1樓：難顧
暑期這段時間建議你如果訓練的話主要應該是保持身體的運動能力為主，你現在初三的話百公尺這個成績是挺不錯的成績了，現在馬上就要中考，或者中考剛剛結束。對於高中的生活肯定是憧憬，或者說有些緊張，這都是很正常的現象。首先做的是擺正自己的心態，有部分人剛開始停訓後成績反而會有一些提公升，（之前每天的訓練會導致身體來不及完全恢復，身體會有一些疲倦，所以疲勞恢復後成績反而有所提公升）與此同時，訓練也是有一定的週期的，並不是訓練越多，成績越好的。
如果暑期在家訓練的話建議體能的話多做一些提公升身體協調能力的練習，比如繩梯
力量的話保持好就可以了了，多做一些徒手練習，不僅僅是下肢力量，核心力量和上肢力量也要抓起來。具體的動作的話，可以直接上網搜的到。
晚上的時候，可以出去跑跑步，提公升提公升有氧工作能力，不用太快，感覺到不累就可以。畢竟有氧能力是無氧能力的基礎。
如果真的對體育有興趣的話可以買本有關於運動訓練的書看一看，這樣到高中的時候你就會知道為什麼教練會讓做這個練習。從而更好的執行。
最後想跟你說暑假文化課也別落下，尤其是英語，以後如果可以走的越遠你就越明白的。
加油，體育人
2樓：大寸體育
影響百公尺成績的原因有步頻、步幅、爆發力和力量，百公尺前30公尺要求步頻相對較快，步幅相對較小，途中跑及衝刺跑則要求步幅大，步頻盡量快，最重要的是找到自己的節奏。
爆發力和力量會使百公尺成績錦上添花。
怎樣提高百公尺和跳遠？
百公尺提公升考慮因素 1.身體素質方面 爆發力，速度耐力，柔韌 先看爆發力，這是快速力量的表現方式，百公尺需要快速協調的發揮週期性的擺臂，蹬踏動作。語言絕對的優勢力量，而且是快速力量，能夠持續推動身體向前。速度耐力在百公尺上主要表現為 最高速度的持續。如果從起跑後的加速跑獲得最高速度，那麼這個最高速...
百公尺起跑都用左腿嗎？
氯化鉀 短跑起跑時，應該把有力的乙隻腿放在前面 因為在起跑過程中，應該靠有力腿將自己頂出去，並且在起跑之間支撐自己的身體 但是不是所有的選手都用左腿作為有力腿，比如上面一張圖我們可以看到，也有選手將自己的右腳放在起跑器前方位置的 但是事實上，拋開有力腿與否，僅僅是將右腳放在後方的位置 左腳在前 選手...
暑假期間考研數學怎麼複習？
考研兒一枚 暑假兩個月，整個暑假的目標是三點 進一步提高運算能力 注意，運算能力不代表死算 對於常見題型和方法做到初步的把握 提高綜合題的做題能力。首先，要細緻地對教材上所列的題型進行複習，這裡的教材是泛指，只要選定一本以題型為框架的參考書即可，市面上類似的書籍很多，如複習全書等，精華的內容都是一致...