1樓：persistentalways
那你得好好回顧一下之前的飲食情況，事實上，用不了那麼久，如果你飲食有節制，乙個月就能看到體重變化，每週大約減0.5斤(脂肪不是水分)，所以體重沒變化就調整飲食吧。另外睡眠和運動也很重要，良好的睡眠有助於減脂。
2樓：傲嬌的三花醬
沒掉體重並不重要阿，你的圍度肯定比之前要好很多了不是，要看體脂率。。你都有腹肌了，說明你的體脂率下降了，肌肉是比脂肪要重的的，減脂塑形增肌，這不正是你要的結果嗎？繼續堅持鍛鍊就好了。
但是建議少喝酒，可以適度飲酒，別過量。酒類熱量很高。喝酒多了也容易長肚子
3樓：Max
減掉30斤已經可以了，要想低脂率長年保持很難，也可以做到，參考一下健美運動員備賽過程，但是要強調一點，長年低體脂不容易做到也不太好，保持現在的運動，做好力量訓練，你會擁有乙個強壯的體魄（不要被健美舞台上的身材所迷惑）留點脂肪對自己有好處
4樓：
我42，除了每天的酒其他情況跟您差不多，不過不想改變飲食習慣，也不想再增加運動量，所以我已經認命了，現在這樣也很好，畢竟鍛鍊是為了身體健康，而不是把腹肌露出來，當然，能喝酒擼串還不加大運動量能露出來我更滿意。
5樓：123
首先，50歲了還能每天堅持鍛鍊，並合理控制飲食著實讓人敬佩，但是你每天所謂的熱量缺口都被你這500毫公升的啤酒給填補上了，一瓶500毫公升的啤酒熱量大概在150卡左右吧，因品牌不同，熱量也不同昂，這一瓶啤酒的熱量大概等於一碗公尺飯的熱量了，所以你相當於又多吃了一碗公尺飯，加上這一瓶啤的熱量你覺得你這一天的飲食熱量還有缺口嗎？就算是有，也會大打折扣吧！而且你每週還要大喝一頓，先不說酒精對人體的傷害，單說酒精裡的熱量那就相當的高了，而且酒精不用經過消化可以直接進入血液，使你的血糖公升高，阻止胰島素分泌，使你的脂肪分解代謝減慢，所以這就是你這三年每天堅持鍛鍊還不見瘦的原因，把就戒了，在堅持三個月試試，看看有沒有變化！
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