1樓：胡說體育
很正常，深蹲硬拉後側鏈就是會持續靜態收縮，以保持你脊柱後伸也就是挺胸的狀態，即使是有基礎的人長時間沒有訓練進行一次大重量的深蹲硬拉也會有這個問題
所有的前提建立在沒有出現其他損傷基礎上
2樓：張橡
這玩意很正常啊，一般情況下私人教練再次也不能連硬拉都不會教。硬拉本身就是個復合動作，拉到頂峰的時候下背部已經完全收縮，幾乎所有重量都壓在上背，斜方，肩和臂上，誰說的肌肉良性撕裂就一定是運動狀態才會發生？靜止負重也會的，不過就是撕裂程度的區別而已。
所以對新手來說這是很正常的情況。
3樓：小精靈
看之前練沒練過，純新手哪疼都正常，不是關節就沒啥事，畢竟沒受到過啥壓力。要練背都練了不短時間了還上背疼，那就得好好看看了。
4樓：斯哥哥
這種情況通常來自於硬拉動作過程中，肩胛骨沒有收緊，上背部肌肉有輕微拉傷。
可以做一些熱敷、拉伸，促進血液迴圈，恢復肌肉彈性
5樓：肌霸
硬拉第二天整個背疼不是正常操作嗎？什麼主動肌腰要疼，穩定肌不能疼，這不是扯淡嗎？我硬拉後第二天脖子以下，膝蓋彎以上，整個後半個身子都疼，感覺硬拉是王者動作
小重量收尾硬拉
6樓：鄭佳寧
我一直覺得何必那麼追求哪塊肌肉疼呢，練了就是練了，保護姿勢到位，你做深蹲肯定大腿肌肉該活動的都動了，人又不是機械人，乙個動作需要多塊肌肉運作很合理吧。
7樓：Rocky C
第一節課學習如此多復合動作，也是6
不知道題主說的疼是疼痛還是痠痛。一般下背痠痛是因為這些動作對於核心的要求本身就非常高，還需要正確的呼吸才能保證練習復合動作時腰部不痠痛，當然也有姿勢的問題，如果動作模式錯誤導致的腰部疼痛，那麼則是教練的問題。上背部疼也有可能是深蹲時扛槓鈴導致的。
8樓：klaus
是正常的，我的教練告訴我練背的時候最後做幾組硬拉有幫助，拉起來的時候收肩胛骨，我雖然沒太找到這一下的意義，但是確實感覺背會酸，教練告訴我硬拉理論上是臀用力，實際上全身都會幫你穩定，所以上背痠痛應該是正常的。
9樓：我只是看一下
你做這種三大項動作是復合動作，會用到很多的肌肉，上背部疼痛是你上背部肌肉弱，也可能你聳肩了，也許你控制肩胛骨相關的肌肉弱，原因多。下背部的豎脊肌是容易酸，它耐受能力不行，硬拉背部肌肉酸正常。
10樓：學徒zyf
正常，教練也沒啥問題，說教練有問題的八成是理論帝，實際上硬拉上背疼很正常，多拉幾次你會發現園肩駝背改善了
理論帝會告訴你做tyw之類的，然後你會發現，當時好，第二天就回去
好好練吧，你的教練應該是比較激進和負責任的
11樓：CHARLIE
第一節課？想起真實經歷。
健身房瞎玩一陣以後，某年某月某日，乙個教練看我史密斯大概六十公斤深蹲，好心過來，糾正一下我的深蹲，兩三次之後很無奈的說，「你徒手來幾下，往後坐，坐馬桶那種……」
然後，徒手坐馬桶大概兩三組（沒有力竭）以後……第二天，走不了路了。印象非常深刻， 最疼的地方是褲子口袋那個位置再往下往前一點點。
所以，新人，都有這個過程。
慢慢來吧，加油加油。
12樓：Blabla Mars
剛開始練，需要分清楚，什麼是疼，什麼是酸，很多時候兩者對於來說初學者分不清楚，正常學過的教練都不會是讓你疼痛的，大多時候都是酸，因為剛開始練習，要繼續堅持，然後事前熱身充分，事後按摩拉伸一下。
加強跟教練的溝通，自己有疑惑就要問，你花了錢的，不要不好意思問，大家都是那個時候開始練的
13樓：
本不想爆燥，但一看這問題下的答案，全tm扯蛋，不管是高讚還是沒贊的，tm連最基本的都不會就開始負重，真不明白你們是怎麼做教練的。
你作為乙個新生，一開始難道不應該是先把平衡性和靈活性先練好？動作模式都不會就負重硬拉深蹲？不是找死嗎？
教練也是菜得一b，為什麼會給新人一來就負重呢
14樓：
說明訓練效果好，肌肉刺激到位。而且私教第一節就教你三大項，算是良心私教了。
多數私教根本不教三大項，一是嫌麻煩，有風險。二是他們自己也不會。
15樓：DevilMayCry
根據我自己的經驗，肌肉痠痛和拉傷的疼痛是有很大區別的（主觀體驗上）你可以用手按一按你痛的部位，如果有一種伴隨著「麻」的感覺、持續的痛，那就是肌肉痠痛。拉傷的話不會在用手按的時候痛，通常是在你做躺下、坐起身、站起來這樣的動作的時候，有一種類似於「針刺」般的疼痛，而且持續時間比較短
而且看你提問也是在好幾天前了，如果是肌肉痠痛的話，現在應該已經明顯好轉了。我也不贊同其他答主說這是因為你「弱」，只是因為你從來沒有這樣鍛鍊過，你的身體非常不適應而已，很正常的。我暑假回家只有短短兩個星期沒有鍛鍊，恢復鍛鍊第一天之後，就感覺非常非常的疲憊，肌肉也十分痠痛
