1樓：南方夫人
（如果這個運動是跑步的話
跑步是最普通的大眾運動方式，但也有許多人擔心跑步會對膝關節有損害，那麼如何進行跑步運動能夠最大限度地減少對膝部的損傷？
理論上我們可以從六個角度進行分析：（1）運動的目的；（2）運動的種類；（3）運動的強度；(4)運動的時間；（5）運動的頻率；（6）注意事項與微調整。從這幾個角度出發，基本上就是給自身量身定做了乙個運動的醫療處方，是一種健康運動，將運動的有效性和運動的安全性在最大範圍內形成統一。
為了避免複雜，我們首先表明乙個廣泛承認的觀點：從事高強度的、高應力的跑步訓練的運動員關節退變的危險性較大，而把跑步當成鍛鍊或消遣則不會有什麼嚴重的後果。某些鍛鍊對關節有益，因為這些鍛鍊能夠加速營養關節軟骨的滑液的迴圈，有助於軟骨和肌肉保持健康的狀態。
長時間在跑步機進行運動的人，膝關節的磨損程度要比正常人快得多。
有氧運動是增強體質，增進健康這一健身目的最推崇的運動種類。有氧運動的運動刺激能夠使各種生能功能惰性被克服，逐步提高身體的耗氧量，增強心肺功能和肌肉力量。慢跑就是有氧運動的其中一種。
所以我們有時候會發現，自己堅持跑步的時間會越來越久，身體的耐力越來越好。每天保持30-1個小時，每週3-4次最適合。當然，這個是運動的整體作用，那我們如何在運動細節上儘量減少傷害？
於是，在平時日常的跑步運動中，有什麼方法可以保護膝蓋，減少損傷？
1.運動前進行動態熱身：醫學研究表明，運動靜態拉伸肌肉可以降低肌肉的爆發力和力量。
跑步前的動態熱身是更好的選擇。一些簡單的動作，包括，每向前一步，都要抱住前腿，並向上拉動靠近身體。每條腿交替進行，每條腿重複練習10次。
上半身熱身，每向前一步都用乙隻手抓住腳踝，另乙隻手向上伸直，交替進行。大腿和小腿的弓步走，向前大步跨出，身體與大腿保持垂直。以及我們最常見的高抬腿也是很好的熱身。
2.柔韌性運動：運動前運動後拉伸一下，預防肌肉僵硬或者疼痛。平時的話，可以練一練太極拳，練一下瑜伽，能夠改善平衡、伸長肌肉和增強力量。
3.保持良好的飲食習慣和生活習慣：維生素D水平相對較低者罹患應力性骨折風險比水平較高者高3.
6倍。可以每天曬15分鐘太陽，做好防曬。牛奶、蛋黃、香菇很多食物都可以攝入充足的維生素D。
還有每天補鈣1000-1200毫公升。飲食均衡，睡眠充足，不吸菸。
4. 選擇一雙舒適的鞋，跑鞋越舒適傷害就越少。
2樓：七葉皂運動伴侶
在眾多奧運選手痛失金牌的背後，傷病其實是最大「推手」，看看他們受傷的緣由，或許能給我們的日常運動提個醒。2023年北京奧運男子110公尺欄預賽的起跑線上，劉翔的黯然轉身讓無數中中國人揪心落淚。跟腱炎，讓劉翔痛別等待了四年的奧運奪金之夢。
其實，在奧運賽場上因為傷病錯失了奪金機會，甚至無緣比賽的選手遠不止劉翔一人——男子69公斤級舉重中國名將石智勇、女足亞青賽冠軍最佳射手馬曉旭、世界羽壇「一姐」謝杏芳……
受傷幾乎成了所有喜愛運動者的一大煩惱！尤其是平常沒有運動習慣的大家，在突然的大量運動後，總是會出現肌肉痠疼，甚至肌肉拉傷、腳踝扭傷、肌腱炎等等問題，讓他們不僅沒有健身成功，還不得不忍受疼痛，怎乙個慘字了得……
無視跟腱炎或致「廢武功」
跟腱與骨頭的結合部又叫肌腱「止點」，人體肌肉收縮的力量都會通過止點分散到骨骼上，止點的重要功能就是將肌肉運動的力量均勻分散到骨頭上避免出現「應力集中」。跟腱是人體最粗的肌腱，普通人的運動量還不至於造成傷害，只有像賽跑、跳遠這樣的田徑運動員才可能因長時間、高強度施加過大力量或傳送的力量不均勻而造成跟腱損傷。損傷從肌肉微小創傷或發炎等症狀開始，反反覆覆形成慢性炎症，即跟腱炎。
肌肉拉傷很常見
肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一。在運動中，肌肉因為急劇收縮或過度牽拉引起，可導致肌肉拉傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
在體育運動中，大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。對於田徑運動員來說，腿部肌肉拉傷是最常見的，而網球、羽毛球運動員則更容易出現肩部、腰部肌肉拉傷。足球及籃球運動中的衝刺、射門、投籃、長傳等，也很容易出現拉傷。
拉傷並非專業運動員的「專利」，業餘運動愛好者因為熱身不夠、動作幅度過大以及對手衝撞等，也很容易出現肌肉拉傷。
韌帶受傷或致關節早衰
鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。關節韌帶扭傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為，韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
預防運動損傷七步曲
其實，所有傷害都是可以預防和避免的。防止傷害可能發生的最佳六步曲：
適當熱身
運動前要逐漸預熱，慢慢進入狀態，以便為運動做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。不要以大活動量來熱身，可以採用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱肌體，時間不要過長，１０分鐘左右即可。
讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身。
正確訓練
正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。
比如，你練完胸部之後，接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分——彎舉練習。這是因為，反握直槓、槓鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。
不管別人怎麼說，千萬不要把槓鈴彎舉放在臂部訓練的第乙個動作。
不要使肌肉過度疲勞
當身體發出「我不行了」，「不能再練了」的訊號，而你又無視這一訊號繼續我行我素的話，那麼，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然他們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的。必須認清並能區別二者之間的不同。
集中精力
當你開始訓練後，不要讓別人分散你的注意力。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。
針對性的訓練
主要是加強易損傷部位肌肉力量和感覺訓練。如持拍類運動 (桌球、羽毛球及網球等)注重肩關節周圍肌肉訓練，三大球專案注意下肢力量與核心(脊柱周圍肌群)力量訓練，平衡和本體感覺訓練更有助於關節穩定性，預防扭傷和脫臼；
合理的營養
食物是我們賴以不斷前進的能量物質。合理的營養能快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷機率大大降低。
正確的運動修復護理產品加強運動中的防護
研究發現，七葉樹提取成分七葉皂苷能起到抗炎、抗滲出，提高靜脈張力，改善血液迴圈和微迴圈，並有保護血管壁的作用，對運動損傷有很好的修復作用。運動前使用可改善肌體血液迴圈和微迴圈，增強關節和軟組織柔韌性，增強肌肉爆發力；運動後使用，能有效緩解肌肉關節痠痛疲勞的情況。
追求健康，追尋理想生活，亦或是探索未知的美好，願我們每個人都能像鐘老那樣，用熱愛和真誠，為未來創造出無限可能。
3樓：七葉皂體育運動伴侶
在眾多奧運選手痛失金牌的背後，傷病其實是最大「推手」，看看他們受傷的緣由，或許能給我們的日常運動提個醒。2023年北京奧運男子110公尺欄預賽的起跑線上，劉翔的黯然轉身讓無數中中國人揪心落淚。跟腱炎，讓劉翔痛別等待了四年的奧運奪金之夢。
其實，在奧運賽場上因為傷病錯失了奪金機會，甚至無緣比賽的選手遠不止劉翔一人——男子69公斤級舉重中國名將石智勇、女足亞青賽冠軍最佳射手馬曉旭、世界羽壇「一姐」謝杏芳……
受傷幾乎成了所有喜愛運動者的一大煩惱！
尤其是平常沒有運動習慣的大家，在突然的大量運動後，總是會出現肌肉痠疼，甚至肌肉拉傷、腳踝扭傷、肌腱炎等等問題，讓他們不僅沒有健身成功，還不得不忍受疼痛，怎乙個慘字了得……
無視跟腱炎或致「廢武功」
跟腱與骨頭的結合部又叫肌腱「止點」，人體肌肉收縮的力量都會通過止點分散到骨骼上，止點的重要功能就是將肌肉運動的力量均勻分散到骨頭上避免出現「應力集中」。跟腱是人體最粗的肌腱，普通人的運動量還不至於造成傷害，只有像賽跑、跳遠這樣的田徑運動員才可能因長時間、高強度施加過大力量或傳送的力量不均勻而造成跟腱損傷。損傷從肌肉微小創傷或發炎等症狀開始，反反覆覆形成慢性炎症，即跟腱炎。
肌肉拉傷很常見
肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一。在運動中，肌肉因為急劇收縮或過度牽拉引起，可導致肌肉拉傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
