1樓：摸摸摸
每個人天賦都不一樣，我天天去健身房，有些人力量長的很快，塊頭不大，有些人塊頭大，力量一般。但是絕大多數都是塊頭不大，力量也不大，鍛鍊時間還不短的人。。
2樓：我我我
我是一公尺七，135斤。
一直都有做俯臥撐，9月和同學去健身房玩兒幾次然後就去了。
第一次是70能推3個，不過現在90能推倆。
沒啥用，推不到10個都沒啥用。
多做俯臥撐挺好的，力量大沒啥用。
3樓：鵬大滾
正常，樓主，我的建議是，深蹲硬拉注重動作質量和訓練的容量，成績自然會進步，不要太急，傷了就不好了，正常訓練深蹲硬拉極限一年增加20kg應該沒問題
4樓：
其實你自己都知道是非常慢的，推160沒關係 160只能推一下其實是不怎麼好的，大多數的新手訓練者犯的錯誤一般是訓練時間過長，訓練時間除了腿部以外其他部位請控制在乙個小時內
5樓：張生9879
正常，挺好的，有個比較系統的計畫可能漲得更快一些，不過無所謂。健身和生活一定要平衡，不要太追求三大項，體脂率，臂圍這些數字，健康開心最重要。
6樓：哎呀
在乎重量是一開始必然的路。慢慢的你會發現你想要線條，再慢慢的你發現你想要力量。最後搖擺不定。。。。。。
所以定好你的基調，你才會知道你到了什麼水平。比如力量舉（我不玩，也不太懂），你可能連「新人」都不算；所謂的平民健美，根本不在乎你用多大的重量練。。。。。。
7樓：秋水共長天一色
8樓：屠熊
正常！達到了出新手村的水平，也就是說，正常男性，正常鍛鍊，也就這個水平！
下面沒有系統訓練，沒有健康飲食，基本也就這個水平了！
9樓：
我覺得很好，不用和什麼力量舉運動員比，也不用和鍵盤俠比，只要有進步，那就不在乎快慢，除非是瓶頸/平台期了。
我個人而言，以下是真實資料，節選自過去日常健身記錄：
2023年一月：85磅啞鈴平板臥推，第一組，5次。
2023年四月，85磅啞鈴平板臥推，第一組，7-8次。
2023年九月，85磅啞鈴平板臥推，第一組，9次。
2023年九月，90磅啞鈴平板臥推，第一組，6次。
2023年十一月，85磅啞鈴平板臥推，第一組，8次。
2023年九月，95磅啞鈴平板臥推，第一組，10次。
這段時間內體重在165磅和175磅間浮動。
資料節選自我的健身記錄，每組都以力竭為結束。次數的選擇按照這個月內第一組的次數的眾數來選擇。
10樓：春哥
正常呀，中國男性平均臥推重量在30到40公斤，比如我，剛健身的時候可以推35公斤，現在健身一年了，每週五練，肩手腿背胸，風雨無阻，現在我體重72公斤，最大重量可以推80公斤，平時用60公斤做組，我是自己乙個人慢慢摸索的，算是健身房比較勤奮的，你一年半，1.1倍體重也算正常吧
11樓：反派男一號
首先這個體重體脂多少？同體脂低體重一般能推高一點。另外臥推是很吃技巧的專案，一般100以下每20都是乙個瓶頸，瓶頸期多注意技巧，別著急，突破了又能快速長一截
12樓：
照理說一周五六次已經不少了，以你的付出1年半的時間臥推絕不應該只有1.1倍體重，說實話有這個訓練量和訓練時間你這個重量不正常。我體重和你差不多，一周才練2次，頂了天3次，8個月時間臥推1倍體重，硬拉深蹲130kg。
增肌增力還是有些區別的，自己了解下這方面的相關知識，把訓練計畫好好調整下，以你的訓練頻次方法對了力量增長應該挺快的，不過也別總是追求訓練次數，充分的休息比你玩命硬練更重要，我之前有次出差乙個月，乙個月就練了兩次，本以為重量要掉，回來恢復了兩次一試結果深蹲硬拉還漲了5kg。。。。。
13樓：象拔蚌的象拔蚌
健身這個事情，不要比絕對力量，要比相對力量。換句話來說，要自己跟自己比。
只要你每次能舉起的重量比上次重，哪怕是2.5kg，那就是進步。
自己思考思考，是不是每次健身都有進步，只要有進步，那重量大小只是時間問題。
如果你健身半年就能推1.1倍體重，健身一年半還是只能推1.1倍體重，那就是不合格。
14樓：愛健身的呂哥
個人覺得沒什麼正不正常的，每個人進步的速度不一樣，極限不一樣，目的不一樣，能投入的時間也不一樣。也就是說，不存在什麼可比性。
我自己的情況，體重67kg，5個做組，臥推80，深蹲硬拉114kg。練了也快一年了，按照5*5慢慢上去的。訓練計畫要求每次加量，我做不到，深蹲推舉都是兩次加一次重。
加到現在這個重量，已經覺得負擔越來越大，上班都會有痠疼的感覺，剛開始都沒什麼感覺的。
但是有哥們跟我同時練的，他五分化訓練，深蹲硬拉都是5*120了。我也只能感嘆，別人身體素質就是好，我還能咋地呢。
練自己的，跟自己比就好。我對自己的進展已經滿意了。
畢竟健身是個持久戰。
15樓：林岳
按照你的身高體重和三大項成績做乙個常規估算，如果是一般人（指的是正常業餘健身愛好者）的話就是體脂還是有點高的，也就是說如果你減脂下來就不止1.1倍了，可能有1.3倍。
此外80可以了，可以打磨一下技術了，比如起橋，腿部驅動。
19體重120kg，健身一年半力量舉半年硬拉150kg有天賦嗎？
不算有天賦，但也不能說天賦差。訓練者系統訓練幾個月的水平，但是按你的體重來看可能訓練方法出了問題，不知道如果你按計畫練會怎麼樣。 北獅重生記 沒啥天賦，我體重75kg，從來沒有按照力量舉計畫走過週期，現在硬拉無腰帶無護具180kg，上護具狀態好的話拉190kg，200kg指日可待。 王林深 力量舉適...
健身兩個月，臥推如何突破一倍體重做組，怎樣利用好新手期增加維度？求大佬指導下我目前練胸計畫如何改進
蒸鮮森 練的夠狠的啊，我這種隨緣健身從不在意上重量。試試熱身20 30個俯臥撐2組熱身。之後想辦法在大重量能做5 6個的情況下40分鐘幹翻肌肉。我一般乙個部位練40分鐘。多了沒意義。組間休息3分鐘。10多組40分鐘搞定。練太狠會出問題啊 司空亡民 我也沒比你推的重多少，我體重68kg，半個月前70我...
180 體重84kg 已經力量訓練一年半 可以怒抓籃筐 該怎麼訓練可以繼續提公升彈跳
鋼板兒 1.減少體重到75公斤 2.多做增強式訓練 跳箱，跳深，反向，非反向 3.做深蹲硬拉 淺蹲半程深蹲 輕重量深蹲蹲跳這是我帶運動員訓練的模板，可以直接套用 最後可以附帶訓練一些踝關節靈活性和足底穩定性動作 Samuel Solomon 體格挺棒哇大兄弟！不知道你是如何進行力量訓練的，但若想提公...