至於說你的教練，我覺得吧，在現在這種環境下，乙個教練肯教學員深蹲和硬拉，尤其是看起來比較「好糊弄的」女學員（……），真的應該是比較良心比較負責的了，我真的已經很久沒有看到我所在健身房的教練教深蹲和硬拉了……
16樓：問問
硬拉是一復合動作肌肉參與的更多，力量也就更大，背部痠痛也是正常的。根據我自己的經驗不建議新手找肌肉收縮的感覺，但也不是說就不找，有的人本體感受就很好剛開始練就能感覺到，大多數人並沒有這樣的天賦。
17樓：卞策
因為你太弱了，肌肉的發力感覺如果不是有運動背景，基本上要花一年的時間去尋找。
才能達到雞隨心動，，呸肌隨心動的控制能力，這樣才能有孤立訓練的發力方法。
至於你第一天上背疼，那就是你上背弱了。
18樓：地五大道
沒啥，因為你太弱。
多練幾次就好了。人體也沒那麼脆弱。
深蹲硬拉腰不能酸。。絕對是外行話。腰腹構成核心支撐，當練得強度達到了腰痠太正常了。
腰肌也是肌肉，也是要練的。很多教練自己幾乎不怎麼練卻喜歡說別人腰痠了就是深蹲做錯了之類的。。
除非你是明顯的早安蹲，不然腰痠了就酸了，等恢復好了接著練就行。
19樓：鄧文旭
腰疼的話，是動作或者重量的問題，不排除本身有椎間盤問題，在硬拉深蹲之後激發出來症狀。
上背疼有兩個點。如果是肩膀兩側上斜方肌痠痛，說明是訓練時聳肩斜方肌代償過多，是動作質量的問題。如果是肩胛骨一帶的痠痛，那是正常的，在硬拉時需要保持肩胛骨的穩定，如果中下斜方肌菱形肌背闊肌過於薄弱，那訓練之後疲勞最快的地方就是你最薄弱的地方，疲勞會引起運動過後的肌肉痠痛。
如果是針刺樣疼痛或者撕裂痛，或者腰部往下放射痛，請及時就醫。
20樓：DOOM SLAYER
這是正常現象，說明你痠痛的肌肉面對這次深蹲時力不從心。
這和你的動作是否標準沒什麼關係，循序漸進多練幾次，身體適應了就不痛了。
即使是我，兩個月不練大重量大強度的深蹲時，突然來次高強度深蹲訓練，也會渾身痠痛。
21樓：星之子
任何形式的硬拉，後側豎脊肌多裂肌迴旋肌等脊柱附近的核心肌群都會繃緊，第二天延遲性痠痛都很正常。
至於上背部疼，如果是正常的傳統硬拉，不排除重量過大或臀位過低，斜方肌菱形肌大圓小圓等上背部肌群比較薄弱無法適應訓練量，或者過於緊張發力過多造成的上背部疼痛。
建議你在練背或者練拉的過程中，加強菱形肌，斜方肌的訓練，做一些聳肩類動作和手臂水平外展、外旋類動作，加強薄弱部位訓練。同時，訓練完適當用筋膜球、泡沫軸、筋膜槍進行上背部肌群放鬆。保持正常體態和肩胛骨的靈活性。
22樓：FreeWings
正常情況也會這樣，主要是新手的動作不標準，就算教練在旁邊一直提醒也是。
真要動作100%標準，那就像運動員一樣，拿木棍先練幾年，不過一般學員哪有那麼多耐心？普通人幾乎不可能為了練身材而去練幾年基本功。
就算動作看起來100%標準，新手的DOMS也會很明顯。
當然，不能排除你的動作確實問題很大，而教練沒有糾正。
23樓：陳陳
第一，如果是上背部痛，可能是做動作時斜方肌參與過多
第二，腰疼有兩種情況，一是訓練動作模式不正確，二是你的重量太大，核心力量參與不足
第三，建議你換個教練，訓練開始前都不啟用核心怎麼練
小班舞蹈特長班第一節課怎麼上？
天行 一 地面動作 1,勾繃腳練習 4個八拍 2,兩腿併攏趴前腰練習 4個八拍 3,雙腿開啟到孩子最大承受力，單手扶地，另乙隻手在三位，進行壓旁腿練習 合4個八拍 4,雙腿彎曲雙手抓住雙腳腳腕，身體向前趴，腦門去找腳尖，進行壓垮練習 4個八拍 二，把下動作 1,芭蕾手位 對孩子教授一至七位芭蕾手位，...
新手教師怎麼上好第一節課
嫻穎小妹 這取決於你要上的是哪個年級的課。一般第一年新手老師，就排除畢業班了。那還得看學段。小學一二三跟四五六不一樣。初中初一跟初二不一樣。高中高一跟高二也不一樣。所以這個問題。得問具體。如果是高一初一。那麼學生屬於剛剛從上乙個學段畢業，進入下乙個學段，知識跟環境都是陌生的，有一種好奇心。那麼，第一...
你的第一節物競課是什麼樣的
高中換了幾個教練，物競被人為的切割成了幾個階段第乙個是高中物理的學習，第一課的教練是金牌教練後面因為他家人的原因沒有帶我們了，主要講運動學還有力學因為是競賽班節奏快一些，我還記得當時我是我們班做題最快的哈哈 第二個是換了個高估我們的教練，一天一章高妙，第一天靜力學受力分析還能接受吧，他也沒講很多總體...