深蹲是全蹲還是蹲一半好？

1樓：喵喵

首先，我理解你說的全蹲是後蹲到大腿貼小腿，蹲一半是髖低於膝關節。

在此基礎上，蹲的深度的選擇，需要滿足深蹲基本法的同時，看個人身體結構和活動度。

什麼是深蹲基本法？

膝關節和腳尖同指向性

下蹲到底的時候不會骨盆後傾

滿足以上兩點之後，蹲的多深，看髖關節，踝關節的活動度，看股骨和身體長度，基本原則是，滿足基本法的前提下多蹲點深度。

2樓：空氣妖怪

看需求，選擇價效比最高的。這裡只說頸後深蹲常見的需求是腿部增肌，這裡又有兩類練法：大重量 or 代謝壓力。

前者最好的幅度是大腿平行於地，這裡又有兩種，力量舉比賽中一般指的是大腿上表面平行於地，也有一種說法是股骨平行於地。無論哪種，其目的都是在保證一定幅度的同時，讓重量主要施加在髖部而不是膝關節，減少不必要的膝關節損耗。

後者我比較推薦在關節沒有不適且保證基本姿勢正確的情況下，能蹲多深就多深，本身重量不大，大幅度的動作更能施加給腿部代謝壓力。

另一類常見需求是增強下肢力量。下肢力量要優先為專項服務。

也就是說，對力量舉、奧舉而言，他們蹲多少沒多少可選項。力量舉可能偶爾會練全蹲，但奧舉選手少有人會練除了高桿全蹲外的後蹲。

如果沒有專項需求，遵照增肌中大重量的建議即可。

3樓：生如夏花

直接上答案：因人而異

理由：一百個人就會有一百種深蹲，每個人由於身體比例的不同會出現不同的情況，比如說有的人髖臼深，踝關節有結構性的受限，那麼對於他而言深蹲就不適合他，但他依然能夠利用淺蹲來獲得比較好的運動表現。此時對於他來說，半蹲優於深蹲。

再比如有些人膝關節有過損傷或者體重基數過大，他們也是比較適合用半蹲去做乙個良好的過渡。所以不存在嚴格意義上的好和壞，我們去分析看待乙個問題的時候，不要只去看黑與白，中間的灰色地帶，或許會給我們更多啟發！以上

4樓：

既然是深蹲那當然是要符合標準的蹲法，根據標準，至少髖要低於膝，至於是否要蹲到大小腿完全摺疊那要看身體比例、柔韌、運動目標等方面。從全方位鍛鍊肌肉來講能蹲多低蹲多低，比如臀大肌只有你髖低於膝了才能充分啟用。

蹲一半的，或者說髖略高於膝的，請不要叫自己深蹲，那是半蹲。有些專項運動需要練這個，那要根據你的運動目標而定。但不管怎麼樣，半蹲就是半蹲，重量再大，也是半蹲。

還有些大小腿夾角大於90度的，那是抖蹲，主要用於娛樂。