1樓：Kevin
2.動作不對，這個是目前大多數人的問題，深蹲不敢往下蹲，講什麼膝蓋不過腳尖，講什麼感受髖屈伸，都是扯淡，你往下蹲深一點就完事了，重量剛開始比較弱的時候不要上大重量（關節承受能力要緩慢適應）感受深蹲過程中股四頭肌和臀部肌肉的撕裂，兩次一蹲感覺對了，你就開朗了。第二就是把你的腰挺直咯，起身的時候是最重要的，腰固定住（胸椎基本與地面幾乎垂直，做不到的話小重量慢慢練）腳後跟發力，腿部和臀部肌肉啟動，把上半身整個頂起來
2樓：飛雪一天
深蹲和硬拉不一樣。硬拉你哪怕練背，練深蹲，練腿推這些，硬拉都會因此連帶有進步。但深蹲這動作要進步只有不斷地練深蹲，累積訓練量和訓練強度才能進步。
3樓：Madrawft
我也是新手，但是相比臥推和硬拉，深蹲算是強項了，基本上練了兩個月的時候75kg體重120kg做組。（話說之後上大學斷了小一年左右，最近才回到原來水平。。。新手福利期算是浪費了。。。）
自我感覺深蹲成績可能和心肺能力有很大關係，我之前一直有長跑習慣，所以心肺和肌耐力都還行，練腿容量大，刺激夠，可能就長的快吧。
其實，同為新手，最想說的還是不用太著急，健身的樂趣很大一部分就在於自我完善，深蹲不行就多練深蹲，總會長的吧！如果身體每一部分都合乎期待了，那多沒勁，還去訓練幹嘛
撩妹嗎？純度太低了！
深蹲怎麼快速提高重量？
健身資訊分享 看重量屬實潛力巨大！怎麼提高 第一，技術要夠好，夠熟練！第二，計畫要適合你的情況！具體的，我也不了解你的情況，自己看書學習一下，在實踐中體會吧 高博深 我覺得深蹲的瓶頸在腰腹而不在腿。使用腿舉機，咬咬牙沒練過的都能蹬百八十公斤，但一到深蹲就完了，腰挺不住，腿不敢發力。腿發力腰不足的結果...
負重深蹲應該怎麼選擇重量？
已登出 80公斤。今天第二次練深蹲，重量從2.5公斤加到7.5公斤，教練過來說我這太輕。我一腦門子汗很不服氣。進來知乎一看，我覺得今天在健身房是不是有點丟臉了。80公里我肯定是做不到，想請教下，體重45公斤，新手，從多重開始合適？ 看你想幹嘛，你要練肌肉就用一組能完成8 12rm的重量。等你12rm...
自由深蹲重量一直不增長，但是哈克深蹲和倒蹬都漲了不少怎麼回事？
老楊 自由深蹲能蹲多少，取決於你最弱的一環，比如核心，比如對平衡的掌控。哈克深蹲和倒蹬能蹲多少，取決於你最強的一環，比如伸膝力量。想自由深蹲重量漲，就得多練自由深蹲。 乾扁若絲 綜合你的表述，我覺得腰這塊應該是你的軟肋 你看啊，倒蹬和哈克深蹲，腰其實都有一定支撐，但深蹲這個動作是沒有的，所以，先保護...