1樓：不知為不知
跑步遵循的是循序漸進的過程。
首先，將每天跑量增至五公里，至少跑一星期。接下來，每下一星期增加原跑量的百分之十，直到達到目標。
第二，注意跑姿。按正確跑姿跑步，有錯就改。
第三，注意休息，跑三休一。
第四，間歇跑。兩天慢跑，一天快跑。
2樓：80後小女子
要想跑得又遠又快，跑量的積累是必須，穩定的核心和強勁的下肢力量當然也少不了，跑休結合，讓身體充分休息，才能讓你跑得又久又遠~~~
3樓：貓貓妖妖
瀉藥。題主講到了幾個配速所能跑的最大距離，但是沒有談到在這些配速下，心率分別是多少？
想要跑的又快又遠，就必須打好有氧基礎。一周內的訓練裡，至少要有80% 甚至更多的有氧跑訓練。
建議配乙個運動手錶或者手環，監控心率。
4樓：青沙雨
首先要認清自己的平庸，那些4分配3分配的大神與你無關，放棄那些高不可攀的目標，設定適合你的目標。
例如你現在的配速是5分40，那麼你的目標應該是5分20，你所有的計畫都應該先圍繞這一點來設定，無論是間歇跑、節奏跑、放鬆跑、長距離有氧跑都有適合你的訓練配速。
等你到了5分20的配速，再把目標調到5分即可。
人就是這樣一點點進步的，路是一步步走出來的，胖子也不是一口吃成的。
5樓：未來的光輝
正確跑步姿勢，正確的呼吸效率，科學的訓練計畫。
6樓：風風吹啊吹
保證現在的狀態先跑3年，寒暑不斷。然後自然就知道要練啥了。我跑快3000公里了和你水平差不多就是因為我冬天不跑，每年開春都是乙個新的開始，沒有積累就沒有提高。
7樓：天網流星
首先你想跑的快和遠需要有個好的體力。這就需要你的營養要均衡，睡眠要充足。我就經常睡不好，跑不動。
再就是你需要學會呼吸方式，我是兩步一呼，兩步一吸。如果你的呼吸沒有節奏，就會產生疲勞感，還會差氣。吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴。避免吸氣時嗆風。
只有你就需要不斷地練習，多跑，增加自己的體能。你才能又快又遠，先3公里 _5公里裡_10公里－半馬。加油你能行的
赤兔智慧型跑步機怎麼樣？
甜蜜好物推薦 甜筒 跑步機推薦家用！跑步機選購攻略！跑步機哪個牌子好？附keep 舒華 小公尺 愛康跑步機推薦！赤兔跑步機 非常適合小戶型家庭使用的跑步機產品，摺疊設計 要知道這款赤兔跑步機可是全球第3個獲得紅點設計獎的跑步機，說起空間占用，這也是我最喜歡赤兔跑步機的地方了。在赤兔跑步機的踏板下面，...
體育女800公尺跑步怎麼能跑的輕鬆又快些？有什麼好的功能性飲料推薦或者是有什麼技巧？
陳大手 我沒覺得有什麼技巧啊 有的話也就是以前初中三年騎了三年自行車上學放學，從家到學校五公里吧，真的是純運動 然後高中住校了，平常也就每天下午學校組織的統一課間跑步，我領頭跑老是跑到別的班去。大學上個月剛剛大四體測完800公尺，男女混合 男生1000女生800 跑了第一，多長時間沒注意看，跑完沒有...
怎麼樣才能堅持跑步？
bleach冷雪 先熟悉自己的身體條件，第一次開始跑，做好準備活動，開始跑步先用最輕鬆的速度開始，逐步找到自己的節奏，一開始肯定累，實在堅持不下來就用比走路快一點速度跑，設定乙個小目標，循序漸進，運動過後，你會感覺到了出完汗的舒服，慢慢地就會愛上跑步，到最後會發現，不跑步反而會不習慣，全身不舒服。 ...