1樓：毛茸茸
增肌並不一定要熱量盈餘，主要是看你需要增肌的目標。
你要快速增肌，那麼必須大吃碳水了。胖也不可避免。
反之，你可以採用碳水迴圈，這樣，在乙個週期內，完全可以做到零盈餘，而訓練日高盈餘。這樣增肌速度慢，但是可以避免脂肪浮動過大。
親測有效。
2樓：WKAYFROM12
白天如果加餐的話基本上3小時就要開吃，晚上有八小時加的睡覺時間。
不說了我餓了，吃東西去了。
至於加餐，建議（嚼）是按照蛋白質，炭水，脂肪的比例設立乙個或多個樣餐（咔嚓），然後看吃兩份的間隔時長，就可以定下一天幾餐了（吃的東西不一定要一樣，蛋白質，脂肪，炭水比例一樣就行），當然，本質是餓了就吃。
早飯區別對待，中晚，吃一樣沒啥問題，餓了吃很香~
3樓：lumuyun
理論上說並不是，增肌是要提高蛋白合成率，而熱量盈餘並不是蛋白合成率為正的必要條件，要增肌必須的是補充足夠的蛋白質，一般1.5~2g/kg體重。熱量盈餘可以幫助你達到更好的增肌效果，相對來說熱量赤字狀態增肌會非常難。
之前有對高水平運動員的實驗研究在熱量赤字下保證蛋白質和微量元素攝入，保證訓練的情況下在半年實驗週期增長了0.3kg的肌肉。所以對一般人來說增肌需要一定的熱量盈餘，一般可能300-500大卡左右。
4樓：泊然
我並不是那麼專業，業餘愛好保持身材，完全按照科學的增肌減脂，吃喝都要計算著，我是受不了那種苦，健身是為了更好的享受生活，克制著吃喝，別放縱就好。
增肌一定要多吃嗎？
靜等花開 選擇合適的碳水化合物，增肌飲食中，體型普通的人，可以多吃復合碳水化合物，消化吸收緩慢，飽腹感強烈。比如 番薯，馬鈴薯，麵包，燕麥，玉公尺等，體脂率過低的瘦子，可多吃簡單碳水化合物，如白公尺，土豆，饅頭麵食等，這樣有利於你快速吸收熱量，才能足夠能量去鍛鍊肌肉，變結實。攝入足夠的蛋白質。蛋白質...
增肌期怎麼控制熱量盈餘啊 不想提高體脂率不敢攝入太多碳水 ，但是又怕熱量不夠掉肌肉？
小黑蛋 增肌就不要怕胖，給自己設定乙個值達到那個值之後，再開始減脂。比如臥推80kg 引體多少，硬拉120 深蹲100 這種的值，達到之後開始減脂。因為增肌是要看自然增長率的，你怎麼練怎麼吃你的天賦會限制住你。 健身教練Ason 首先，在增肌期幾乎是不可避免的會出現體脂率增長的。但是，體脂增長的幅度...
一定要提肌嗎？
yaya 很多機構為了增加一些專案，會把提肌作為乙個常規的專案來向患者提出來，但是實際上需不需要做提肌其實要根據患者的實際情況。比如說肌力的情況，上瞼下垂，如果是病態的話，它會遮蓋角膜的寬度要大於2公釐。但實際的是不是需要做提肌呢？也是可以的，比如說遮蓋的角膜比較多一些的話，可以做提肌的縮短，讓遮蓋...