1樓：跑步很健康
跑步已經成為越來越多人的生活方式，跑得不好很容易受傷。有些人認為長期跑步或者爬樓梯會對膝蓋造成嚴重損傷，這種擔憂到底對不對呢？其實，很多時候，膝蓋嚴重損傷，都是由於鍛鍊方法不當、防護措施不到位造成的。
主要有以下幾方面原因：
1、沒有充分熱身。尤其冬日寒冷季節運動時，需要做好充分的熱身運動。通過熱身，不僅可以有效地預防肌肉拉傷，而且可以使膝關節腔內分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦，減少進行劇烈的體育運動時造成的關節軟骨損傷，同時可以提高膝關節周圍韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷。
2、沒有量力而行。對於平時很少運動的人而言，腿部肌肉力量弱，膝關節本身很脆弱，突然參與跑步等劇烈運動，就很容易產生膝關節的損傷。要量力而行，循序漸進，長期堅持。
3.未佩戴運動護具。本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
4.跑鞋不適合。跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
那麼，日常跑步，我們應該從哪些方面，來保護膝蓋呢？
1、選擇合適的跑鞋：鞋子對跑步者的重要性不言而喻，一雙合適鞋子需要綜合個人的腳型、速度、跑量、跑姿、體重等方面綜合考慮。其實並沒有一雙鞋適合所有人，如果面臨選購問題，建議到店鋪試穿和聽取有經驗店員的建議。
2、結合其他方式的有氧運動：體重大會增加膝蓋受傷風險，更建議的方式是跑步交叉騎車、游泳等有氧運動，也重視力量訓練。
3、加強力量訓練：可以增加肌肉的保護能力力量訓練可以通過讓肌肉做抗阻運動，來強化肌肉群力量，從而更好保護運動中的身體。
4、重視跑前熱身和跑後拉伸：熱身讓身體從安靜更好進入跑步的狀態，能提高跑步的效果；而跑後拉伸讓身體逐步從激烈過渡到安靜狀態。——熱身與冷身有助於長期保持肌肉良好彈性和伸展性，從而減少運動損傷。
5、制定合理計畫，循序漸進：根據自身情況，而不是想要達到的目標，來制定合理的訓練計畫，循序漸進，建議每週跑量增加不超過10%
6、適合自己的正確的跑姿：小步伐，高步頻，輕著地，重心和落腳點垂直。
2樓：愛上減脂養生
先降低跑步頻率，如果是大體重，建議先去快走，控制飲食，鍛鍊腿和核心部肌肉。先把體重降下來，同時配合腿部肌肉的鍛鍊，提高膝關節的抗壓強度。循序漸進是必須的。
當身體發出訊號的時候，該停就得停。
3樓：lavine
膝蓋有傷的話盡量就不跑步吧。如果不是要參加重要比賽的話，建議改成其他運動。如果非要跑步的話，可以用橢圓機或者騎車先鍛鍊著，慢慢適應。
這兩樣運動避免了腳砸在地上這個動作，減緩膝蓋的傷害，也有利於膝蓋的恢復，跑步的話盡量穿專業跑鞋，前腳掌落地。
4樓：張展鵬
如果是連續跑4天才會疼，那問題應該是身體的恢復能力，不能覆蓋這連續4天累計的運動量給身體造成的微破壞，最簡單的調整是，每跑步一次後休息1-2天，讓身體恢復大於運動量。
原因是，太多的運動和太少的運動一樣對身體有害。這是因為運動會對你的身體造成微傷害，導致慢性無聲炎症，身體修復這微損傷（炎症）的過程，就是提公升體制的過程，但讓你的身體超越它的恢復極限，它會通過增加炎症進行反擊，讓你的身體更容易產生損傷和疼痛。
希望以上答案可以幫到你。
5樓：MJ-Lau
從最基本問題開始，你膝蓋已經是傷了，還沒完全恢復，不適合太激烈的運動，以你的情況一定程度上是可以的
那就減少運動量，平常很多跑者都是一周三四次，如果你連續跑就算正常沒傷的人，也需要低跑量，逐步增加才能讓骨骼的耐受力提公升上去，不然都會受不了
這裡看你的運動量，有沒充分的熱身準備，然後拉伸，有傷不能馬虎。
6樓：萌幻
降低配速可以嗎? 跑少一點。 我這個月的開頭按照我之前的配速是六分五分尾這樣，然後這些天突然感覺變輕鬆了，可能是這段時間過的比較「舒服」 心情比較好。
