1樓：
我特麼更秀，跑了1個月還長了1斤，每天5公里，每公里配速6分鐘左右，158斤，但能感覺肚子小了點，腰部的贅肉少了點，我還是會堅持的
2樓：三胖的內心OS
從4月11號到今天6月11號，歷時兩個月，跑步里程共計109公里，共計減重4.2公斤。
總體感覺體能上公升了，以前跑5公里，累得半死，現在5公里起碼不會喘的跟狗一樣了。
可是最近體重減得比剛開始減得慢多了，我感覺是不是一開始掉的都是水分。誰能給我解釋解釋啊。。。
3樓：神經衰弱的膽小鬼
最近運動，控制飲食，不喝飲料，不吃零食。
每天爬山二十分鐘，有氧操16分鐘，晨瑜伽17分鐘，練完後下山。
剛開始運動第一周，第二週，體重沒變，肚子小了，很不懂，很失落。
第三週，體重秤一下子降下去六斤，超開心，體型還在變瘦中。
但是我基礎大啊，女，30歲，140斤
4樓：湘念那一天的河川
第一從你的提問來看，你應該是沒有經過專業培訓的，所以，你並沒有良好的運動模式。跑步對你來說，首先會讓你原本的運動模式更加糟糕，再之如果是沒有控制強度去跑，只會讓你的心肺得不到有效的恢復和提公升。
第二大家說的飲食，更重要還要有睡眠，經常運動又沒有很好的休息，那只會讓你的人越來越疲憊，首先容易產生惰性，再之會降低你的人體各項機能，基礎代謝降低，每日消耗的熱量大打折扣。
最後，你的心肺水平不夠，攝氧量不足，怎麼可能支撐得了身體每日的訓練。
5樓：
沒有控制飲食。
我之前跑步每天五公里，沒控制飲食，兩周後一斤沒減，半節食半鍛鍊才下去了點。
不過也不能單純的以體重論，體重可能沒減，但是肌肉含量肯定是高了點的，精神應該也好了一些
6樓：煙水照晴嵐
後來改喝蔬菜湯，放一點麻油吧，感覺一碗就放一勺，大概9克。然而麻油一百克有九百多卡熱量。
沙拉醬一百克一千多卡，吃肚子裡還不覺得飽。
於是我一天吃仨桃，啥也不吃，或者水煮青菜只放鹽，這樣三個月就瘦了不少了。
還有不要以為粗糧就不長肉，一根水果玉公尺抵一碗大公尺飯，一塊地瓜熱量也不低。
7樓：CHARLIE
自查列表：
第一，跑多少，強度(速度)，距離，心率，時間。
第二，飲食。有沒有忌糖，甜冷食，菸酒，油膩，高熱量，少水果，碳水。
第三，生活習慣。
亂吃藥，熬夜，情緒控制，其他不良習慣?
你怎麼生活(運動)，很大程度決定你是什麼體型。
8樓：
哈哈，逮著乙個跟我一樣的了，我也是跑了乙個月體重一點沒變，臀圍，大腿圍，小腿圍反而粗了（可能是我深蹲的原因）但是我媽還有我身邊的人說我明顯比之前瘦了，看著臉都小了……我也不知道是安慰我才這麼說的嗎
9樓：
我一開始也是這樣，後來咬咬牙找了乙個私教，我們每次做無氧乙個小時，然後跑步30-40分鐘，每天兩個小時，原理就是先消耗糖再消耗脂肪。每天3公里這樣(30分鐘3公里，真的不快)，半個月瘦了4公斤，做無氧就是捲腹啦，半蹲啦，開合跳啦等等，一開始做不來，很累，但是教練一直鼓勵你，而且給你規劃飲食。想吃的東西都早上和中午吃，晚上一定不要吃。
如果睡覺之前有飢餓感就是要瘦了！經濟情況和時間允許的情況下建議找私教，一定一定要辦乙個健身卡，因為一開始鍛鍊的時候，有器材真的不至於會讓你早點放棄！共勉
10樓：阿飛的知乎呀
幾乎一有空，晚上就跑步，跑步三年多，幾乎沒瘦。（我也是醉醉的）本身身高158，體重96，比較正常。
但我喜歡喝奶茶，吃蛋糕只喜歡吃忌廉，週末在家嘴閒不下來，我能怎麼辦給你看看我的跑步記錄
最後來一張我最愛的榴蓮冰激凌刺激下我自己
最近要開始備戰襄馬了，強度要加大了
11樓：細雨潤荷
