1樓：王志丹
食物的熱量＝單位熱量×體積。所以，控制熱量的方式可以採用低熱量也就是低「單位熱量」，或者低體積（減少食量），或者同時調整兩者！
調整大部分會波及感受，調整的幅度越大，帶來的感受越強烈。調整也會影響結果以及認知，調整的幅度越大，相同時間結果變化越大。但是我們同時必須明確一點：
我們希望保持調整的能力、結果；還是一味追求短時間內數字？體重是乙個過程感受，還是乙個一成不變的數字？？個人關於體重的認知、觀念，直接可以影響我們採取的行為和感受以及過程。
2樓：海森堡
大腦很難適應節食帶來的苦惱，我建議運動，消耗增加新陳代謝還能強健身體，節食只會帶來負面效果，盡量少吃高熱量，多運動，體重不要太在乎，健康才是標準。
3樓：Jackbean
首先，好好吃飯，大公尺飯＋普通炒菜+少肥肉的蛋白質。不要抗拒公尺飯類主食，不要不吃主食。
然後，你需要放過自己，日常低卡飲食的熱量不要過低，不要壓抑對高熱量的渴望。告訴自己只是餓了想多吃點，不是暴食不是暴食不是暴食，降低自己給自己暴食的心理暗示。
想吃的時候問問自己是不是就想吃它，吃一口或者吃一塊，之後喝點水，停下來感覺一下，還想吃就再吃一口，直到感覺滿足了就停，告訴自己下回還能吃的。
慢慢的，把想吃的高熱量留到早餐的時候吃，也會減小心理壓力，改善暴食的慾望。
4樓：
一點一點來，循序漸進。比如原先一頓吃三個炸雞腿，先改成吃兩個配一些清淡的蔬菜粗糧，再改成吃乙個炸的乙個蒸的加配菜……上來就改變特別大，非常容易堅持不下來……
我上身瘦，下身胖怎麼辦？特別想瘦？
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