1樓：清風不識字Uku
從我的經驗來看，你的體重不屬於大基數人群，關注體重數字(尤其是一周)意義不大，你可以用皮尺記錄緯度，包括腰圍，臀圍，大腿圍等，然後一周量一次觀察變化。
飲食上以高蛋白，低糖為主就可以了，根據自己的基礎代謝，適當減少300-500大卡。
運動上可以提高無氧的比例，降低有氧。慢跑5km其實對非大基數減脂幫助不是很大，可以試試變速跑。
2樓：風信子
吃不到1000大卡運動還要消耗500大卡
飲食結構還大部分都是糖和碳水，不胖才是沒天理了。
誰告訴你一天吃1000大卡就可以瘦的，一天吃1000大卡吃的對確實可以瘦，但是普通的飲食是不可能做到的，你這個練健康餐都算不上，又是燒餅又是糖的
鹽也不控制，糖也不控制，還吃不到基礎代謝，當然會胖，代謝也會變低你雖然吃不到1000大卡，但是大部分是碳水糖什麼的，啟動了這麼多胰島素，胰島素一出來就會囤積脂肪，但是你吃的又不夠你代謝的，忙的身體就只能分解你自身的肌肉來供能，只能是越吃越胖
運動 控制飲食，體重不動怎麼辦
Mr.O 您的問題不太清晰，不清楚你是想增肌減脂還是單純的想增減體重。但有一點很重要，體重不變不代表淨體重 去脂體重 不變，有可能你的體脂率降了下去，肌肉漲了上來，這樣一稱體重依然不變。至於你說的運動飲食控制，是隨便動動或是以 節食 作為控制飲食的方法。這樣的話，體重不變也不感到奇怪。手動攤手 以減...
為什麼控制飲食 運動還不瘦？
哼哈二將 因為你那個130的只是略餓，你是要把自己餓死了，你自己身體以為你要餓死了。當然不能讓你繼續瘦了要趕緊囤點糧食渡過災荒，所以你吃的基本上都被身體攢起來了，而且這麼吃應該基礎代謝也會下降的。就是開源節流，你吃進來的都存著，而且基礎代謝也會降低，節省支出。其實就是一塊錢一塊錢的活法，十塊錢十塊錢...
身高153之前控制飲食 少量運動從55kg減到目前50kg 體脂率卻高達30 2 如何有效降體脂
兔子跳跳 我不太懂這些專業的健身啥的，但是咱倆身高差不多，我156，最胖的時候讀高中110斤，後來高中畢業就瘦了。最近正在看 瘦孕 這本書，因為今年我要備孕了。我除了早餐不吃肉之外，午餐和晚餐都吃肉，給你分享一下我今天的食譜 早上 空腹一杯溫薑汁，早餐六口香蕉，十寶粥 中午 自製艾草粑 餡兒為鮮筍和...