1樓：HUNK計畫指導
增肌一定要拉高碳水攝入，反而減脂更應該提高蛋白佔比，沒有碳水供能會讓你蛋白合成速度減慢，體內糖原不足，肌肉又小又沒勁。如果擔心長胖，乙個增肌期完了加入乙個減脂期就好了呀
2樓：財運紅魚
當然不可以。增肌雖然是必須多吃高蛋白食物，但碳水化合物也同樣重要，碳水也是人體三大能量之一，是維持基礎代謝率的主要能量，如果你不吃主食的後果，就是你的肌肉會在每次鍛鍊後分解掉，所以，你這樣肯定不行的！！！
不過可以多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類（200g），補充蛋白質和膳食纖維，平衡你的腸道，保證營養的均衡。這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你到後期越來越餓哦~~~
3樓：楊超
首先碳水不僅包含公尺麵類主食，蔬菜水果等食物中都含有不等比例的碳水。
增肌的基礎原理是肌纖維撕裂發炎增多或增大，重新組合完整，所以需要大量的蛋白質氨基酸合成。
但人體是乙個複雜的系統，特別是能量系統，想要增肌必須有充足的熱量，如果攝入碳水不足身體所需糖分供能不足，身體會分解蛋白質供能，增肌自然就會失敗，甚至越練越小。
所以增肌過程中必須高蛋白高碳水充足的維生素礦物質和水份，加上正確的訓練和合理的休息才能有效。
4樓：周陽
不可以。
一方面碳水是力量訓練的主要供能物質，碳水不足，會導致訓練質量降低，並增加肌肉的分解。
另一方面，人體攝入碳水會引起胰島素上公升。胰島素不僅能幫助人體儲存糖原，還能促進蛋白質的合成，對於增肌尤為關鍵。
所以，增肌期三大營養素的攝入原則是在整體熱量盈餘時，保證充足的碳水和蛋白質，以及適當的脂肪。
在此基礎上，通過調整營養元素的攝入時機，可以進一步避免脂肪的增加。如，訓練前後攝入較高的碳水和蛋白質，並降低脂肪攝入。
5樓：乙個人默默努力
相反，增肌需要的蛋白質根本不需要那麼多，在熱量盈餘的情況下，1.2-1.5倍蛋白質夠夠的了，增肌絕對以碳水為主，3-3.
5倍或者最多4碳水化合物可以根據自己個人情況保守增肌，再多可能就會有比較多的脂肪增加了
6樓：溜溜大西瓜
當然不可以
你要搞清楚最基本的增肌原理。增肌不是肌肉破壞修復。
增肌是機械張力+代謝壓力導致ab型別的肌纖維增加。
而碳水提供的糖原對訓練中的損耗以及Atp的補充有很強的作用。
增肌而言，碳水重要性多於蛋白質。
最3.5-5克每公斤體重，體脂增加過快再適當調節一下。
7樓：增肌狗
不吃夠碳水，哪有力氣練啊，正常人那點訓練量以及那點增肌潛力不用吃到2g以上/每公斤體重的蛋白質，1.5就夠了。你既然想增肌，那熱量肯定盈餘，盈餘了就避免不了長點脂肪，但是在攝入同樣的熱量下，我個人認為低碳超高蛋白的增肌效率不如高碳高蛋白。
8樓：開局一張圖內容全靠編
這麼跟你說吧，蛋白質相當於磚，碳水相當於工人，你只有磚但是沒工人出力，你咋可能蓋起來房子了？所以增肌期碳水是必須吃夠的，你只要吃的乾淨，頓頓把控住，那就不可能增加太多脂肪，除非你是胡吃海喝
9樓：久孤
碳水雖然不直接參與肌肉合成修復的過程，但是過程中會消耗大量能量，而且在運動過程中也會消耗大量能量，這些能量雖然蛋白質能提供一部分，但最主要的還是由碳水來提供，增肌想不變肥，連職業比賽運動員都做不到，我們普通人怕不是在做夢
10樓：Mr.橘
首先沒有充足的碳水攝入，肌細胞裡也就沒有充足的糖原儲備，訓練質量肯定是會下降的，耐力不如之前，其次訓練時間過長反而會讓肌肉分解自己來提供糖，這就導致雖然每天在練但是體型變化不大。
如果對增肌的效率沒什麼要求，也可以減少碳水攝入。但是最好的辦法還是不改變飲食，在計畫中加入有氧訓練。
蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
黃昊 增肌粉和蛋白粉的區別 新手健身吃增肌粉 瘦子吃增肌粉 胖子別吃粉，練的好的都是吃蛋白粉吃出來的，很多新手都是這麼認為的。這次我們先了解一下增肌粉和蛋白粉的區別 圖一為增肌粉圖二為蛋白粉，從營養成分表我們可以看出它們主要都是由碳水化合物 蛋白質和脂肪構成，其實它們本質就是一種東西，我們一條一條分...
健身除了蛋白粉（增肌粉）以外，BCAA和肌酸哪個更值得使用？
Joe 你如果是純增肌那你飲食足夠了 bcaa不用吃如果你是增肌減脂能量攝入本來就在控制那就要吃bcaa bcaa不是沒效果它是一種營養增肌有用的就是亮氨酸直白點你吃夠了不用補沒吃夠你就得補 我自己是蛋白粉肌酸必吃 bcaa看情況懶惰不想去訓練的時候來個氮幫浦不練不行. 大力沒問題 肌酸，加快ATP...
增肌粉和蛋白粉可以一起吃嗎？
康位元運動營養 可以的，但是你需要算一下自己的消耗補充的比例，補充大於消耗，適當的科學的運動可以幫助你增重增肌。小貼士 你如果這麼吃的話，請一定，堅持訓練！不然只能增肥！不能長肌肉。 可以一起吃 增肌粉 碳水 蛋白質。蛋白粉 蛋白質。但是我告訴你乙個更好的方案，我屢試不爽，現在已經有純碳水粉了。碳水...