1樓：柯利斯
你以為練粗很容易嗎?
今年我目標是大腿粗2-3公分，現在都三個月了，還是沒長，肌肉不是那麼容易長得，剛開始練可能快些，到平台期保持都不容易。
2樓：浮爻
難道你健身你就只練深蹲？你就不練別的？你不會拉筋？拉筋可以讓肌肉放鬆，不會這麼僵硬，如果你不是過度負荷訓練，你就不會有超大塊兒的肌肉
我是乙個體育生，我們除了深蹲還有別的訓練方式，深蹲練大腿，但也練臀肌，到時候身材會很棒的哈哈哈哈哈哈哈哈
像我一樣（我是乙個自戀的人）
如果你不想變得超大塊的肌肉，建議你運動完後，放鬆肌肉，回家洗熱水澡的時候，順便泡泡澡，然後，拉筋只能緩解硬化的肌肉
所以沒事多拉拉筋，還可以長高高，像我一樣，哈哈哈哈哈哈哈哈（媽耶，又開始自戀了）
3樓：SamTheMarine
女生練腿不會粗，是建立在這些女生一般不使用超過自身體重50%的重量，也絕無意願用這個負重去訓練的前提下的。
等你練到了以自身體重1倍重量以上訓練，並對高次數做組習以為常的那天，腿粗幾乎是必然的。相應的，在達到那個水平之前，擔心腿粗無疑是杞人憂天。
練腿只練深蹲行不行？
仇喝彩 可以只深蹲 痠疼與否跟訓練效果沒有關係 你訓練的問題 1.無效容量，7000容量50分鐘，時長總容量都控制的不錯，但是你深蹲1rm120的話，最佳訓練重量是其80 90 也就是你應該蹲96 108，你那些遞增遞減效率太低 2.漸進意識，蹲的都是整數？最小的槓鈴片才是最好的片，你沒有用好片的意...
健身練腿的時候，時非常非常不想練深蹲。 可以不練嘛？
可以假如你僅以形體作為目標 李大剛 深蹲只是練腿部 臀部肌群的一種方法，我個人也很少用深蹲訓練腿部，對於運動員來講，深蹲動作基本不具有功能性，幾乎任何乙個專案都不是在雙腿深蹲狀態下完成，力量訓練我們更注重單側腿，如單側腿蹲起 負重保加利亞蹲 負重弓箭步蹲跳，都能夠練出飽滿且形狀好看的肌肉形狀。而且深...
最近一直單腿深蹲，聽說深蹲會毀膝蓋，不知真的假的。我是天天做，但量少，求解，我的是自重訓練，
davidkorben 單腿深蹲是腿部力量訓練。對於腿部力量要求大於一倍體重深蹲。而負重深蹲是全身訓練，除了腿部，對背部，腰腹也有鍛鍊。而部分是單腿深蹲遠不能提供的。我也想對比兩者區別進來的。也說說我的理解。單腿深蹲負重為體重減去一條腿的重量，一條腿約佔體重兩成。那就是負載為0.8倍體重。而一倍體重...