1樓：Houye
最近也在研究這個問題，目前正在練下圖這個動作。
2樓：周琳
作為健身的新手，先要學會更好的用胸肌發力完成每個胸肌訓練動作。
當你標準臥推可以輕鬆超過自身體重時，你的胸肌有一定厚度時，自然就可以有中縫了。
胸肌本身就是從兩邊腋下肌腱向中間生長的，不可能從中間向兩邊長的，是有生長步驟的。
訓練動作也是根據自身的能力提高，而不斷增加，強度，重量，更好的把胸肌發力收縮的最好，達到訓練到中縫效果。
初學者不必把主要的精力放在這上，很多訓練者急於求成，夠大的身材肌肉都沒練出來那，就像去摳吃細節部位，人體訓練和雕刻的步驟是一樣，所以健美又叫活的人體雕刻。
3樓：城年
使用龍門架做夾胸的時候，記得一點，重量不要太大，夾胸類的動作主要是塑型的。然後，調整龍門架滑輪的高度，比如說讓滑輪在低處，雙手從外側低位向頭前合攏的時候，刺激的就是上胸中縫了，其餘的位置自己調吧。
做飛鳥的時候，上斜飛鳥，這個告訴你個有益的意識，抱大樹。雙手合攏抱大樹。
第三種方法超級簡單，倒立撐，對胸肌上部非常有好處。有人可能好奇這個動作不練中縫啊，是的，對於沒有厚度的胸肌來說，中縫根本就是無從談起的。換句話說，要想解開第二顆扣子中縫明顯，你首先要有碩大的胸才好。
兩本二十頁的書放在一起，是沒有「縫」可言的，兩本五百頁的書併攏放在一起再看看。
有胸肌是一種什麼樣的體驗？
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