1樓：鐵匠老六
說的簡單一些
深蹲髖膝是同時屈伸的。
如果髖膝不是同時屈伸，槓鈴重心的垂線就會離開腳掌的中心，
從而讓人有前後傾倒之感覺。
由屈髖主導or屈膝主導的根本原因在於動作的不同
動作的不同由兩點決定
1.槓鈴放置的位置：偏高桿or偏低槓
上班用solidworks隨便畫的
如上圖，在同樣的人體比例和同樣的深蹲幅度下，左邊用高桿是屈膝發力多，即屈膝主導；右邊低槓是屈髖發力多，即屈髖主導。
2.人體軀幹、大腿、小腿的比例
乙個合適的比例像乙個更適合深蹲的槓桿機器，這裡不展開贅述。
動作千差萬別，不變的只有一點，槓鈴重心的垂線與腳掌的中心要盡可能重合
記住，在這兩個條件下：1槓鈴在肩膀固定 2深蹲幅度確定
保證槓鈴運動上下運動軌跡要與腳掌的中心要盡可能重合。
很多人所說的屈膝還是屈髖不過是根據自己的骨骼比例和槓鈴在肩膀上的位置所作的回答。沒什麼價值。
關鍵在於
記住在槓鈴運動上下運動軌跡要與腳掌的中心要盡可能重合，
槓鈴運動上下運動軌跡要與腳掌的中心要盡可能重合，
槓鈴運動上下運動軌跡要與腳掌的中心要盡可能重合，
感受自己身體的平衡才是關鍵，在運動過程中的任意乙個時刻感受平衡，
為了保持身體絕對平衡（槓鈴重心垂線在腳掌中心），你屈髖和屈膝的角度都是絕對唯一的，
屈髖還是屈膝由你自己的身體結構與槓鈴所放位置決定
給你個提示，屈髖讓槓鈴在腳上的重心向後，屈膝蓋讓槓鈴在腳上的重心向後。
2樓：鄧勇
過來人告訴你，新手先屈髖，高階的同時，高手屈膝。這是乙個漸變和進步的過程。
高手在大重量深蹲時，屈髖為主很容易前傾，也很容易傷腰，高手後側鏈往往比四頭更強壯，你屈膝的同時屈髖也是會進行的。新手後側鏈本來就弱，注意力不放在髖上，深蹲的重量就上不去，核心和繃不緊。
所以硬拉深蹲臥推動作一輩子總會調整幾次動作，因人而異的。和四肢長度，骨骼還有各個部位進步速度調整的，有的人天生練胸就是進步快，有的人練背進步快。動作調整也有區別。
3樓：王大貴
看你的目的
發展股四力量，膝主導發力
發展髖伸肌群，髖主導發力
均衡發展，髖膝同步
同乙個動作，不同發力模式會改變不同訓練部位的主與次健美訓練股四頭肌肌肥大，膝主導發力
力量舉或者舉重，選擇髖主導或髖膝同步
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