1樓：littleapple
我不是健身達人，說不出辣麼多理論和資料，但去年夏天曾經有段時間比較勤奮，嘗試了不少運動，就說說自己的切身體會吧。HIIT是短時間高耗能的運動，在家折騰半個小時跟跑了半個小時一樣大汗淋漓，但對體能要求有點高，如果心肺跟不上的話動作必然做不好，效果也會打折扣。所以我建議樓主先慢跑一段時間提高體能，然後嘗試HIIT，你會發現你可以跑得更快更遠。
2樓：何先森飯掃光
如果有高強度運動，那運動順序是：
低強度運動熱身、拉伸
高強度運動
低強度運動冷身、拉伸
如果想在同一次訓練中做力量訓練和心肺耐力訓練，那把有氧放到後面，前面的熱身慢跑5-10分鐘就可以了，有利於保證力量訓練質量。
力量訓練前的拉伸盡量選擇主動拉伸（被動拉伸影響肌肉力量和關節穩定性），訓練後用被動拉伸。
主動拉伸
主要指靜態的拉伸運動，比如我們單腿站立，將另乙隻腿抬起，保持這個單腿站立的姿勢不動便是主動拉伸。主動拉伸可以鍛鍊我們肌肉的收縮力量，還能增加動作的柔韌性，瑜伽就是一項主動拉伸的健身運動。
被動拉伸
則是借助運動器械進行的拉伸訓練，比如體操球或者擴胸器。被拉伸運動可以緩解肌肉痙攣，適合在激烈運動後舒緩肌肉的興奮度。沒有器材的時候，也可以在床沿或者台階處進行，將腿部抬高，然後在手的幫助下保持一定的姿勢做拉伸動作即可。
3樓：QQQQ
無論哪種最重要的是堅持和自製
因為我在健身跑太多容易掉肌肉所以我的有氧計畫是時間不超過半小時且運動量很大中間還會加俯臥撐和引體向上
減脂塑型是先做有氧還是無氧？
先有雞和先有蛋的問題，看你喜歡哪種，而且減脂塑形難道不能無氧倆動作加乙個拉心肺30秒動作的迴圈嗎，只做無氧都能瘦 找個你喜歡的運動，代替跑步之類 減脂塑型建議先無氧半小時再進行有氧訓練半小時以上如果我們以減脂為目的的話，建議先做半小時的無氧運動。如俯臥撐深蹲或者健身房中的固定器械。先做無氧運動能快速...
如果新陳代謝慢，先增肌後減脂是否是正確的選擇？
愛學習的小柴柴 看個人體脂率吧。一般如果長時間不運動，個人的體脂率會很高，同時肌肉質量很差，此時增肌並不太合適。增肌的過程中，肌肉和脂肪同時增長，隨後通過有效的規律運動，讓脂肪減少，在留住更多的肌肉實現增肌，兩者既是同時增加，也是同時減少。詳細說，增肌需要首先通過高碳水加高強度力量訓練整體增加體重，...
想要減脂的話，先做力量，再做有氧，這樣科學嗎
Giggle 4682 減脂初期還是有氧為主，體重基本維持到一定水平，或者說到達平台，可以加入力量訓練。由於運動模式不同，力量訓練時間短，強度大，安排在有氧訓練前更有利於正確姿勢足夠強度，由於還是減脂為主，所以有氧訓練時間仍然要足夠，等以塑型或者增肌為主時，可以減少或者不在同一天安排有氧。 Mr.z...