1樓：私人教練何林
上肢力量，主要包括推和拉，就臥推而言，還需要提高肱
三、肩這些輔助肌力量，在動作規範和安全前提下，增加訓練重量突破瓶頸
2樓：一代宗師
臥推非常吃體重和肌肉量，應重視肩部和三頭肌的訓練。
3樓：馮迪索
能蹲180應該知道怎麼去規劃訓練，在目前這個階段其實多練臥推本身就可以，
像你重視深蹲一樣重視臥推，學習正確的技術，並且提高訓練量，一般人能承受的最大臥推容量（包含臥推及推類變式，強度大小要適當安排）在20-25組，想進步要達到15組左右/每週，
可以一周練2-3次臥推（1大1小或者1大2小）
4樓：雪山阿佳
下肢靠地踩實地面，上肢仰臥在器械凳上，靠緊貼實。這樣可以讓你全部消耗的力量更有效的去做功。建議組數3-5組，每組10-15個，組間休息30秒。
此動作在鍛鍊上肢力量的時候，還能刺激胸部，讓你手部粗壯的同時，還能有快厚實有力量的胸肌。看起來，你再也不會有文弱之感。
5樓：二叔講股市
看看《囚徒健身》，參考下
6樓：Doublelift
高翻應該比臥推差點的，你這個訓練方法不合理，你都沒說你什麼訓練方法，怎麼知道你要怎麼練，你自身體重多少？訓練多久了，什麼訓練頻率等
臥推被壓怎麼辦？
小天刃 被壓過兩三次吧。都是沒力的時候還死撐要多做乙個，都不是極限重量。另外被壓時根本就喊不出聲音的。前幾天衝重量，我就在深蹲架放凳進行極限臥推。90做1個，95做1個，100做2個，到105了。果然第一次衝105就推到一半，僵持了兩三秒，下去了。失敗但有保護鐵架。完後知道必須在那個點爆發才能成功。...
太差勁了怎麼辦？
差勁的人不會覺得自己差勁，反思自己覺得自己可能近期狀態不好就不是乙個差勁的人，光是這一點，你就比沒有心理鬥爭的人強多了，不否認自己不好的狀態並直視它，把它變成動力，就算最後還是那個自己，可是也有一些東西在悄悄的改變了 柳下月 人生最簡單的目標 活著 在此基礎上更進一步 活的充實 再來 活的自由 再來...
啞鈴臥推連2 5kg都推不穩該怎麼辦？
吳邦昊 我建議你練習俯臥撐。我最開始的鍛鍊方式就是俯臥撐，它有乙個很大的好處是可以鍛鍊你的軀幹穩定能力，那麼同樣的，它也可以加強你的手腕支撐能力。如果你的手腕沒有傷病的話，那麼先練習俯臥撐。如果暫時推不了標準俯臥撐，做退階練習，最基礎的，牆壁俯臥撐。牆壁俯臥撐，顧名思義，對著牆壁做，身體離牆壁乙個手...