在體育運動中，大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。對於田徑運動員來說，腿部肌肉拉傷是最常見的，而網球、羽毛球運動員則更容易出現肩部、腰部肌肉拉傷。足球及籃球運動中的衝刺、射門、投籃、長傳等，也很容易出現拉傷。
拉傷並非專業運動員的「專利」，業餘運動愛好者因為熱身不夠、動作幅度過大以及對手衝撞等，也很容易出現肌肉拉傷。
韌帶受傷或致關節早衰
鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。關節韌帶扭傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為，韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
預防運動損傷七步曲
其實，所有傷害都是可以預防和避免的。防止傷害可能發生的最佳六步曲：
適當熱身
運動前要逐漸預熱，慢慢進入狀態，以便為運動做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。不要以大活動量來熱身，可以採用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱肌體，時間不要過長，１０分鐘左右即可。
讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身。
正確訓練
正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。
比如，你練完胸部之後，接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分——彎舉練習。這是因為，反握直槓、槓鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。
不管別人怎麼說，千萬不要把槓鈴彎舉放在臂部訓練的第乙個動作。
不要使肌肉過度疲勞
當身體發出「我不行了」，「不能再練了」的訊號，而你又無視這一訊號繼續我行我素的話，那麼，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然他們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的。必須認清並能區別二者之間的不同。
集中精力
當你開始訓練後，不要讓別人分散你的注意力。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。
針對性的訓練
主要是加強易損傷部位肌肉力量和感覺訓練。如持拍類運動 (桌球、羽毛球及網球等)注重肩關節周圍肌肉訓練，三大球專案注意下肢力量與核心(脊柱周圍肌群)力量訓練，平衡和本體感覺訓練更有助於關節穩定性，預防扭傷和脫臼；
合理的營養
食物是我們賴以不斷前進的能量物質。合理的營養能快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷機率大大降低。
正確的運動修復護理產品加強運動中的防護
研究發現，中藥提取成分如娑羅子提取成分七葉皂苷能起到抗炎、抗滲出，提高靜脈張力， 加快靜脈血流，促進淋巴回流，改善血液迴圈和微迴圈，並有保護血管壁的作用，對運動損傷有很好的修復作用。運動前後使用相關的健康產品啟用運動細胞，運動中的保護少受損傷和運動後使用，修復運動細胞，緩解疲勞、恢復精力有一定作用。
讓自己痛苦的事兒一定會讓自己成長嗎？
落葉 不一定，痛苦分很多種，心理，身體等，造就的原因也不同，有的痛苦甚至會影響一生，有的人走出來了，也許會有收穫，也許是放下了。有的確困擾終身，無法解脫。 望星月 一定會的。當生活暴擊我們的時候，聰明人在痛苦的同時會學到一些東西，而不是很聰明的人，起碼變得更耐打了，扛揍也算是一種成長吧！ 靜候秋風 ...
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產後一定會脫髮嗎？
福特老爹 一定會脫，但是不用那麼的擔心。其實我們會發現懷孕中的女性會達到髮量的巔峰，但是生完寶寶後，會開始掉發，原因就是體內的雌性激素水平的問題。頭髮的一輩子分為生長期，休止期，脫落期，而平時我們掉發，大部分是屬於正常的代謝。換孕期間，體內的雌性激素水平會大大提高，這會導致我們頭髮的生長期會大大延長...