1樓：運動康復曹萌
你好，這是我最近的乙個膝蓋痛的案例，希望可以幫助到你。01 何女士的症狀
前年滑雪有對右膝造成損傷，2-3個月前膝蓋不舒服，特定姿勢會痛和不適如開合跳和彎曲膝蓋，出過車禍，腰部受傷，現傷口增生，脊柱側彎11度，胸椎和腰椎都側彎。一周兩次瑜伽運動和自重與輕負重運動。
02 評估和處理思路
經過系統評估，何女士的足弓偏低，右側骨盆高，左肩高，右膝過伸，腿內旋，髕骨靈活性高。對其進行了腰椎鬆動，鬆解膕肌，拉伸股四頭肌，膝關節鬆動，拉伸大腿內側，超聲做膝蓋目的是探測炎症位置，消除炎症，打肌貼做乙個防護。進行了3組靠牆夾球靜蹲和3組核心訓練。
03 談談我的感受和反思
代償：靜態核心訓練過程中，何女士的代償十分嚴重，經過動作的調整，代償減輕但還存在，遂更換動作防止代償。訓練過程中碰到代償嚴重的要及時更換動作，錯誤的訓練不如不練。
2樓：卑微小申
膝關節的疼痛與關節磨損有很大關係，一般運動過量、年紀過大、過度肥胖都會導致關節磨損的。我之前一直跑步，跑步姿勢不對，膝關節磨損嚴重，也是疼得不行。去醫院說是吃點維骨力能緩解，我老婆就給買了綠瓶的move free益節維骨力，吃了兩周就感覺關節疼痛在減輕，一瓶吃完之後就基本不疼了。
自己吃下來感覺不錯，我也推給身邊的朋友們吃，大家也是說不錯的。
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