我應該減脂還是塑型

1樓：尼亞-喵耶娃

第一步：想一想你的目標。

通過你的問題可見，你已經明確了要瘦腿和屁股，那首要目標就是減脂了。

減脂沒有區域性，所以只能加大有氧運動量達到全身減脂的目的。容易堆積脂肪的地方恰恰是最難減的地方，所以不能急於求成，但如果乙個月辛苦運動還沒有一點點改善的話，就要問一下自己，是不是運動量不夠，有沒有盡力。

第二步：調整一下目前的飲食結構。

減脂不等於節食，科學飲食知乎上一搜一大把，可以自己參考一下。如果你要問那些東西有沒有蛋糕，奶茶，肉鬆小貝之類的好吃，那肯定是沒有。可是回想一下第一步——自己的目標，想要減脂的話，只有接納那些飽腹感強但是不容易長胖的食物。

第三步：形成適合你自己的運動計畫。

就我個人建議來說，有氧刷體脂的同時可以做一些低強度的無氧運動，等有了肉眼可見的變化之後就可以逐漸加大無氧運動的強度，以達成你期望的第二目標——塑形。

頻次的話，要看你和你目標的距離，以及你的決心，毅力和體力，沒有明確的標準。但是如果運動完覺得很輕鬆的話，那說明運動量是不夠的。

如果以前不怎麼運動的話可以循序漸進，每週安排一天休息。

以上，供參考。

2樓：肌肉核彈

你應該是保持乙個規律的運動。女性的話。首先就是飲食休息都要規律。

然後把運動融入到生活中，變成生活的一部分。女性很難像男性那樣。想增肌就增肌，想減脂就減脂，主要是因為女性的主導激素是雌激素。

天生脂肪合成能力較強。