1樓：鈍鏽柴
答主目前體重67Kg，單腿深蹲負重12Kg，極限單側8個X左右各1組，暫時不準備加重。我是從《囚徒健身》開始練習的，對其中大多數觀點比較認可。單腿負重20+Kg以上已經是乙個很了不起的成就了。
估計大多數健身教練都達不到這個水平。按囚徒健身原書推衍的觀點，任何乙個動作都可以輔助兩個練習，乙個是靜力練習，乙個是爆發力練習。深蹲到單腿深蹲到單腿負重深蹲已經是數量級的變化，如果還想更上一層樓，建議加上站樁/馬步練習以保護膝關節/踝關節，作為靜力練習，和《囚徒健身》極限～單腿負重跳躍深蹲，作為爆發力練習，切記量力而行。
2樓：百分之五
專項練單腿深蹲什麼的，你確定你不是要往雜技方面發展？
深蹲本身來說，講究的就是穩。單腿極大的破壞了穩，這本身就是矛盾的。
退一步說，單腿深蹲要想繼續加大重量，還不傷膝蓋。
那麼最好的方法，就是提高深蹲的成績。
3樓：天天吹風
不知你提的單腿深蹲是分腿蹲還是自重單腿蹲的負重版。
分腿蹲（弓箭步），動作正確的話是完全不傷膝蓋的，如果痛就是重心太靠前，沒把張力集中在股四頭肌上。
如果是真正的單腿深蹲的話，負重建議用負重背心，不建議用啞鈴或者槓鈴。因為單腿深蹲為了保持平衡整個背部都是向前彎的，手持啞鈴會導致，前面伸出去保持平衡的腿不足以平衡身體，導致膝蓋前傾增加壓力。
單腿深蹲本身不適合增加負重，建議改為傳統槓鈴深蹲，更好負重。
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