女生八百公尺怎麼快速提公升

1樓：YOKATA

沒事經常跑一跑，不要抱佛腳。

其實本人也是個跑步菜雞，上學時1000公尺測試雖然都能過，但是成績一度非常難看。3年前為了減重開始跑步，3個月3km就能輕鬆進12分了，最後一次1000公尺測試是在跑完10km後跑的，3分21秒，不算快，但是相比於之前快了接近一分鐘。

下面以個人理解講講怎麼練。

運動前熱身做足了，運動後拉伸放鬆也不能少。此外，跑姿、呼吸方式之類的，都可以網上查到的，自己看著辦，不需要完全一樣，自己怎麼跑舒服怎麼來。

下面講一下怎麼練習跑步：

如果只是為了應付測試，知道測試時間那天起，跑1000+800+600+400+200，一共3000公尺，組間休息時間和上一組耗時相同，不要猛衝，適當慢一點，但是不要走，如果時間大於兩星期，可以練5休2，否則天天都得練。測試前兩天可以自己測乙個800公尺，有個底，測試前一天就好好休息。

如果是為了改善體質，那就跑5km，配速剛開始慢一點，後面可以適當加點速度，沒必要跑太遠跑太快，還是那句話，能不走就不走，一周五練。體質改善了，800及格絕對沒問題的。

如果想徹底丟掉跑不快的帽子，甚至想跑馬拉松了，那就先改善體質，等能6分配速跑完5km了，再拉長距離，一點一點加，然後穩定10km能進60分了，再有目的性的制定更詳細的訓練計畫，可以參考一些跑馬大神的意見。