1樓：波波維奇
你訓練強度多少？容量多少？深蹲硬拉多少？
我可以一周去七次，每次去做個二頭彎舉，三頭下壓什麼的。有用嗎?
另外這種分化訓練不適合大部分人，也不適合你。
2樓：Mr.橘
力量訓練大部分都是無氧供能，消耗的是糖原，有氧運動才是主要依靠脂肪供能的運動。所以只做力量不做有氧，加上不控制飲食，體脂的變化是很小的。
3樓：芥末肥牛
我也一樣！
我188高，210重，體脂24，練了四年了，之前是250重，最多減到190重，實在是減不下去了，那會天天早上五公里，下午四十分鐘單車，飲食也控制，體重就是掉不下去了，最後開始和哥們一起增肌，體重增加了20斤，不過腰圍沒變，肩寬了，臂圍，胸圍大了，190那會能穿的衣服也還都能穿。
我感覺，要減脂，必須必須！控制飲食！說白了，你就是有氧運動再多！管不住嘴！白搭！沒用！
4樓：阿達方
訓練只是部分因素，訓練內容更是這一部分裡的一部分。
捋一下邏輯，【每週4-5次力量訓練】，這個因素，並不能導致、撼動、改變最終結果【大體重高體脂】，
所以在這條單獨的邏輯線上，是無法得到答案的。
你可以再關注其他關鍵因素，比如「所有進嘴的食物」的量和類別，也就是吃……
接著再考慮訓練類別、頻率、時間和功率。
5樓：Lee.Jz
本來你的體質就不是從瘦弱增起來的，所以不做有氧體脂率能低麼，如果你不練力量的話你的體脂率得更高。你得感謝你的肌肉提高太多基礎代謝了，但是肌肉量不是很高
經常健身為什麼還會血壓高？
雷震 健身包括有氧運動和抗阻運動，有氧運動能有效改善血壓 控制血糖及提高心肺耐力等，而抗阻運動可以增加肌肉力量。大多數人不喜歡有氧，覺的有氧的效果不明顯，不如抗阻效果好。但是對於控制血壓 控制血糖 減脂等有氧的效果明顯優於抗阻運動。有很多文獻也證明了有氧運動在高血壓的控制比抗阻運動好。有氧運動是一組...
為什麼經常去健身房，還是很瘦？
謝丹Barry 題主需要增肌，而增肌莫過於通過力量訓練，但是也要配合休息和飲食。力量訓練 每次都需要刺激肌肉到力竭，對肌肉盡到最大的刺激。只有當肌肉得到最大的刺激，肌肉組織撕裂 做完第二天痠疼 才會修復。修復之後就會增長。當年我是5 10分鐘有氧熱身後1個多到兩小時力量訓練，每個動作3 4組，每組1...
為什麼我健身身體條件反而變弱了
德明健身 不知道題主進行的是哪種健身。提到健身，大多數人想到的都是健身房的運動，或者是跑步，游泳之類的。很多健身房過於強調力量練習，忽視了經脈的拉伸和通達，身體還是嚴重不通。還有跑步，游泳之類的都是高強度運動，容易損耗氣血，也不適合體質偏弱的人。要想身體強壯必須氣血足，經絡通。氣血足，能量就夠，經絡...