光跑步不結合飲食控制沒有用。我從2月26日開始跑步，正常吃，到4月底體重還漲了2kg,我是每天跑五公里，乙個月跑25天。後來我把午飯中的公尺飯換成30克原味麥片，自己炒菜，少油少調料，運動量還是和以前一樣，體重最近三個月減了十幾斤。
12樓：毛桃
穿跑步鞋、不要每天都跑、注意膝蓋、調整飲食、瘦不是目標、跑步會使你健康、心態也會變好、長期堅持也肯定會瘦的、而且你可以量量圍度、雖然你沒掉稱、但是你可能細了
13樓：
猜測了幾個可能
1. 跑步強度不夠——1，小步顛著，極慢，跟走路沒啥區別，而且走走停停。
2. 跑步強度不夠——2，一天跑的里程太短。
3. 跑步強度夠了，但是沒控制飲食，比開始跑步前吃的還多，「都這麼辛苦了，吃吃吃！」這種最可怕，是可能會增重的行為。
4. 跑步強度夠了，控制飲食了，吃的少了，卻沒有足夠少，而且並不是正確的控制飲食，飲食中重油重鹽高糖，或者食譜單一。
5. 不排除睡眠、水腫、和其他特殊情況作為因素，比如說跑步未瘦的當事人已經168cm，卻35kg之類的。
畢竟本問題沒有描述，完全猜測。
14樓：無名小卒
我兩個月，每個月100+KM的跑量，然後胖了10+斤。
我能怎麼辦，我也很絕望啊。
一定是因為我的配速太慢吧。
我覺得最主要的原因，我邁開了腿但是沒忍住嘴！
自從開始跑步以後，食慾大增啊，中午食堂兩碗飯！
然後早上吃的飽飽的，十點多就開始餓得方。
還有，我一定是水果吃多了！
雖然胖了，但是覺得更有精力，人也更健康態，我覺得這樣就好了，跑步不就是為了吃更多嗎？！
15樓：王白潔
我沒有跑步就是晚上吃完飯然後繞操場走1小時，幾個星期就有體重下降1，2斤這樣，可能你運動完又吃了東西 ，或者脂肪轉換為肌肉我感覺只要在運動，體重多少會減一點。
16樓：「已登出」
吃多了，再怎麼跑，體重也瘦不了，不過多跑兩個月可能就能看出體型變化了，反正我跑一兩個月的時候體重都沒發現很大變化(一段時間也就輕了4-6斤)，後來斷斷續續跑了3/4個月發現體型有變化
17樓：楊林夕
命裡有時終須瘦，命裡無時胖成球。
8月29日補充一下，一星期跑2—3次，節食不吃晚餐瘦了8.8斤了。之前的話我撤回。
2023年4月12號補充：已經瘦了25斤。
18樓：RaikkonenYun
年齡性別體重？大概基代是多少自己要有數。
跑步乙個月，每週幾次，每次多久？
跑步機還是室外？配速多少，平均心率多少？
每天飲食結構和飲食量怎麼樣？
80KG體重男性，時速10KM/H跑半小時能消耗300多卡吧，也就兩個好麗友蛋黃派的熱量。
只是小運動量跑步，飲食方面不做絲毫控制，跑乙個月沒瘦太正常了。
每天跑步刷掉1000大卡，只要飲食不算特別高碳水高脂肪，1個月都是會有成效的。
每天跑步刷掉400到500卡，稍微低碳水適量脂肪高蛋白飲食，乙個星期掉1斤體重特別輕鬆。
19樓：
提高跑步時間降低跑步速度不用求快建議每小時7公里即可每次保證半小時以上
最重要的還是控制食物攝入。
或者快跑400公尺快走200公尺迴圈跑完5kmemmm 我每天一到兩次hiit 每週4次間歇慢跑（每次20分鐘），2個月剪了20斤
20樓：angela
說說我自己的經歷吧。
生完寶寶半年開始去健身房鍛鍊，每天去橢圓機上踩乙個小時，晚上不吃飯，乙個月……長了一斤。
先說吃：雖然我晚上不吃飯，可我早上吃蛋糕，時不時的中午還要跟同事約個火鍋。瘦個毛線
再說運動量：1的配速踩乙個小時，最多7公里吧。還累到不行。就這點運動量，瘦個毛線
