1樓：龍共公
哈哈，前天挑戰了90kg全蹲10*10，第9組差點吐了。蹲完股四，臀大肌，內收到今天還痛。久違的痠痛，好爽。
如果像我一樣規律健身的人，可以偶爾試下，真爽！間歇時間的話不怎麼介意，只要心率比較平穩了就可以進行下一組。
2樓：
1.重量選擇以我個人的感覺100kg跟90kg到後面是倆玩意 ，我感覺得強制100kg
2.做不下去找人強制但是後面的人要提供最小的幫助力量，還是得靠你自己gay起來到最後我腿都是抖的
3.你得控制在20分鐘內搞定當然我認為這種並不算嚴格意義上的增肌/力量訓練 ；到第 7 組你會生不如死， 這個時候引領你走下去的就是』不增長就自殺『這種信念， 你就要動用'自身之外的能力『了
4.這種是經典的cycle期訓練手法 ，比如120kg 30個兩組，對就是這麼粗暴如果你用藥 ，u can easily go through that pain ，be nature 就得按力量舉那麼走；
3樓：孫濤
我也做10乘10深蹲訓練，最近做到了90公斤，猶豫健身房裝修被迫停止訓練兩個月。我的組間休息的選擇是呼吸能均勻，一般不會卡表掐時間，估計前5組組間休息不到一分鐘，後五組組間休息不到一分半，我看硬派健身推薦的彈力帶側向右的熱身方法，確實可以讓臀部更多的參與發力，訓練效果會更加好一些。上週打了三個小時籃球，依然可以在內線打爆兩人包夾，感覺對增加體能確實很有用。
同時腿部緯度也有增加，不是想前面人說的對緯度完全沒用
4樓：
一般來說，我是心率回覆到最大心率的一半時開始下一組。
不過有時很難。前天做90kg的10*10的時候，到第六組開始每組休息時間要拉長到5分鐘左右了，不然的話根本沒法完成下一組。
這樣整個做完需要40～45分鐘左右。
5樓：
lz可以去看看虎撲裡的可樂的帖子，裡面講的很詳細。核心原則就是，組間休息1分半以內，身體感覺不是特別喘即可開始下一組，全部完成時間在半小時以內。
6樓：
目前都在家裡做單腿深蹲，10*10的話，左腿做10個滿2分鐘（時間可逐步減少）後換右腿，40分鐘就能練完。
如果48小時內腿不酸了，就說明強度需要加大，可將時間遞減或動作中加大停留時間。
7樓：King David
我個人坐X10組的時候兩種情況，一種是重量遞減，每組都在最終接近力竭，每組間隔時間較長，總共不超過40分鐘，不過近來很少這樣做，另一種是小重量20X10，30分鐘之內肯定完成，衡量標準完全是自體呼吸和心率接近平穩狀態時就繼續
8樓：
我感覺這個問題不好回答
一.深蹲選擇重量不一樣，休息時間不一樣
二.深蹲目的不一樣發展力量還是耐力還是爆發力，休息時間不一樣。
三.人的情況不一樣，休息時間不一樣
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