1樓：齊洺康
問題有以下幾點：
1 重心不對導致原因：兩腳站立時外撇，膝蓋下蹲時沒有和兩腳保持直線90℃。因為，兩腳和兩膝出現下蹲時向外傾斜，所以導致重心向前。
這樣一旦重量過大容易導致膝關節及肌肉組織拉傷等運動受損事故發生。
2 氣息不對，由於重量過大，氣息在下蹲時建議吸氣，上起時出氣，不要憋氣。但如果特殊負荷過大時，可以憋氣，但最好把氣息發出來，以免造成腦供血不足引起頭暈目眩、血管破解等運動損傷事故的發生。
建議：1負重開始不要過大，增加次數、組數。如果追求力量，可以保持一定程度的重量加大，次數減少，組數3—5組。
2 負重過大時，建議有人保護以免受傷。
3 注意動作規範，保持正確呼吸，一般情況下不要憋氣。如重量過大可以憋氣。但注意方法，最好把氣息吐出來以免造成腦內壓力過大等運動問題。
建議：可以用發出聲音「呃…」的方式，解決這一問題。
希望有幫助。
2樓：SC coach
膝蓋內扣，幅度不夠，身體前傾
學會深蹲的時候外旋髖關節，也就是膝蓋全程指向腳尖幅度不夠看著是由於足踝靈活度不夠所導致的
重量太大，減少25kg慢慢打基礎
3樓：芥末肥牛
明顯是核心沒有收緊，重心靠前了，在你起的過程中有乙個明顯的粘連點，在這個瞬間你的重心就已經錯了，重心靠前的結果就是下背部的壓力增加了，你蹲的時候要想象你的整個上半身是乙個整體，你在蹲起的時候主要是靠腿來發力的，你的上半身就只起到乙個支撐的作用，把槓鈴撐起來的，而不是用背部力量來頂起來，所以一定要盡量的收緊肩甲，隆起斜方肌，在下蹲時，吸一口氣，感覺到你的肚子這一片全部拉開，後背全部收緊，然後下蹲，蹲起時開始慢慢吐氣，保持上半身的緊張感，用腿發全部的力！起來後調整一下呼吸，然後再吸一口氣，進行下一次的蹲起。
希望可以幫助到你！
4樓：
最大的問題是重量太大了。
從你的表現看，這個重量不適合做做組重量。減重做組效果會更好。
就這個重量下表現已經很不錯了。有幾個小細節可以注意下。
首先是有點飛肘，蹲的時候注意上背夾緊。之所以夾不緊，就是因為重量太大了。用可控的重量主動有意識的夾緊上背。
然後你說的下背疼，是因為你股四沒力，用下背代償了。仔細看你的槓鈴軌跡，是向前加向上的，而不是直上直下。這個減重後有意識的控制伸膝即可。
最後建議穿雙硬底鞋，更有利於重心穩定在腳心。
整體來說還可以，需要多加練習。不要用過多的90%以上的重量，一旦動作有慣性了再糾正就更麻煩了，需要大幅減重糾正才行。
PS，羨慕現在疫情影響下有個人健身房的人。
5樓：阿立哦
其實前幾個沒有特別大的問題，因為還有力氣。大概在36秒的時候，在最低點啟動時，出現了明顯的抬屁股現象。
抬屁股，其實不是伸髖的現象，而是伸膝的現象。抬屁股的同時，身體上半身往前了，即重心往前了。這一過程，髖並沒有伸，而是讓大腿從略低於水平線的位置上公升到了略高於水平線的位置，即微微的伸膝了，而這樣子能讓膕繩肌的膝端被拉緊，更有利於它們在髖端的發力，從而能完成伸髖的動作。
所以如果深蹲起時會抬臀，應該大部分是因為伸髖能力不夠，也就是膕繩肌不夠有力。於是通過抬臀，把深蹲的起的過程做成了先伸膝，再早安式伸髖的不良動作，容易傷腰。（關於深蹲抬屁股的原因，網上還是有不同爭議的，我個人比較認同這個觀點。
）另外，人體主要的伸髖肌肉有三塊，臀大肌，膕繩肌，大收肌直頭。而在深蹲最低點時，負責伸髖啟動的其實是膕繩肌和大收肌直頭，所以你可能還要強化一下內收肌群。
這是從伸髖的角度分析，當然蹲起還有伸膝的過程，股四的要求也是很高的。但一般人，特別是男的，一般都是股四強於膕繩。
不過話說回來，這是你的大重量深蹲了，如果你覺得蹲完腰不舒服，除了降低一點重量的建議外，還有一點就是像這種復合動作，一定要充分熱身，啟用核心。然後如果蹲的重量比較大，還要有熱身組，就是要用小重量先蹲一到兩組，逐漸將重量加到正式組，這樣能有效避免腰的受傷。
我是阿立，努力幫助更多人成為自己的教練
6樓：古愚
膝蓋太往後，身體太往前，槓鈴在重心前面，才給了下背太大的壓力。實際上這個程度不戴腰帶可能就直接被槓鈴壓倒了。
我認為你的問題很可能是足背屈受限，網上搜一下看看自己是不是有問題，如果有問題的話網上教的改善方法可以試一下。
7樓：一路向東DZ
重心太靠後，就是髖屈太大，膝屈太小。重量都壓到上半身。
雖然下背部保持在中立位，但是受力太大，疼痛在所難免，也不要聽那些膝蓋不過腳尖的說法，適當的膝屈是有必要的，膝蓋也沒有我們想的那麼脆弱。可以看看陳康的深蹲姿勢。
以提問者的體重來看，槓鈴的重量算不上大，只要正確的調整姿勢，就可以緩解下背部疼痛的問題。
