1樓：
我只能告訴你會。但是多少無法說。這要根據你吃多少和吸收率決定，還有你的鍛鍊量，天賦決定。根本沒有什麼所謂的乾淨增肌，不存在的。
先說個原理。你應該也知道，吃多了長胖這個事吧。每個人有乙個每日需求能量值。
這個每個人都不一樣。還根據你當天運動量會有變化。打個比方。
你一天需求1500大卡能量。如果你吃過了1500。那這能量不可能憑空消失吧。
所以就拿來合成你身上的肌肉或者肥肉了。如果你完全不怎麼動。那大部分合成的就是肥肉。
吃的越多。肥肉合成量就越多。這就是上面說的根據吃了多少。
順便說的乙個就是如果你吸收能量不好。那吃的很多就浪費了。這就是所謂的吸收率。
具體怎麼算我之後舉例。
如果你吃多了。打個比方，你吃了2000大卡。那多了500大卡。
如果你在運動（力量訓練，非馬拉松那種耐力訓練，那種不怎麼增肌）。那這些能量就大部分拿來合成肌肉。但是這個能合成多少就看你練的有多狠。
天賦有多高了。
但是天賦再高也也有個極限的。人體合成肌肉能力有上限的。如果你一天吃太多了。
吃了3000，4000大卡。那多的1500，2000大卡能量。怎麼也不可能全部合成肌肉。
多的就合成肥肉了。具體這個比例多少就是天賦問題了。
每一種食物，提供的能量都是可以計算出來的。雖然可能根據吸收率不一樣。具體吸收值會有波動。但是人是活的。如果一段時間發現不符合計算值，那看情況改就行。
舉例，熟公尺飯，每100g，提供116千卡（千卡等於大卡，這兩個是一樣單位）。所以你吃了多少克都是可以知道的。其他食物一樣可以定量。只是我們中餐都是混炒，有點麻煩而已。
所以每個人都不一樣。就算是兩個每日需求代謝量一樣的。吃一樣的東西。
練的一樣。也無法保證兩個人增肌和肥肉比例一樣。我只能告訴你。
我們健身一般控制每日飲食不超太多。大概在400到500大卡。這樣在鍛鍊。
讓脂肪長的不多。等到慢慢的決得脂肪率太多了。那時候肌肉也有了。
在通過減脂減掉脂肪。
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