1樓：愛笑的陽陽
啞鈴質量梯度比較多，可以更精準刺激肌肉。和減脂訓練特點（中低負荷，多組數，多次數）更匹配。適合做減脂訓練的時候使用。
槓鈴質量梯度是以槓鈴片為區分，質量梯度區分度太少，而且偏重，不適合減脂訓練。
2樓：驀然回首
初學者啞鈴更好，因為是坐著的，更穩定，站姿對核心要求很高，容易傷腰，初學者很難掌握。
槓鈴的話，可以在斯密斯架上做，同樣是因為穩定，但上的重量能大一些，當然隨著水平提高可以過渡到站姿槓鈴推舉，效果更好。
補充，其實還可以輪流做。
3樓：gravessky
首先您45歲還能開始健身相當值得尊敬
對這個年紀的初學者而言我更推薦啞鈴或者史密斯架坐姿推肩原因很簡單安全
4樓：老徐啊
肯定槓鈴推肩。
槓鈴是肌肉鍛造者，啞鈴是肌肉雕刻者
槓鈴的優勢在於能上大重量，對於肌肉整體刺激更好，快速增長肌肉。槓鈴不上重量就幾乎沒有任何優勢了。槓鈴一般放在1-2個動作。
啞鈴的優勢在於沒有固定握距，相對槓鈴角度更靈活，動作行程更長，通常放在第3-4個動作 。
在肌肉緯度沒有到達一定程度之前，優先槓鈴。
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