我們要的是槓鈴的重心延長線落到腳掌中心，或者腳掌靠後點的位置都行，這樣位置就找對了。可以不加重量，空桿側身對著鏡子糾正動作，找到適合自己的髖屈和膝屈角度。然後逐漸加重量，不要心急，傷到腰的話很難受，一時半會好不了。
8樓：
槓鈴片擋住了，所以能以肘部位置推斷，但即便能看到手腕位置，我覺得主要問題是核心穩定性太差，你的上半身「hold」不住你的槓鈴，所以導致軌跡偏移。（當然也不能排除架槓到握槓本身就有問題）
臀部啟動快不算問題，只是在核心穩定差的前提下會得到放大，至少從健力角度出發不同身體比例必然有不同的啟動順序，自然且能保持力量輸出就是好的。
從愛好者角度出發蹲幅問題也不大，單純強身健體出發，目前幅度能夠達到目的，當然對自己要求嚴格那麼髖部還是需要繼續下探一些才好。
也許你的訓練「偏科」有些厲害，硬拉、高翻、高抓、臥推乃至一些輔助訓練如引體向上和槓鈴划船一樣重要。
9樓：神奇的Tom貓
把支撐力勻點到腹部來，別光用豎脊肌支撐，這個感覺得自己找，繃勁腹部。我建議不要用低槓，練高槓就行，夠你在朋友面前裝逼了
先減點重量練練，客服心理障礙，減重量，做到自己舒服了加回來，不會退步的
這都是小問題
10樓：oliverfang
可以下去的時候再慢點，這個蹲幅是沒問題的。下背疼痛就是下背弱了，可以有效地加強一下，我以前也是從大重量深蹲的時候下背不行，後來加了臀推的輔助訓練，下背在深蹲的時候就沒疼過了，還有最好多拍攝幾個角度，這樣更好找到問題的所在
11樓：劉帥帥
前兩下沒啥大問題，後面沒力了沒參考價值，最好能再放個背面、正面拍攝的視角。另外嚴重懷疑其他回答都是來灌水的，屁股借力這種話都能說出來也是很服氣了。
12樓：猩猩點燈barbell
背部貌似沒有收緊，其他都還好。
導致背部沒收緊可能有三個原因：
握距太寬。
肩和胸椎活動度受限。
背部力量比較薄弱。
個人感覺第2，3種可能性更大。一是這個重量下明顯感覺你的胸椎已經被壓彎，背部無法提供有效支撐；二是有些「飛肘」，說明胸椎和肩關節活動度都有些問題。
建議先用小重量訓練，同時把背部力量加強，同時把肩胸活動度調一下。
13樓：城東小混混
一樓回答的很詳細，以我的經驗說點其他的，你這種起來的時候會停住的就該減重量做了，還有就是下蹲要慢一點，起來快一點，蹲到最低要有乙個停頓的感覺會更酸爽一點，我當初感覺下背部痠痛後面幾組就減重量，然後加強鍛鍊一下核心，腿還沒累腰就累了是得加強核心吧
14樓：張阿平
握槓動作要糾正一下！
一樓回答的很好了！我就補充一點，肩胛骨要鎖住，槓鈴才會穩，不然會對你的核心造成特別大的負擔，導致你的重量一直上不去。
15樓：Mr.zhang
明顯借力了，你觀察槓鈴軌跡，前後晃動而不是筆直上下，股四力量不足起不來先撅屁股了，這樣當然會給腰部巨大的剪下力。
另外蹲的太淺了，活動度沒問題的話建議再蹲深個3-5公分髖線低於膝蓋，沒必要追求數字。股四的力量才是深蹲的基礎。
建議你把重量砍一半，先從50KG開始蹲起。你這蹲標準，幅度做夠，起身不借力的話，估計也就60KG做組的水平。
另外說句不相干的，很多號稱蹲140,160的，都和你一樣，蹲幅不全稍微偷個3-5公分的雞，然後起身先撅個屁股借個力。做標準了重量直接少三分之一。健身是為自己，沒必要騙自己。
請大家幫我指正一下低槓深蹲動作
大釗斯基優帕 新手吧，問題很多，個人給倆建議，1幅度不夠，2降低重量做8 10個次數的組數，以此強化動作熟練度，動作模式的話看看jts教學慢慢摸索就行了， FreeWings 小老弟，問題挺多呀。1.幅度不夠，不算深蹲，只是半蹲而已。FreeWings 深蹲屁股眨眼 幅度不夠，怎麼辦？2.飛肘，需要...
請大家幫我看下這個電腦配置怎麼樣
一刀火葬 機箱電源主機板和U可以保留，其他都得換。1050Ti已經過時了。記憶體上2666會更舒服一點。硬碟上SN500或者SN750。看你也不缺錢，直接970EVOPLUS也行。別什麼PM981了，你就只配用那些沒有質保的拆機貨嗎？ 臨界Z零點 很大路貨，也談不上價效比。感覺錢都花在無關緊要的東西...
請大家幫我看下我的這只小布偶品相如何
HiddenMore 看看我們家1000塊錢的藍重點流星布偶 嘿！買它很偶然。寵物店給老大找伴兒來的，結果看上了它。是個折尾布偶，健康活潑，性格親人。剛來的時候三個月大，疫苗不全，有耳蟎，眼色素1度。手套不大，但是對稱 後腳靴子對稱。當然是上不了賽場的。但是貴在我喜歡。四個半月的時候，開始爆毛，有圍...