1樓：豬會叫
1200m就膝蓋疼我覺得主要是你的鞋有問題。我一開始跑步穿休閒鞋也是一千多公尺膝蓋就不舒服。其實不是要跑十千公尺以上，專門的跑鞋就可以。
經濟水平好買耐克，一般的話買多威或者李寧安踏的專門跑鞋都可以。
2樓：傲骨燕進化大王燕
正常。痛就休息，不要連著跑。
痛基本上就是炎症，你不能硬懟，那樣就像上火了還在吃甜食，只會加重，要做的是休息。
扁平足我沒記錯的話，應該是建議穿穩定系的跑鞋，題主可以去了解一下，挑一雙合適的跑鞋。
等不痛了題主再考慮跑一休一這些計畫吧。
3樓：醫家人運動康復
膝蓋外側疼痛：跑步中後程疼痛，不跑步不疼；
原因：
1.跑步姿勢不正確：跑步時要保持乙個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
2.沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
3.未佩戴運動護具：本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
4.跑鞋不適合：跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
預防：加強力量訓練，跑前跑後科學熱身和冷身，合理制定訓練計畫，規範跑步姿勢（小步伐，高步頻，輕著地，重心和落腳點垂直），選擇適合的跑鞋；
應對：建議視情況休息一段時間或換用其他鍛鍊方式，剛恢復訓練時要減少訓練量和訓練時間；
4樓：足衛士
目前的情況是不建議繼續跑步的，可以了解到您的疼痛主要是因為扁平足引起的。
扁平足對人體的危害非常大，除了走路不穩定，容易疲勞，經常性扭傷外，還會導致足部和膝關節力線改變。主要有足部過度旋前，踝關節不穩，行走運動時踝關節和膝關節磨損加重，從而造成疼痛。另一方面行走時足底對蹠腱膜牽拉程度更大，久而久之會造成足底筋膜炎，出現足底疼痛。
因為這個扁平足是先天的，這個年齡段矯正幾乎是不可能的，現在需要通過乙個矯形鞋墊給足部乙個足弓支撐，擺正足部的位置，減少踝關節不必要的損傷，同時也會控制膝關節的磨損，緩解疼痛。
5樓：AYou汪汪
跑步膝蓋疼，無論哪種情況，都是不正常的。
初期跑步，姿勢正確、熱身到位，只會有肌肉痠痛，小腿、大腿、足底肌肉常見。
如果能排除膝蓋的疾病，膝蓋疼多半是姿勢問題。
有說偏平足造成膝蓋疼，有可能，但不是必然。我也是扁平足，目前跑步幾個月，最長的跑過20公里，也沒有膝蓋疼。
姿勢可以找找跑步教程看看，這裡提供乙個簡單的方法：
1、先原地跑，感受一下自己的跑步姿勢；重點觀察，自己是不是用腳尖著地跑步。
2、開始向前跑步，保持腳尖著地的跑步方式；重點體驗，保持原地跑的身體姿勢-注意，核心關鍵是當腳落地的時候，與軀幹基本在同一垂直線上。（一般就意味著，你的落腳方式不是向前跨出，而是向下蹬地。落腳點不在身體前方，而在身體正下方。
）如圖上所示，當腿只有上下牽制力的時候，而不是還有水平分力（剪應力），膝蓋不容易受傷。
這個圖示，也可以來參考如何是正確的跑步姿勢。
（順便提一句：有人說跑步要前腳掌著地，前腳掌著地不是方法，而是結果；當你想保持正確的姿勢（類似於原地跑）的時候，自然就會前腳掌著地了。）
另外，就是一定要跑前熱身、跑後拉伸。
如果想更安全一點，頭乙個月先安排每日步行30分鐘作為打基礎的鍛鍊。「降低起點、循序漸進」。
6樓：張伯謙
主要問題是扁平足....
下肢整個都旋前的，每次跑步腳離地再落地的衝擊過程你都沒有足弓來緩震.
同時因為扁平足，你的脛骨股股基本都內旋，小腿大腿骨頭對位幾乎沒正，衝擊力會主要集中在膝蓋內側而不是像普通人一樣均勻分布.
又沒有強有力的腿部肌肉做穩定疼是正常的.
如果坐姿腳抬起來足弓會恢復的話，還有的救，簡單鍛鍊1.鍛鍊脛骨前肌勾腳背
2.脛骨後肌腳掌向下壓住之後向內勾腳掌3. 趾短屈肌趾屈前進（穿上襪子足趾屈伸前進）4.站姿姿勢重建站姿翹腳趾
7樓：鄧文旭
172，76kg,跑步1.2km膝蓋痛，不正常。
扁平足，跑步1.2km,膝蓋痛，正常。
扁平足的人不適合跑步這項運動，原因在於足弓塌陷，足部緩衝能力受到不同程度的喪失，正常人的足弓的功能類似於彈簧，可以將衝擊力緩衝轉化為勢能，然後在邁步的時候勢能再轉化為動能釋放出去，扁平足沒有這種功能或者說這種功能受到了破壞，導致所有的衝擊力直接作用在踝關節，時間久了腳踝會出現問題。
更要命的是，在踝關節出現疼痛或者功能障礙的時候，繼續保持原來的運動方式和運動強度，由於人體自我保護機制，為了避免踝關節進一步收到傷害，膝關節出現代償，這也會導致膝關節出問題...
如果時間更長一些，情況會更複雜...比如髖、腰骶都可能出現相關症狀，當然，如果你運氣足夠好，也可能就只是目前這個樣子。
如果是功能性的扁平足，經過專業的調整和訓練是可以恢復的，但如果是結構性的，那你最好的選擇就是換一種運動方式。
8樓：肯亞劉
正常，你的身體處於超重狀態，跑步的時候膝蓋壓力會比較大。而且現在跑步的人真正姿勢正確的非常少，因為跑步其實是乙個難度非常大的運動，姿勢要求非常高。在體重沒有降低的情況下還是先減重，可以通過快走或者騎自行車來運動，把體重降到140左右，再跑步。
如果一時學不會正常的跑步姿勢，可以先慢慢跑，提高步頻，減小步幅，這樣可以減小對膝蓋的壓力。
9樓：擇心
肯定不正常啊，外八內八這些是最典型的了。你想想每次外八內八，就是對膝蓋一次衝擊，成千上萬次的衝擊下來,鐵膝蓋都得疼。矯正體態很關鍵，各種腿型，扁平足，拇外翻，各種毛病都是短板。
10樓：阿唐
跑步初期，正常。
但是要減慢速度，如果減速不能減少疼痛，再減少距離。等到傷痛痊癒，再慢慢加量。
另外，小步距，高步頻，也是一種方法。
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