1樓：李小小
我覺得要看，體脂較高的人分兩種：
A1不影響無氧動作幅度和目標肌群感受的。
A2做無氧訓練，目標肌群基本沒有什麼感覺的。
B1身體比較靈活，體重雖然大，但彈跳能控制自己的落地速度。
B2落地咣咣的。
一般建議，有氧，無氧相結合，且做一些HiiT（含蹦跳類動作）。一是提公升代謝，而是瘦下去會更有形，也更緊緻。 A1B1適用
A1B2：無氧，勻速有氧，高強度有氧建議暫時掠過跳躍性動作（雖然跳躍性動作真的很燃）（但波比跳可以做，需要刻意控制落地速度），以一些徒手組合的無氧動作配合甩戰繩、波比跳。
A2B1：先掠過單部位無氧分化訓練（胸背肩腿臀）採用以復合動作為主的全身訓練，勻速有氧與Hiit結合。
A2B2:以復合動作為主的全身訓練，搭配勻速有氧，Hiit（掠過跳躍性動作）以自重無氧訓練組合動作，甩戰繩，波比跳為主。
但所有的無氧前提都是動作標準哈！
A1的人身體協調性，體態，肌肉感知度基本沒有什麼問題，可以單部位分化訓練，也可以上肢下肢分化，推拉舉分化。。。等等
A2的人比較難找感覺，但深蹲，推肩一些複合型動作還是比較能找到感覺的，這類動作消耗也比較大，還能練練核心（大多胖胖的人都有點核心不足），但前提是動作對！！！
嗯還有，體態很重要，如果體態有比較嚴重問題的，建議先調整體態。
說的比較籠統，每個人都不一樣，但提公升代謝才是王道哈！這是根基。
2樓：百煉堂
胖子的體質多偏向內胚型，至少比外胚型的瘦子增肌要容易。而且肌肉增長起來之後，減脂也更容易，因為肌肉越多，基礎代謝率越高，身體消耗的熱量就越多。
3樓：楊先生
比一般人更適合。因為胖子體質儲存後，容易塑形，之後容易出質感。感覺雄厚壯。其他人增肌難，因為基礎代謝的原因。出線條容易，變粗壯難。
說白了。健身看你偏選經度還是緯度？
4樓：王萌萌
沒有適不適合只有想不想，或者從另乙個角度理解你的問題是，胖子是否比瘦子更難增肌？回答是沒有可比性，鍛鍊看的是自律，吃，睡，練，少乙個都白搭。有的人乙個月10斤體脂，有的人約練約胖，都是看自己啦。
5樓：小旺財
胖子其實有很好的基礎，因為自身體重和運動的原因，肌肉的質量和強度比瘦子會好很多，所以如果胖子增肌，飲食調控增加蛋白質攝入量而已，訓練量的話可以適當增加有氧，當然力量訓練肯定為主，這樣才能讓肌肉生長。到後期減脂還是比較容易的。
6樓：金屬
先有氧，加強心肺功能，再無氧增肌，增加基礎代謝，減脂效果槓槓滴。我去年就是這麼瘦下來的。我身高172，去年最胖時，體重86公斤，經過兩個星期的有氧，然後就開始無氧，一共練了兩個多月吧，體重降到73公斤。
期間正常吃飯，不節食。
7樓：活蹦亂跳
看你需求
力量舉的健體的健美的他們的訓練飲食都是不一樣的不推薦胖子增肌
第一沒有訓練基礎的胖子體姿體態是有問題的
第二血脂血糖血壓這些隱性疾病都是有好多的
第三增肌訓練強度很高這就會談到第二點你的內在不適合你進行高強度訓練第四真的不符合大眾審美
8樓：空氣妖怪
單純的胖瘦對增肌效率影響微乎其微，倒是體質不同會有影響，認識的有人整天胡吃海喝都低體脂，增肌難上難，有人隨便吃點什麼就能迅速「膨脹」，肌肉肥肉一起長。
不過你想問的可能是「應不應該增肌」吧？
施主，這個問題得問你自己才可以。
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