增肌一定要多吃嗎？

1樓：靜等花開

選擇合適的碳水化合物，增肌飲食中，體型普通的人，可以多吃復合碳水化合物，消化吸收緩慢，飽腹感強烈。比如：番薯，馬鈴薯，麵包，燕麥，玉公尺等，體脂率過低的瘦子，可多吃簡單碳水化合物，如白公尺，土豆，饅頭麵食等，這樣有利於你快速吸收熱量，才能足夠能量去鍛鍊肌肉，變結實。

攝入足夠的蛋白質。蛋白質是肌肉生長跟合成的重要原料，增肌期每公斤體重你需要攝取2克蛋白質，而在減脂期的話控制在每公斤1.5克左右。

優質蛋白質比如：魚類、雞胸肉、蝦、瘦牛肉、蛋清、豆類和豆腐。

2樓：滄海一粟

增肌的條件是熱量盈餘，增肌的同時也會伴隨著增脂，不是一定要多吃，只要攝入的熱量超過每日所需要的熱量消耗就行，200-300千卡左右就可以，過多的熱量就會囤積轉化脂肪，這個要看自己的需求。

3樓：不二木與石

首先，我們需要先了解一下增肌的原理。增肌顧名思義，就是需要將人體內肌肉含量提公升增肌，需要將肌纖維不斷的撕裂，然後重新恢復這樣乙個過程，便可以幫助肌肉變得更加的粗壯，在視覺上讓人看起來更加的強壯。

關於增肌訓練過程中的飲食也需要相當的注意，俗話說「3分練，7分吃」。可見乙個人的飲食對於增肌的訓練效果有著至關重要的作用。

如果想要練出飽滿的肌肉，優美的肌肉外形需要補充一些蛋白質食物，同時要避免一些高脂肪，高熱量食物的攝入。常見的食物選擇有堅果、牛油果、金槍魚、雞胸肉、牛肉等等。

當然也有很多健身人士會選擇在網上購買增肌粉，也就是蛋白粉的一種。畢竟餐餐雞胸肉，誰頂得住啊！

建議選幾個國外的品牌，健身的選擇歐普特蒙、諾特蘭德、美瑞克斯以及廣為流傳超級便宜的mp熊貓粉，這幾個貌似都可以天貓上購買，還海購過幾個品牌，西班牙的維托貝斯特，美國家得路，雅培，口感都還不錯的，就是海淘比較麻煩，可以首選天貓有購買的。

4樓：MR.張

對。肌肉增長的原理就是通過力量訓練拉斷原有肌纖維，再通過營養攝入修復，造成肌肉肥大，也就是肌肉增長。所以，說肌肉是肥肉變的，不是蠢就是不懂。

當然吃也不是亂吃，要多攝入蛋白質、維生素，適當增加碳水化合物攝入，有益脂肪（牛油果、魚肝油）充足睡眠，多喝水，吃一些堅果，充分鍛鍊，增肌不是夢，有些小夥伴胃口一般的可以多次進食，原先三餐的可以改成一日五餐。

5樓：gorilla

是要多吃點因為增肌訓練本身強度不小，而且身體在能量不夠時是不可能增加體重的。但是是有度的不是說打著增肌的藉口想吃多少就吃多少。