1樓：胡木又
日常養生訓練也是兩倍體重做組。
極限也才到三倍。
以上純屬我吹牛。
少衝點極限，老老實實做組訓練，別每次都拼了老命。都能較快達到極限兩倍體重。
訓練不以日為計算單位，以月為單位去看待問題，可能更適合開始階段。
2樓：瘦教練Fred
衝擊力量就用衝擊力量的訓練方法
體重73kg，深蹲170kg
使用力量訓練藍皮書，力量舉線性週期計畫，每次到130kg就感冒，一年遭過3次
今年又從110kg開始走線性週期，喝點肌酸，多吃點，突破130kg做組，正常145kg 5＊3，極限無保護160kg暫停深蹲，有保護170kg
線性不能滿足你時，推薦德州訓練法，周一5＊5累計訓練量，週三減重減量5＊2，周五衝擊高強度，可熱身一路衝到2rm，然後5＊1
我倒是推薦不急，榨幹線性周期能獲取的力量，極限也不要經常衝舉重若輕，舉輕若重
3樓：好大乙隻
之前100蹲210，現在95蹲210。多蹲才是王道。首先，動作相對標準，龜背蹲等容易受傷。
其次，強度夠。組數多10*10或者重量大5*5。再者，整體增強。
有時候，蹲腿上不去，是其他肌肉不行。上次衝感覺腿還行，核心垮了。最後，心理原因。
210能來2，兩個2.5小片一加，215，加小夥伴也不行。心理原因，我也不知道怎麼辦。
4樓：陳水坑
我最近也是在衝擊兩倍體重深蹲，周一在師傅的保護下蹲了剛好兩倍體重160kg。以我的經驗來說就是每次訓練都衝擊一下超過能蹲到位的極限重量，比如我現在可以無保護蹲150，那麼我會在訓練的最後幾組前面衝擊160有保護深蹲和170、180半蹲，然後練幾組輕重量的深蹲，然後再做幾組小腿結束訓練。
以我個人的經驗來講，衝擊超過極限的重量半蹲給我帶來的進步明顯，我仍然記得我只能蹲130的時候，抗150kg槓鈴出槓整個後背脊柱和腿部成熟的的那種壓迫感，半蹲下去肌肉承受的巨大張力，半蹲乙個150kg之後，下一組甚至不能很穩的全蹲110kg，但是衝擊幾次之後感覺150kg抗出來就很輕鬆了，慢慢的我也可以深蹲150kg了。經過了幾次衝擊170、180半蹲之後，現在160在有保護的情況下也敢蹲到底了，下去時候很穩，到底自己能穩住，起的時候稍微幫一下，然後中後段自己就慢慢穩住起來了。
腿一般，還稱不上蛙腿，還要向知乎第一次就深蹲300kg的大佬學習
5樓：鵬大滾
樓主你好。我練了兩年，力量訓練1年半，深蹲達成了兩倍體重（65kg蹲140）。你不一定要全蹲，可以保證髖關節略低於膝關節就可以了。
訓練容量：現在差不多是一周一練，基本都是5x7，5x3，5x5這樣子。
輔助項：我是低槓深蹲，我的輔助項有高槓深蹲，哈克深蹲，臀推。
訓練習慣：我從拉伸到熱身再到正式組做完，差不多要乙個多小時，輔助項高槓深蹲的時候我還是會用比較大的重量，一般練完這兩個動作都累得不行了。
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