1樓：夢想陪我等天亮
我剛開始上私教之前，教練也先給我打了預防針，說可能體重會增，但是五斤肥肉和五斤肌肉效果是完全不同的。
還有一種可能性就是，私教給你安排的課程可能是屬於比較通用型，不是針對你個人體型安排的。
我最近剛換了新來的私教，他就跟我說看我之前的訓練都是比較常規的，他以後要安排一些對我個人更有針對性的。
目前我的課程也快上完了，說句大實話，除了讓自己愛上健身了，其他的沒有特別明顯變化。
因為我是從高中開始有堅持做仰臥起坐，腰部沒有太多贅肉，馬甲線屬於比較好練的那種。至於臀腿上完課肉眼真的看不出來變化。
還是得自己平時多注意飲食，根據教練的方法自己多鍛鍊。
我現在都是晚上在家跟著keep做運動。跟教練教的原理差不多。
2樓：劉大明白
檢查自己
日常飲食管住嘴巴
根據你的期望體重你製造的熱量缺口是多少？ 夠完成你的目標體重嗎？
你打算用多久完成目標？
訓練有氧、力量如何安排的各方面的時長和強度？
重新審視一下教練的水平！
重新自己捋一捋，減脂問題不大，用心安排和訓練瘦下來是必然的。
3樓：壯青
看了你的表述，發現乙個問題，你開始練前有沒有測體脂率，肌肉含量，代謝率這些，到你發現問題後有沒有在測多一次，對比一下，體重沒變，如果脂肪去掉，應該會體型更好看才對的，但是你說到體型也沒進展，估計脂肪沒減還有肌肉增多了，這個時候先不要看訓練計畫的問題，想看一下自己一天所吃下去的熱量總和是多少？選擇的食物是不是都是以低Gi類為主的，還有蛋白質吃夠沒？如果你所吃的東西飽腹感很差的話，這個熱量空缺就不好搞了，比如說，你吃公尺飯，吃完，夠了，自己也控制量了，結果，4個小時後就餓了，忍一下吧！
忍忍忍，又過了1個小時，不行了，餓死了，吃掉吧，臥槽，熱量又增加了。如果你吃燕麥，4個小時後，不餓，也不飽，2個小時過去了，還沒餓，在過多1個小時後，開始有點餓了，那再吃點啥吧！我只是舉個例子，有沒有看出點東西？
飽腹感好的，都是低Gi類的食物，能讓你很長時間不會餓肚子，然而地Gi類的食物都有乙個共同特性，不好吃，想吃多不可能，吃很少就飽了！哈哈哈哈 ！是不是很容易創造熱量盈餘了！
減脂肪難就難在能吃飽還能瘦出好身材，所以說減脂肪不用餓肚子的，反而有可能會吃撐你 ～！我從體脂14%減到11%只用了2個月，現在還在繼續努力中，還要再減一下，更好看一點嘛！不要誤會，前提是我肌肉含量也不少。
這兩個月，我天天宵夜，大魚大肉，對於低Gi類的食物比較控制吧！現在在肌肉增長的前提下，脂肪也減少了。話說回來，你在食物計畫上找一下問題調整後，就要開始看健身計畫了，這是對於健身練的審視，我不知道你選擇的健身教練有沒有忽悠你，但是有些時候還是要擦亮自己的眼睛，好好學習一下健身的基礎知識，比如健身飲食，健身計畫，什麼是食物的Gi值，什麼是代謝率，什麼是肌肉，我們健身到底是在練什麼等等等，建議去看一下書，健身不只是請個教練怎麼簡單的，飲食，訓練，休息，這3樣都非常重要！
祝你找到原因，繼續進步，身材越來越好！
大家在健身房鍛鍊買私教課嗎？一次性三五千的壓力不小，如果三五節課的買，大家覺得有可能嗎？
我買過25節私教課 然後沒有太大效果 然後我另乙個同事跟我說，她偷偷的勾搭了乙個教練，讓那個教練私下裡每天指導她一小時，乙個月給教練2000 不然你試試看能不能這樣 蟹老闆 謝奕煒 這在我工作的健身工作室是可行的 充值上課，起充值大致等於四節課 如此做需要全面打破以前的營銷體系，還需要良好的口碑與專...
乙個月學pte，報機構還是找私教呢？
墨色玄離 剛剛PTE首考7炸的選手前來報到 我其實不太了解私教，但是對比一下的話我覺得還是機構更靠譜些。在機構上課的話，你對這個老師不滿意還能換個老師，或者退課之類的也不是不可能。私教的話感覺各方面都不是讓人很放心？除非真的有朋友推薦之類的。報機構還有乙個優勢 我諮詢過蠻多家機構，都有1v1的課後輔...
上高中兩星期回一次家或乙個月回一次家的感覺是什麼樣的？
高中一周回家一次，強答一下吧。我高一也是第一次住校。可能比你還不幸的是我中考落榜，去了一所之前沒有想過的高中。身邊同學大多不思進取，晚上能開黑到凌晨的那種。宿舍更是連瓷磚都沒有的那種，全是水泥地。剛來的時候屬實把我整懵了。想家。這大概是是當時唯一的感受了吧。我們宿舍樓靠外，晚上走到陽台上便能看到樓下...