然後現在配速變成5.20多秒這樣然後跑的公里還是一樣的跑量快的時候一圈就五分幾秒。 我心臟沒什麼壓力。
但是右腳小腿前面那一塊會痛。我就懷疑是現在跑的比之前每圈快了30-40秒因為最近也沒有摔到腳啊。可能加快不適應肌肉不夠強
你如果是受傷了就等傷好了再跑。
7樓：高usher
先解決炎症（一般關節內都是無菌性炎症）
確定關節有足夠的穩定（肌肉力量，神經控制肌肉能力）良好的肌肉啟動順序
良好的關節活動度
循序漸進的跑步（距離，強度）
8樓：馬敬博
首先呢你這種情況膝蓋已經不健康了，要想緩解這種情況首選是靜養，如果一定要跑步健身呢可以購買乙個髕骨帶幫在膝蓋上。跑步只會讓膝蓋磨損越來越嚴重，合理健康的運動才會減少身體的疾病。
9樓：Fiona
首先要確認下您膝蓋是什麼傷，半月板還是韌帶，另外需要綜合評估之前傷痛是因為什麼問題造成的，比如是不是足弓問題，又或者說是骨盆問題才可以給出改變的方式，
10樓：李玉
先說一下正常的症狀描述：疼痛的部位、疼痛的性質、誘發疼痛的動作以及疼痛的程度等這些很關鍵的資訊需要提供。還有就是你跑步四天膝關節出現疼痛，這個疼痛到底是你連續跑步引起的還是之前膝關節損傷引起的也需要細節描述。
再說膝關節疼痛，膝關節是乙個很複雜的關節，不同部位的疼痛可能是不同原因引起的。目前來講，一般人的膝關節疼痛大多數為膝關節肌力不平衡、膝關節力線不正等原因引起，常見的就是髂脛束過度緊張導致膝關節外側張力過大，容易形成跑步膝之類的。
正常人的膝關節損傷預防性訓練包括學會正確的動作（如深蹲、起跳落地等）髂脛束（其實更多的為闊筋膜張肌）的拉伸放鬆，股四頭肌的拉伸放鬆，臀中肌的肌力增強訓練，股四頭肌內側頭的肌力訓練，想要更好的保護膝關節的話就是下肢的本體感覺神經肌肉控制訓練。
11樓：暱稱叫什麼好呢
膝蓋如果日常行走站立不痛，跑步幾天才痛，很可能還是運動所致如果停跑幾天就不疼，那基本上只是運動損耗，並非傷筋動骨如果是傷筋動骨，就得及時就醫
如果只是運動損耗，問題不大。任何運動都會有消耗的，包括對身體組織的損耗在內，只要一次性不要超負荷過重，比如常規經驗的10%原則——即每週跑量增加不超過平均的10%，加上足夠的休息恢復比如跑兩天休息一天，如此循序漸進，身體就會逐漸適應這種強度。
單就膝蓋而言，平時可以增加一些靠牆靜蹲（姿勢請自行網上搜尋）練習，跑姿糾正練習，例如全腳掌著地，軀幹發力，支撐膝蓋略彎曲緩衝，落地點介於重心正下方，目的都是逐漸加強膝蓋周邊肌群肌腱的力量與韌性，減少對膝蓋的衝擊等等。通常逐漸的在相同強度下，傷痛的發生就會大幅減少甚而無傷。如果不是職業運動員，跑步的目的就不是競技奪魁，而是跑的更久更輕鬆，慢下來，久一點，開啟新世界大門
最後，跑完注意拉伸恢復，增加肌纖維韌度，防止小腿變粗
是否要在膝蓋有點痛的時候堅持跑步？
大風起 我當時跑的腿疼晚上睡覺有事都覺得上不來氣，但是那一段時間過去就好了，而且也能看見效果，你在堅持乙個月你看看，痛苦沒有白受的 SPAX 不！要！跑！首先從受傷到現在才2個月，有沒有完全好都不知道，千萬不能帶傷跑，跑步本來就是乙個容易會傷到膝蓋的運動，還在膝蓋本來就有傷的情況下跑步，你就說你是不...
學校要求每學期跑步 125 公里，會對膝蓋有損傷嗎？
遲早會瘦的boy 有多少人是在下面表達著 你看我，我好吊，你們一學期的量不夠我乙個月跑的。人家高中生，不喜歡跑步很正常啊，放學了寫作業時間被跑步占用，或許睡得更晚了。至少人家抖機靈的答主還給出了方向 莫界 又說學生體質差要加強體育鍛煉，現在弄個早操跑步之類的活動又要被吐槽，只能說凡事都有兩面性，把握...
是不是現在跑步就會傷膝蓋？有沒有比較權威的依據來怎麼判斷自己是不是適合跑步？
守望者 不認為有什麼權威的依據。傷膝蓋是因為超過了膝蓋的負荷能力。無論姿勢如何，只要不超過其負荷強度就不會帶來傷害。這個只可以自己去體會和掌握。生命是環境的產物，在不帶來傷害的情況下，為他提供什麼樣的環境他就會逐漸的適應。合理的使用，就會越用越好。並不認為有什麼固定的期限或壽命。如果通過節省活動的方...