1樓：鄭思鴻
想增加出拳力道，要做的是功能性訓練。
什麼意思？
我們先放下訓練肌肉的概念，你要訓練的是「動作」，我們先來一步一步分析動作，並以後手直拳為例。
1、下半身髖關節為主、膝關節、踝關節為輔的旋轉。
分析：這是髖關節為主的動作，肌力與爆發力為重點，與硬舉（硬拉）的發力非常相似，雙腳硬拉可以，最好是單腳硬拉，訓練在需要平衡的狀態下仍然能輸出最大功率。
2、核心出力抗旋轉，將下半身的轉動帶到上半身。
3、前三角、股三頭同時用力將手臂快速向前伸直。
分析：啞鈴肩推可以訓練到這個動作，速度為重點，需要注意的是後三角的離心肌力也需要訓練，不然肩膀很容易感到不適。
4、前腳煞車，防止身體重心向前衝過頭。
分析：同樣是硬拉，不過這次重點放在離心肌力上，因為是要將伸長的肌肉控制著。
分開來訓練完之後要訓練動力煉的完整性，通過擊打沙包時的聲響可以確認力量與穿透力如何，真正有威力的拳是會讓自己耳鳴的。
增肌不是重點，重點是肌肉徵召與動力煉的完整。以上
2樓：北海武安國
如果不是必須要打大級別比賽的話不增重，增重如果時間緊急就採用加大碳水化合物攝入的方法增重，如果不著急就做大重量的健身訓練，以深蹲和硬拉最佳。
正常情況下乙個75公斤的拳擊手會根據自己的降重水平在超次中量級（154磅）次中量級（147磅）和超輕量級（140磅）這三個級別，有個別極端的會選擇輕量級（135磅）。降重一般在稱重前三天進行，通過穿著暴汗服訓練和蒸桑拿來排除體內水分，稱重在比賽前24小時進行，稱重之後兩頓正常飲食下來體重就會迅速回公升，只會比降重前的體重輕3-5公斤，降重技術優秀的選手在體重上就會有巨大優勢。但降重很危險，我一般降7公斤左右就降不動了，否則會因為缺水引起心律不齊甚至休克。
3樓：要不練腿試試呢
力量訓練吧……
我的拳速一直被教練和敵方教練所針對，因為慢……但是我不覺得這和我做力量訓練有什麼關係，甚至力量訓練還給我慢悠悠的拳法加了重擊biff
畢竟健身練出來的肌肉不能代表你的運動能力，健身和格鬥終歸是兩個專項，你得把練出的肌肉轉移進專項。
據說胸肌練的大會影響拳速（口耳相傳，不知真假）但是我尋思著我一萬年也不見得練一次臥推啊
要不多練練腿背呢？你看職業拳手腿背都很發達
4樓：wwl1118
基本上人成年以後能大幅改變體重的因素除了肌肉就是脂肪，所以無論職業選手還是普通人想壯起來就只能增加肌肉。（當然，你想增加脂肪達到增重的目的也行）身體單薄可以多擼鐵+多運動訓練+注意飲食結構，讓身體壯起來。
職業選手裡也有公升級別的。你去看看他們打小級別時和公升級以後的肌肉緯度就明白了。
當然職業選手選擇公升降級的因素很多，在此就不多說了。
智慧型配送優化公升級，外賣小哥卻成高危職業，怎麼看待人工智慧背景下的資料優化？
Momodel 人工智慧的背景下，各種演算法不斷迭代公升級，從技術方面來看，肯定是進步。但技術本身只是一種工具，它的進步使得它能更好地完成指派給它的任務，但所產生的效應主要取決於指派的任務的性質和內容。資料優化也是如此，資料優化的目標決定了優化的方向和產生的結果。資料優化的本質在於在約束條件下尋求目...
請問這筆記本配置可以怎麼公升級
餓龍手記 兩個方法 1.留下必要資料，某魚或者某同城賣個好價，然後再入一台配置更高的second hand，運氣好的話甚至可點亮 公升級還獲小錢錢 新技能 2.只要超不壞，就往壞裡超 我是明王 針對膝上型電腦的公升級，由於CPU和顯示晶元往往都是焊死在主機板上的，因此對膝上型電腦的公升級而言，一般就...
請問我這台電腦主機怎麼公升級比較好？
lzhalzx 3070是2080ti的水平，你這套8700用來搭配2080ti，在2018年的時候本身就可以稱作是王道配置，沒有什麼公升級的必要。唯一必要的是電源肯定要公升級一下，最少上個好的650w電源，比如振華 g650，海韻的rm650x，evga的650G5之類。當然能上更大更佳。當然你這...