現在我已經瘦了20斤脂肪（沒有掉肌肉哦）用了兩年。還是肥還在減脂中……怎麼瘦的？前期大量的心肺訓練，運動能力的積累，後期力量訓練後加有氧；飲食有些許控制。
為什麼瘦得那麼慢？飲食控制得還不夠不好，時不時要吃火鍋這些。
我想說三分練七分吃。飲食其實是最重要的，你不運動，少油少鹽，分量控制一下，也會瘦；但是如果你想瘦的好看有氣質，嘿嘿嘿……運動不能少，無氧有氧幹起來！
題主加油，乙個月，時間太短，不管是運動量的問題還是飲食的問題，及時調整，會瘦的！加油
21樓：
吃的問題吧。
我五月份剛開始跑，每天6-8公里，1小時左右。一般15分鐘左右就開始出汗了。下雨天家裡跟著keep做三個訓練。
吃方面，過午不食，只吃魚肉，番茄，香蕉（偶爾發洩吃自助餐，中午）。
體脂從34到了27，體重從135到了118。
而且治好了我多年的老便秘…
大學裡也有過一次差不多乙個月一天一頓，每天5公里，140+到115。現在老了，新陳代謝不行。
不過我真的非常討厭運動啊，但又真的很喜歡吃肉……
22樓：「已登出」
給你分享點我的經驗。16年4月開始斷斷續續跑步，5月開始穩定在每週4-5天左右。體重從最初的87kg，到最輕時69kg，基本穩定在71kg左右。
其實跑步是最簡單的運動了，貴在堅持。我每次就跑5km，一開始需要半個多小時，後來基本穩定在27min。跑前熱身5min，跑後拉伸5min。
第乙個月瘦了不到5斤，第二個月開始迅速下降，用了4個月瘦了30斤。
瘦了帶來的自信和體驗是非常美好的，但是你也要做好長期堅持運動和控制飲食的準備。我一般一天除了三餐外只會吃些水果，每餐總熱量控制在500卡以內。
以上，供參考，願你可以早日達成目標。
23樓：Ms.D
我之前有堅持跑了三個月，每週三次八到十公里，只瘦了兩公斤，跑步期間吃的東西比之前還少了，也不一定是跑步瘦的，我感覺慢跑的話真的不一定會瘦，可能要變速跑或者加一點無氧運動吧
24樓：白盡
去年跑了三個月，我也沒感覺自己減了多少。應該是跑步的運動量不夠，現在不跑步了，開始每天在家弄別的鍛鍊，昨天稱了一下，減了十斤多了
25樓：
幾種可能
1你跑得不夠
2你吃的太多或者比例不對
3你吃的沒問題跑的也夠但是太多了，過度訓練4其實你已經瘦了，只是增加和減脂把體重正負抵消，你應該更關注圍度而不是體重
連續跑步快乙個月，每天5公里，一斤沒掉是咋回事
哈哈 那就讓子彈再飛一會兒，再堅持一會兒，量變才能達到質量變化。堅持乙個月說明你已經下定了決心了，也已經付出努力了，下個月的變化肯定會驚豔到你的，無論是從外表的身材，還是內在的氣質，都能讓你有所收穫，有所滿意。加油，跑步人。另外，減脂還是要先先減內臟的脂肪的。 james 這個比較複雜。如果是長時間...
乙個月瘦多少斤最現實？
梓君 立個flag，元旦前瘦到55。初始體重59，已經減了兩天了。目前打算低碳 控制飲食昨天飲食 早餐 煎雞蛋，真果粒，每日堅果 午餐 牛排 吐槽一句感覺買到假的了太難吃了 晚餐 白菜豆腐湯 感覺之前在飯點喝的特別鮮，結果自己做的喝完了無生趣，哭哭 今日體重 58.4 飲食 早餐 即食玉公尺一顆，每...
如何在乙個月瘦五斤？
碼住，下個月來康康我能變成什麼鬼樣有本事破百 雖然都說晚上不要稱，依稀記得上個月晚上才46.5，今晚直接49 我就說我最近臉看起來圓潤了不少 真的很怕回家之後不管走到哪兒都有人說我長的胖 唉雖然我也知道不要太在意別人的看法 但是我不可能一點都不在意 那這樣的話我就得管住嘴 最近明顯感覺到飯量變大，還...