1樓：鋼板兒
1.減少體重到75公斤
2.多做增強式訓練（跳箱，跳深，反向，非反向）3.做深蹲硬拉＋淺蹲半程深蹲＋輕重量深蹲蹲跳這是我帶運動員訓練的模板，可以直接套用
最後可以附帶訓練一些踝關節靈活性和足底穩定性動作
2樓：Samuel Solomon
體格挺棒哇大兄弟！不知道你是如何進行力量訓練的，但若想提公升彈跳高度最管用的無疑是：
深蹲！我剛開始做力量訓練時，深蹲也就六七十公斤吧，那時候我也就勉強能單手摸筐。
當我蹲到了二百公斤左右時就能扣籃啦！
你這體格，我覺得也可以試試，但切記要安全第一哦！
任何大負重都是極度危險噠！
不要急於求成，比如說一百五六十公斤做組，總強過二百多公斤只蹲一下。
我原先也提到過，與某路人臨時組隊打野，他就是專門擼鐵的那種。
人家輕鬆雙腳起跳雙手扣籃
他的體格嘛……跟你我都差不多，一公尺八左右的身高外加七八十體重的樣子。
只不過，他起跳的蓄力時間相對籃球運動而言就有點兒長了，這是擼鐵深蹲不可避免的。
對於打球所需要的彈跳，要麼是跳遠的那種，要麼就是連續起跳的能力。
別的就算跳再高也沒辦法盡然用於實戰
好好練吧大兄弟，看得出來，你是乙個捨得下功夫的人兒。
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