找出問題所在 不要懶也不要怕麻煩，然後開始改變，即使一開始看不到成效也沒關係，堅持下去會進步的，當你開始收穫了一點成就的時候也不要驕傲，慢慢來，最後你會逆襲的 五許 認真聽課，及時做好筆記複習 如果還有...