1樓：談談心
年輕就是最大的資本，那麼的健身欄目和回答，小夥子，別在年輕的時候，偷懶！假如設定你真的很喜歡打籃球，每週五次，每次二小時那種，你把夜宵戒掉，三個月內，肯定會瘦的，至於瘦多少，看你少吃多少了
2樓：激流金屬
20歲前建議多練心肺（有氧）以後再考慮增肌。如果要減脂的話，我敢說我工作前的食量是令人驚悚的，畢竟一天可以吃近3kg的公尺飯不算菜肉……所以工作後兩個月長胖了近10kg……，我179，畢業前68kg，一直沒變……只能說，兄弟你運動量不夠，在校的時候無論是足球籃球每天基本2個小時起。
不過現在生活條件好了，以前零花錢少，零食從來沒有，碳酸飲料是過年過節才有。現在你有運動，把零食和含糖飲料甜食這些戒了【戒糖】，體重自然會急速下降，也可以為以後進入工作後沒有了運動體重急速增加時，嚴格控制【碳水化合物】攝入量打個基礎。
3樓：Maxli
其實不用強調打籃球之類的…
未成年的話，我假設你還在高中
那麼這個階段你可以有效增肌的可能性很少，倒是可以通過跑跑步，打打球，控制飲食的方式減減脂。
增肌是乙個持續性的現象，一般來說中國的高中生普遍沒有這種時間和精力去增肌。更不要說吃的很標準了。
所以我建議你，將增肌放在大學，現在好好減減脂就好了
愛打籃球的末成年胖子如何減脂 增加肌肉？
Sophie為歡幾何 個人建議呢，可以從深蹲，硬拉和臥推這樣的復合動作開始，這樣的動作可以鍛鍊到全身的肌肉。但是要非常非常注意姿勢的標準性，因為不標準的動作會很容易受傷或者其他的部位進行代償性導致長期勞損。敲黑板 真的要非常注意了 同時配合胸肩背腿的訓練，復合動作後加上專供這些肌群的訓練，結束後加上...
如何有效的減脂增肌 減脂的同時 如何喝蛋白粉？
黎偉烽 可以是可以，問題在於練的強度能受得住嗎 增肌同時減脂會面臨乙個問題就是這兩個的速度都會放慢我現在是迴圈式飲食和週期訓練，但不可避免的是你需要持續性的使用大重量像硬拉和深蹲，一周衝極限，一周做多次數，一周練8 8重量越多，減脂效果越好 把飲食換成高蛋白中碳水低脂，蛋白粉可用可不用，我現在喝BC...
大體重者如何在減脂的同時增肌？
不懂愛的劉能 作為乙個剛刷脂結束準備新一輪增肌的健身菜鳥很負責的告訴你 減脂和增肌無法同時進行 首先老規矩滿足虛榮心上自己刷脂完的圖 增肌的原理是 肌肉撕裂恢復肌肉纖維不斷變粗迴圈的過程 充足的蛋白質保證肌肉恢復 充足的碳水保證訓練的供能 適量的脂肪提供能量和新陳代謝 所以增肌除非你可以精確到個位數...