1樓：一大只
跑步膝蓋疼可能有幾個原因，一是跑的太多了，過度使用了膝蓋導致了膝蓋的疼痛。
二是骨頭可能偏離了原來的位置。如果從臀部到腳踝任何的骨頭偏離了正確的位置，就會給某些部位帶來較大的壓力，然後膝蓋就不會順利的接合，這就會導致疼痛。
三是可能大腿肌肉無力或不平衡股四頭肌，大腿前部的大肌肉，當彎曲或伸展關節的時候，能夠讓膝蓋保持在適當的位置。如果它們很弱或者很緊，膝蓋可能就不會停留在正確的位置。
四是有可能是髕骨軟化症，膝蓋下的軟骨破裂。
因此如果跑步過後膝蓋疼痛且遲遲不能消退，建議去醫院檢查一下~
2樓：三人禾
為了能夠保持膝蓋不痛，從核心到腳踝的肌肉需要同步運動來支撐關節。但是如果這些肌肉太虛弱，不能讓臀部和腳踝保持在正確的位置，跑步時的衝擊就會集中在膝蓋，使膝蓋疼痛。
如果天生的髖部虛弱或活動不足，會導致膝蓋在任何通過腿部承重的活動中向對方塌陷。如果核心沒有足夠的力量來保持臀部穩定，膝蓋將會被迫去做穩定身體的艱苦工作。
因此想要讓跑步膝蓋不痛，可以做一些運動來加強核心肌肉和大腿內側肌肉，或者拉伸小腿，以使膝蓋更好地適應身體活動。
還有就是可以選擇一些運動代替跑步，比如瑜伽或游泳，來取代跑步或深蹲等。
3樓：歸零
跑步跑得膝蓋痛，可能因為沒有正確的跑步姿勢跑步的時候要收緊核心，挺直腰背，脖子
還有注意腳的方向要是向著前進的方向，注意不要拐到其他方向。
還有可能是你的大腿肌肉比較弱，股外側肌，或大多數外側股四頭肌，通常比其他三塊股四頭肌更強壯，當較強的肌肉壓倒較弱的肌肉時，會向外側拉動髕骨。這可能會導致膝蓋的疼痛。
如果跑步時膝蓋痛，不要再勉強跑步了，休息幾天。如果膝蓋疼痛的狀況沒有緩解，建議還是去醫院看一下的好。
4樓：老酒鬼
跑步膝蓋痛，是跑步姿勢有問題，要注意跑步姿勢。
首先，眼睛應該看地面前方，大約3到6公尺。別盯著腳看。這不僅是正確的跑步姿勢，而且也是一種更安全的跑步姿勢，因為可能會避免跌倒。
其次，跑步的時候頭是伸出來會給頸部和肩部肌肉帶來很大的壓力，從而導致緊張。當跑步的時候，要確保頭沒有向前傾斜，保持頭部直立，讓耳朵在肩膀中間。
然後，確保腳趾方向是向前的。跑步時，腳趾向內或外可能導致跑步受傷。如果不自然地往別的方向轉，可能需要練習才能使腳保持筆直。
試著做短距離的運動，然後增加跑步的時間或距離。最終會開始習慣於用筆直的腳跑步。
最後，肩膀應該保持放鬆，挺直，而不是駝背的。肩部過於向前，往往會收緊胸部，限制呼吸而。如果肩膀放鬆，呼吸會輕鬆得多。
注：別聳肩
5樓：糖人街的王咔咔
跑步的正確姿勢
1、視線注視前方幾公尺處的地面，不要盯著腳下
2、保持姿勢筆直直立。頭保持是豎直的，背部挺直，肩膀保持是平的。使得肩膀就在耳朵下面，保持骨盆中立。
確保腰部不要向前或向後傾斜，有些的人跑步跑著跑著累了就會使得腰部向前或向後傾斜。
3、跑步的時候偶爾檢查一下跑步姿勢姿勢。當在跑步結束時感到疲憊不堪時，通常會出現輕微的跌倒，這會導致頸部、肩部和下腰部疼痛。當覺得自己懶洋洋的時候，要把胸膛挺出來。
4、跑步時，手臂和手要盡可能放鬆。避免雙手握緊拳頭。如果手緊握著，那麼手臂和脖子上的張力就會從那裡移到肩膀和脖子上。
5、在跑步結束時保持良好的狀態對於戰勝疲勞和完成強健是很重要的。
6、跑步時間不要過長，一般四十分鐘左右就好了，也不要每天都跑步，注意安排休息時間。
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