1樓：邱你婆
我現在其實也是在大學，其實在大學期間是真的沒有條件去增肌，並且你自己想去增肌的話，你得吃很多東西的(攝入熱量＞你的自身熱量)，在學校，一般想增肌，一天七八頓，你再怎麼條件拮据你也得來個五六頓吧，我覺得你有必要去跟食堂的叔叔阿姨商量清楚，有時候自己去加餐，買個東西自己去每隔三個小時吃一頓，增肌其實也挺費錢的，增肌粉你也得買吧，睡後來一杯，訓練前來一杯，還有就是，不要想著你增肌，你增肌你是不可能增純肌肉的，肯定是脂肪占多數，所以一般快大了，在慢慢減
2樓：Jasper Li
保持足夠的能量攝入，補充蛋白質、根據自己體重制定飲食計畫，建議喝蛋白粉，因為光靠日常飲食蛋白質攝入是遠遠不夠的。另外就是堅持鍛鍊，漸進負荷才能增肌，也就是要不斷地給自己加大訓練重量。加油，堅持就會有成果！
3樓：線上教練Bruce
增肌要考慮兩個因素：飲食和訓練
大學裡如果有健身器材那就更好了，每天做力量乙個小時以內，有氧不用做，建議先從三大項基礎開始練起來，為你後面打好基礎，硬拉，臥推，深蹲，這三個動作全是多關節，多復合動作，對於全身肌肉刺激非常大，以每週為單位去提公升三大項力量，做好高階訓練，當然是在安全的前提下，飲食方面，訓練前多吃碳水，訓練後立刻補充碳水，有助於肌肉快速恢復，增肌最大化，如果你是體脂率比較高的，建議先把體脂率降到15以內，再開始增肌，如果你是比較瘦的體型，建議你買上增肌粉配合使用，希望回答對你有幫助！
4樓：朝夕
增肌的原理就是每天攝入的熱量大於身體消耗的熱量，所以跑步運動可以適量減少，多吃。
蛋白質含量高的食物，大學食堂裡有雞蛋、魚、黃豆、豆芽、豆腐等，雖然食堂飯難吃，但是如果沒有其他選擇，還是得吃。
如果生活費允許，可以去學校附近小飯館吃點好的。或者買桶蛋白粉，每天喝幾勺。
大學裡一般都有健身房，裡面也有老師，經常去裡面練練，和老師搞好關係，會有很多收穫的。
最重要一點，不要熬夜！！！不要熬夜！！！不要熬夜！！！
吃好練好睡好，增肌就是水到渠成的事了。
5樓：驃騎將軍肚
這個問題沒法細講，因為太大了。
簡單的解決辦法～問乙個大只佬！然後跟著他練！
我自己給你的建議：
1 跑步不能增肌，只是有氧運動～你要是增肌的話，跑步跑個五分鐘，身體發發汗就好。然後熱身，拉關節～剛開始運動時用輕重量多次數熱身（比如練肩的話，找個下拉機器，調到輕重量（非常輕）然後做三到四組，每組20-30個～這樣可以保證活動開關節）。
2 增肌訓練中，確保肌肉有幫浦感，確保每組的RM值。
3 健身初期，不要想著一日千里～先花費1-3周，學會健身房每種器械怎麼使用～還有啞鈴的使用（關鍵點）。
4 列下增肌計畫，看每週練幾次～
哎～沒時間細說了～我要舉鐵去了。。。
給你推薦兩本書，陳柏齡寫的，量化健身～入門必看的書～有問題可以提問～以上～
6樓：不言敗的劉小楊
雖然現在網上教程什麼都有，其實還是建議花一期的錢報個私教，畢竟他們更專業。其實健身的動作並不是很多，我們跟著網上的教程做，只是怕有時候我們做不到那麼標準跟到位，去上一陣子，基本上都GET到每個動作的重點，以及做什麼動作是練習哪塊肌肉都會很明確的。
限於宿舍條件，你的做法燉只能是已水煮清蒸居多，宿舍你應該沒有辦法炒菜。其實在學校，可選擇的低脂高蛋白的食品的還是很多，例如雞蛋、雞胸肉、雞腿肉、魚類、貝類、蝦類、牛奶。至於做法，你不會的話，可以上薄荷，小紅書查閱一些，有教那種快手減脂增肌餐的，都不怎麼費時間，食材也都很容易買到。
不像那些明星推薦的食譜，很多食材都是進口的，非常難買，並且還貴 ！廚具的話，現在網上有蠻多小家電，例如摩飛那種多功能鍋，能蒸能煮能炒能煎，也沒啥油煙。但是，再好吃的食物，基本連吃三個月都會吃膩，或者說吃傷了，聞到味就反胃，所以你可以來回換著口味吃，這樣才能長久的堅持下去。
吃喝本是一件很快樂的事情，健身也是也是一件很快樂的事情，要開心的態度去對待。再就是你可以通過一些專業的補劑去增肌，這樣比較健康也比較高效。你可以試試MAXS邁克希斯的多維度增肌粉，聽健身房的小哥哥說效果不錯。
你們這都是瘦子的煩惱，不想我們這些小胖子，還要先從減脂開始。
7樓：籃啊籃
可以呀，最好可以去健身房，要重量來提高效率突破。吃的話最好每天有雞蛋，吃多點飯菜，有條件可以蛋白粉。平時可以買大豆當加餐，下課就吃，不過沒味道很容易吐。
8樓：聽風
有健身房就辦卡。沒有的話準備，瑜伽墊一張，彈力繩一套，組裝啞鈴2只，買帶連線杆的。具體教程問度娘。飯量大就吃吃吃！飯量小就蛋白粉。
怎麼有效增肌
Y.C 街健體系在增肌方面效率不高，很多訓練動作難度係數要麼過高要麼過低，要執行漸進超負荷原則有難度 如果能去健身房那就走5 5模版走線性計畫。嚴格按計畫操作天賦好一年左右就可以超一般健身房大部分人的水平了 退而求其次那就只能在小區健身區做做屈臂撐，引體，深蹲跳，仰臥起坐等等，練一休一，吃好睡好，新...
瘦的女生如何有效增肌？！！？
賽普健身教練培訓基地 瘦人快速增肌食譜 瘦人快速增肌食譜 賽普健身教練 隔壁和善的老王 首先你飲食上吃的量是一方面，營養上也要高，這個你回去檢查一下。另外睡眠和恢復質量要好，肌肉都是在睡眠中生長的。然後訓練，目前你訓練內容沒問題，不過針對胸部，腿部，背部等，你還可以選擇一些其他動作來進行補充，或者豐...
健身大神，看看我這樣的健身課表可以有效增肌嗎？
長白樺 不知是胖是瘦，不過是增肌的話多用大重量6 8次每組的訓練，這樣的頻率高了。如果還是這個頻率最好是以大肌群為主。每次時間短些，每次45分鐘內，動作3 4個，組數20組內，不影響恢復。開始增肌的3 6個月，不要加入太多肩部手臂核心，就以胸，背腿為主。 健體健身何志文 咋一看還挺合理，但仔細想想，...