1樓：豬豬
我膝蓋也壞了以前90公斤的時候跑的太快太傷了，現在每次一場球下來膝蓋都酸。我沒有看醫生但我會建議你看醫生就像醫生一定會叫你不要跑步一樣。我建議你每天快走四十分鐘輔助深蹲加腿部力量練習鍛鍊大腿肌肉有助於緩解膝蓋的壓力用橢圓機划船機替代跑步
2樓：苔花
1、看醫生，遵醫囑！該吃藥吃藥，該休息休息！
2、改換其他對膝蓋不損傷或損傷小的運動，如：游泳、水中泡、自行車、橢圓機、划船機。
3、其實要減重關鍵是要在吃的上面下功夫，三分吃七分練。
4、增加膝蓋周圍肌肉群的力量，比如靠牆半蹲，每天三組，每次時間是自己承受能力而定。
5、其實我要說防止跑步膝的發生最重要；比如要做好跑前熱身和跑後拉伸，注意正確的跑步姿勢，一雙好的跑鞋都很重要啊！如果體重過重建議開始最好不要跑步，還是先從快走開始吧！
3樓：莫要胡言
去看醫生，醫生不建議你跑步的話，千萬不要硬堅持。膝蓋的損傷很多都是不可逆的，千萬千萬慎重。
換游泳，堅持下來的話比跑步效果要好得多。
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